Skuteczne ćwiczenia ramion, który „eksploduje” mięśnie!

Często mają sprawność długie szkolenie stażystów sportowców jest zmniejszona – tomy już nie zwiększają siłę mięśni i przestaje rosnąć. Ten artykuł proponuje kompleks treningowy że regularne i prawidłowe działanie dosłownie „blow” ramiona. Ramiona pociągów powinno odbywać się w dwóch etapach.

Pierwszy etap

Konieczne jest indywidualnie podnieść sztangi hantle waga i że jedno podejście mogłoby być podniesienie ich do 4 razy. Przeprowadzono szkolenie to będzie ramię dwa tygodnie.

1. Wykonać nacisnąć pasek przed wybraną wagę. Pierwszym etapem jest przeprowadzenie nagrzewania zestaw, składający się z 6-9 powtórzeń o małej masie. Po mięśni razogreyut zaczyna podstawowe ramiona szkoleniowe – musi wykonać pięć zestawów, składających się z 3-4 powtórzeń. Głównym -podobrat pręt masy do ostatniego powtórzenia wykonywane z trudnością, a może nawet z niewielką pomocą swojego partnera.
2. Wykonać stojąc sztangą pręt do podbródka. Pożądane jest, aby wykonać to ćwiczenie środkowy uchwyt. ramię Pociąg będzie szczególnie skuteczne, jeżeli ciężar sztangi będzie o 90% od maksimum, które wycisnąć. Podobnie jak poprzednie ćwiczenie powinno odbywać się pięć zestawów, składających się z 3-4 powtórzeń. Ostatnia powtórka powinny być wykonywane z wielką trudnością. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest zbyt łatwe, zwiększenie masy pręta.
3. Co zrobić trening bez ramion Arnold trakcji? Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym ćwiczeniu wyjaśnimy jak to jest zrobione poprawnie. Aby rozpocząć, aby przechylić ciało i, podnosząc hantle, należy wykonać je z kolei pchnięcia w klatkę piersiową. Podobnie jak inne najlepsze ćwiczenia na ramiona, to ma pewne niuanse: łokciu ręce, podnosząc hantle prostopadłe do ciała uchylenie. Nie należy spieszyć się do maksymalnej wagi – może łatwo doprowadzić do uszkodzenia stawu barkowego.

druga noga

Dwa tygodnie później, powinny zmienić swój kompleks treningowy. Ćwiczenia będą takie same, ale ich wydajność systemu zmienić radykalnie. Teraz trzeba podnieść inną wagę łatwiejsze. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ostatnie powtórzenie należy poświęcić dużo stresu. Każdy z opisanych powyżej ćwiczeń należy wykonywać 13-15 razy.

Między każdy zestaw zrobić sobie przerwę w 30-40 sekund. Odstęp pomiędzy ćwiczeniami – jeden i pół minuty. Konieczne jest, aby ćwiczyć ramiona trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, aby zorganizować przerwach między treningami tej grupy mięśni, dzięki czemu mają one czasu, aby odzyskać. Dni odzyskiwania można trenować inne części ciała, takie jak nóg i brzucha.

Warunkiem szybkiego wypełniający obręczy barkowej jest dieta wysokokaloryczne: na rzodkiewki i kopru, nawet z silnym pragnieniem masywne mięśnie nie może utworzyć. Mięso, jaja, ryby, mleko – produkty te muszą zawierać w codziennej diecie. Ci, którzy pragną doświadczyć znaczącego wzrostu mięśni wagę, należy zwrócić uwagę na różne dodatki, produkowanych specjalnie dla sportowców. Przy odpowiednim wykorzystaniu nich, można osiągnąć doskonałe wyniki.