technikę skoku o długości rzutu. Jak skakać z miejsca

Skok w dal z miejsca pozwalają sprawdzić poziom skoków i siłę nóg testu. Są one niezależne od rodzaju zawodów, jedynie na poziomie szkolnym. Jednocześnie skoki uważane doskonałą ćwiczeniem, które pozwala kompleksowo rozwijać fizyczne cechy sportowca. Prawidłowa technika skoku w dal z miejsca może znacznie poprawić wynik, więc nie teorii zaniedbania.

Jak wykonać skok stojący

Przed przeprowadzeniem badania rutynowe powinny zawsze być trochę praktyki. Przed skokiem do czynienia z tego miejsca, konieczne jest zapoznanie się z teorią. Wyizolować następujące etapy wykonywania:

• Przygotować się do odparcia. Na tym etapie zawodnik zajmuje właściwą pozycję, aby większość z silnym naciśnięciem. Wykonywać osoba dostaje w linii, nogi rozprzestrzeniania szerokość barków lub nieco dłużej, a potem podnosi ręce podczas wstawania na palcach i zapadają się w pasie. Następnie do tyłu ruch powinien być. Ręce opadają i wycofany, nogi są umieszczane na całej stopie, ze zgiętymi kolanami i stawu biodrowego, sprawa powinna być lekko do przodu.
• Wstręt. Zaczyna się, gdy staw biodrowy jest prostowane, ręka z koniecznością dramatycznie rzucać naprzód. Wstręt zakończone prostowanie kolana i łzawienie stóp od podłoża.
• Lot. Po odpychając ciało skoczka jest wyciągnięta do łańcucha, kolana wyciągnął do piersi. W końcowej fazie lotu, ręce w dół, a przystanki są przenoszone.
• Lądowanie. Gdy jego stopy dotykają ziemi, ręce trzeba wnieść do przodu, aby utrzymać równowagę. Nogi w tym samym zakręcie w stawach kolanowych, lądowanie powinien być elastyczny. Zatrzymanie skoczek prostowane i opuszcza strefę testową.

Stojąc skok. standardy TRP

W Rosji, zdecydowano się ożywić starą radziecką tradycją – TRP. Kompleks obejmuje testowanie i skoki ze swoich miejsc.

Standardy są następujące.

kobiety

Opis procesu

Badania prowadzone są w specjalnym sektorze zmiennym, wyposażone w niezbędny sprzęt. Buty nie powinny się ślizgać po powierzchni. Użytkownik wzrasta w pobliżu linii odpychanie bierze swoją początkową pozycję i wykonuje skok. Sędzia monitoruje przestrzeganie reguł konkurencji. Mierzona od linii odpychania do lądowiska. Biorąc pod uwagę nie tylko pozostawił ślady jego stóp, lecz także każdą inną część elementu nadwozia. Jeśli skok powstał nie bezpośrednio, ale po przekątnej, to odbywa się prostopadle linii od miejsca wyładunku do skali długości. Dlatego bardzo ważne jest poprawna technika skoków ze swoich miejsc.

Jumper 3 prób podano offset jest najlepszy. Wynik nie będzie liczony w następujących przypadkach:

1. Champion linia i dotknij jej odpychania.
2. Wstręt nie ma dwóch stóp jednocześnie i naprzemiennie.
3. Skok się do skoku.

Typowe błędy

Każdy błąd w wykonywaniu sugeruje, że technika skok długości z nie wystarczająco dużo miejsca do pracy. Najczęściej znaleźć następujące błędy:

• Nieskoordynowane ruchy ramion i nóg. Aby uniknąć tego błędu, konieczne jest, że technika ta została udoskonalona długi skok ze swoich miejsc. Do tego celu nadaje się symulacja ruchów na ziemi, w imadle, a przy odrobinie skoków na zewnątrz.
• Stopy w dół zbyt wcześnie. Powodem tego – słabe mięśnie brzucha i pleców. Pożądane jest, aby dalej pracować ruchu nóg w imadle.
• Niekompletne rozszerzenie kolana i stawów biodrowych podczas pchania off oznacza, że skoczek zbyt spieszyć podczas ćwiczeń, tym samym odsuwając czas jest zbyt krótki.
• Małe ruchy amplitudy rąk. Dalsze badania z krokami.
• Gdy nie ma wystarczającej obietnica obudowa przyszłość może okazać się wysoki skok z miejsca, zamiast długości.
• Spadek na lądowanie. Może być kilka powodów: niezdolność do odpowiednio pogrupowane w powietrzu wczesnego prostowania nóg, ciężar spada na jednej kończynie, nachylenie tułowia w locie, na wynos zbyt silne nogi do przodu. Każdy przypadek jest niezbędne do pracy oddzielnie.

Technika trójskok z miejsca

Trójskok jest trochę różni się od zwykle miejsce. Istnieją trzy kroki, odpychanie. Początkowy Push jest wykonany na dwóch nogach podobnych do prostego skoku. Jednak praca z ciałem w locie jest bardzo różny. Po odsuwając biodra wiodącą noga do przodu jest wyświetlany, kolano jest zgięte, Szin jest skierowana w dół. Druga część jest trochę z tyłu, to jest trochę wygięty. Pozycja stóp jest taka sama jak w przypadku ćwiczeń „krok skoku”. Ponadto, prowadząc kończyna jest umieszczone na ziemi i odsunął się od niej, a drugi prowadzi aktywną parą naprzód, przyczyniając się do bardziej efektywnego ruchu.

Tak więc pierwszym krokiem jest wykonywana w drugim nogi są odwrócone w trzecim Grupa przeprowadziła podobny do zwykłego skoku: obie kończyny są ściągane do piersi, a potem wyprostował się i przeciągnął się jednocześnie do przodu. technika skok długości od miejsca jest podstawą do lotu po ostatnim odpychania. To jest po przyziemienia.

Typowe błędy

Technika skacząc miejsce jest prawie taka sama, jak potrójna. Dlatego wszystkie powyższe uwagi są ważne również w tym przypadku. Jednak dodali jakieś szczególne trudności. Na przykład, podczas wykonywania trójskoku wielkie znaczenie ma siła stopy. Na niedostateczny rozwój ćwiczenia nie mogą być realizowane prawidłowo.

Większość problemów występuje w krokach. W tym przypadku, należy skupić się na ćwiczeniu „skoki w kroku”, ponieważ to jest podstawą tego ruchu.

Innym dużym problemem – to poślizg tułowia z boku, gdy sportowiec odbiega od linii prostej, a okazuje się, że jest on skacze zygzak. Może to dlatego, że człowiek jest zbyt dużo ciała lub głowy plandeki, wcześnie, aby zrezygnować. W tym przypadku konieczne jest dalsze rozwijanie mahi i monitorować ruchy konsystencji.