Najbardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch strat masy i po bokach

Idealna forma marzeniem wielu, którzy nie marzą – był już cieszyć swoją miniaturową formę. Bardzo często „pohudencheskaya” gorączka pokryte Społeczność Wszystkie damskiej na wiosnę i wstępnie. Chcemy skutecznie spojrzeć na Nowy Rok stron korporacyjnych, na plaży lub w basenie. Są to tylko kilka powodów, aby stracić kilka kilogramów. Często należy to zrobić bardzo szybko, więc teraz analizować najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków.

Pierwszy zestaw

Zwróćmy ćwiczyć bez zbędnych ceregieli. Ten główny kompleks będzie można wyciągnąć mięśni w 2 tygodnie sesje dziennie. Zaczyna się od liczby zestawów, które można zrobić. Te ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków naprawdę działa, jeśli dać im co najmniej godzinę dziennie.

1. Prosty skręt. Wykonywana jest leżenie na plecach, nogi zgięte. Unosi górną część tułowia. Jednocześnie możemy dokręcić zgięte nogi. Jak na łokciach i kolanach liczyć do pięciu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć jak najwięcej. Co najmniej 20 razy.
2. Ćwiczenia na wakacjach. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Po prostu męczy mięśnie brzucha podczas wydechu. Aby uzyskać lepsze wyczucie, jak to działa abs, połóż rękę na brzuchu. Wykonaj co najmniej 40 tych oddechów. Te lekkie ćwiczenia na odchudzanie brzucha można zrobić siedząc w transporcie publicznym.
3. Aktywny rowerów. Nogi obrócić w zwykły „rower” ćwiczenia, ręce w tym samym czasie są z tyłu głowy. Łokcie osiągnąć odwrotny kolano, unosząc przednią część ciała. Obracamy kołem na ból w mięśniach.
4. Niskie nożyczki. Znajome nożyczki kopać nogami, ale wykonywane w odległości 15 cm nad podłogą. Nie mniej niż 20 powtórzeń.
5. Powtórz to ćwiczenie na reszcie akapicie drugim.
6. Wyrównawcze ćwiczenia. Tutaj musimy rozciągnąć mięśnie, żeby nie zranić następnego dnia. Włącz żołądka, podnieść na rękach górna część tułowia. Spróbuj jak najwięcej zgiąć plecy.
7. Powtórz ćwiczenie na brzuchu odchudzania i po bokach tak często jak czas pozwoli lub zdrowia. Lepiej zacząć z jednego powtórzenia, zwiększenie ilości co trzy dni.

Ćwiczenia na szybkie utrata masy stronach

Tu będzie częściowo joga. Aby pozbyć się beczki raczej szybko, konieczne jest powtórzenie kompleks rano i wieczorem. Ładowanie odbywa się mniej niż 8 minut, ale jego efekt się czujesz po tygodniu codziennego treningu. Więc tutaj są – ćwiczenia dla szybkich stron odchudzania:

1. Konwencjonalne stoki. Dostać w swoje ręce za głowę i podejmowania szybkich zakrętów ubocznych. Na początek, masz wystarczająco dużo i 40 powtórzeń, zwiększ ich liczba z dnia na dzień.
2. Okazuje tułowia. Zabezpieczyć dolną część ciała, dzięki czemu obroty tylko na koniu. Ręce jednocześnie zginać w łokciach na wysokości klatki piersiowej, starając się odwrócić łokieć jak najdalej w kierunku ruchu.
3. Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków jogi. Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi. Wykonujemy plandeki w tej pozycji. Zadbaj więc, że pośladki nie są podnoszone, a ciało nie przytłacza. Powinieneś czuć rozciągnąć mięśnie boczne.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Połóż lewą dłoń na prawym kolanie, obracając w kierunku maksimum. Rozluźnić ciało podczas pracy. Nie wstrzymuj oddechu w tym samym czasie, to jest bardzo ważne. Oddychaj głęboko w momencie skręcania, pozostań w tej pozycji. Powtórz na drugą stronę.
5. Najbardziej skuteczne ćwiczenia – pasek boczny. Połóż się na boku, opierając się na łokciu. Oderwij podłogą bagażnika. Polegać wyłącznie na łokciu i pięty. Bardziej skomplikowana wersja tego ćwiczenia, gdy opierając się na pięcie i wyciągniętym ramieniem. Powtarzać co najmniej 5 razy.