Sergey Sivets: ćwiczenia i odżywianie dla utraty wagi

Autor strony „Athletic Blog”, specjalista z wykształceniem wyższym profilu, mistrz sportu Sergey Sivets znane wielu ludzi, którzy kiedyś zainteresowanych stanem swojego zdrowia i ciała. Jego programy szkoleniowe i odżywiania pomogły nikt stu mężczyzn i kobiet nabyć formę cenionych. Dowód – komentarze i wyrazy wdzięczności miejscu Sergey. Działalność młodego i doświadczonego trenera ma na celu promowanie zdrowego stylu życia i potrzebę aktywności fizycznej. Do najbardziej znanych programów trener uważa kompleksów ćwiczeń do utraty wagi.

Może nadszedł czas, aby zacząć robić?

WF dano należytej uwagi w ZSRR. ćwiczenia rano codzienne audycje w radiu, a każdy jego dzień pionierem zaczęła się od słów: „Otwórz okno! Zaczynamy chodzenie na miejscu. " Teraz podnieś na 20 minut przed student do treningu fizycznego jest niemożliwe. Utrata wagi rozwoju cech fizycznych. I to nie tylko u dzieci, ale także dorosłych.

W swoim blogu, Sergey Sivets wielokrotnie cytuje swojego nauczyciela, który jest siłą napędową i zachęcić ludzi do wysiąść kanapie i zacząć regularnie dać swoje ciało i ciało do ćwiczeń. Ale ich znaczenie jest następujące: „Sport nie dają pewności, że zaangażowani ludzie żyją dłużej, ale korzyści z aktywności fizycznej, które w stu procentach prawdopodobieństwo będzie mógł stanąć po ostatniej szklance wody.”

Ćwiczenia w każdym wieku, nie tylko wyniki plon w postaci pięknej i stonowanych ciała, ale także pomagają utrzymać energię młodości i ogień w sercu. Dlatego nadszedł czas, aby wypróbować ten sport dostępny dla każdej metody przedłużania młodzieńczego ciała i ducha.

Jak ćwiczyć, aby schudnąć

Wszelkie obciążenia fizycznego na mięśnie prowadzi do zużycia energii. Jednak istnieją pewne funkcje w szkolenia ukierunkowane na spalanie tłuszczu. Te niuanse i opisuje Sergey Sivets. Utrata wagi zaczyna się, gdy krążenie krwi jest zwiększona, co przyczynia się do aktywnego transportu tłuszczu znajdującego się pod skórą, w komórkach i spalanie. Procesy te przyczyniają się do cardio.

Druga reguła dla utraty wagi – jest wykonywanie ćwiczeń dynamicznych przy obciążeniu dużych grup mięśniowych. Na przykład, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, piłka nożna, aerobik.

Optymalny okres zatrudnienia wynosi 50 minut, a częstotliwość Training – 3 razy w tygodniu.

Spalanie tłuszczu odbywa się w określonej częstości akcji serca (HR), która powinna wynosić 70% od chwili wpada 220 minus wiek. Oznacza to, że w ciągu 25 lat, tętno podczas spalania tłuszczu treningu powinno być: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Są to zalecenia daje Sergey tych, których celem jest utrata masy ciała i poprawy zdrowia. I jeszcze jedno: jednoczesne zasada powyższa opinia jest żywność dla utraty wagi. W autokarze są authoringu w tym kierunku, który można nabyć w specjalnej zasobu.

Program odchudzania

Autorem programów szkoleniowych Sergey Sivets zaprojektowany tak, że ich szansa dla ludzi, aby wybrać ten, który pasuje do indywidualnych potrzeb rozwoju fizycznego. Oznacza to, że dla autobusów podzielony kompleksu do męskiej i żeńskiej; wyszczuplający czynnej i masy mięśni; Po wysuszeniu ciała i wytrzymałości; a także poćwiczyć w siłowni, w domu czy na ulicy.

każde wymagania programowe są identyczne: nie powinno być żadnych przeciwwskazań do treningu sportowego, a ćwiczenia w kompleksach są przeznaczone dla różnych poziomów sprawności.

Program dostępny Sergeya Sivtsa – jest systemem do utraty wagi. Po pierwsze, nie trzeba płacić za członkostwo w siłowni, a po drugie, zawód zrobić bez sprzętu sportowego.

trening przekrojowy

Ci, którzy chcą być pompowana w górę nogi, opracowany układ oddechowy, normalne ciśnienie, dobrą przemianę materii i jednocześnie budować piękne ciało należy zwrócić uwagę na Sergeya Sivtsa uruchomioną trening.

Master of Sports zaleca początkującym zacząć od dziesięciu sesji minut joggingu w łatwy tempie. Zajęcia w tym trybie trwa trzy tygodnie. W tym przypadku, za każdym razem odległość wzrośnie. Jeśli wystąpi run otrzymuje chodzenia, i po raz kolejny poprawę wznowiona szkolenia. Aby skomplikować zatrudnienia mężczyzn, na przykład, Sergey Sivets powinni podnieść hantle z jednego do trzech kilogramów. Po trzech tygodniach treningu może zostać zwiększona podczas joggingu.

trening „Running w odległości 3-5 km”:

• Running 400 metrów na rozgrzanie mięśni. Poniżej średniej tempo.
• Mięśnie stretching pięć minut.
• Uruchamianie Interval przyspieszenie. W odległości (3-5 km) trzeba uruchomić 5 sztuk w szybkim tempie do 150 metrów.
• Odcinek pięć minut.

Ogólne zalecenia dotyczące żywienia Sergeya Sivtsa do odchudzania

Specjalista w dziedzinie sportu i kultury fizycznej w swoich artykułach i programach dotyczących żywienia odchudzania skupia się na tym, co można zjeść pyszne jedzenie, ale aby schudnąć. Siergiej mówi, że głód w celu osiągnięcia wyników jest możliwe, ale nie cenionych form i skorumpowanego zdrowia. Oczywiście, mają znaczenie służenia, ale najważniejsze, że odżywianie dieta powinna składać się z odpowiednich pokarmów.

Głównymi wrogami idealna figura szybko węglowodany użytkowych: ciastka, słodycze i nadmierne spożywanie posiłków tłuszczowych.

Dieta dla utraty wagi powinny przeważać sałatki warzywne z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, białe ryby na parze płatki owsiane z owocami, niskotłuszczowy twaróg, zboża, warzywa i piersi z kurczaka.

diet recepty

Sergey Sivets nie tylko zadbał o przygotowanie diety dla utraty wagi i zdobywania masy mięśniowej, ale także regularnie umieszcza na swojej stronie internetowej informacje na temat przygotowania potraw dietetycznych od swoich abonentów, z których jeden zostanie przedstawione później.

Przepis na pyszne sałatki o nazwie „koktajl roślinny”. składniki:

• kalafior;
• brokuły;
• groch obróbki;
• zieleni;
• marchew;
• pieprz;
• oliwy z oliwek i sól.

Marchwi i bulionie dwa rodzaje kapusty. W osobnym naczyniu mieszania pozostałych składników, sezon soli i napełnić oleju. Następnie podłącz gotowane produkty z posiekanymi warzywami. A jednak – przydatne i niedrogie odchudzanie sałatka jest gotowa!