715 Shares 4702 views

Hantle ćwiczenia – gwarancja zdrowia i długowieczności

Jeśli nie masz czasu lub zdolności do angażowania się w siłowni, ale nadal chcesz jakiś sposób, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, można wykonywać ćwiczenia w domu. Pozwoli to nie tylko na zwiększenie napięcia mięśni i pozbyć się nadmiaru tłuszczu na ciele, ale także, aby się bardziej zdrowe, a tym samym zwiększyć długość życia. Różne systemy szkolenia w domu dzisiaj wiemy dużo, ale jeśli masz parę hantlami, to najlepszym wyborem będzie tylko ćwiczenia hantle.

zalety

ćwiczenia hantle ma szereg ważnych zalet, a najważniejszą z nich – to proste i nie ma potrzeby kupowania dodatkowego sprzętu. Wszystko, co musisz ćwiczyć, – parę krążków. Oni nie potrzebują dużo miejsca w domu i nie wymaga żadnej konserwacji. Ponadto, są one użyteczne, że maksymalna może dokładnie symulować wszystkich naturalnych ruchów sprawia, że każda osoba w swoim życiu. Dlatego hantle ćwiczenia tak popularny w krajach najbardziej rozwiniętych. Może być stosowany zarówno jako ćwiczenia rano, a także pełnego szkolenia dla różnych grup mięśniowych.

Ćwiczenia dla kobiet

Kobiety hantle ćwiczenia staną się bardziej smukły i stonowana. Posiada wiele funkcji – największy efekt daje ćwiczeń w okręgu z wystarczająco dużą liczbę powtórzeń (około 15-20). W jednym dniu szkolenia, pożądane jest, aby wykonywać ćwiczenia dla wszystkich mięśni ciała i hantle nie powinna być zbyt ciężki. Dla kobiet, główną zasadą szkolenia powinna być wysoka intensywność szkolenia, ponieważ z natury są bardzo wytrzymałe.

Hantle ćwiczenia dla mężczyzn

Hantle gimnastyka mężczyzn skierowane zarówno do utrzymywania napięcia mięśniowego, i gromadzenie się mięśni równolegle do spalania nadmiaru tłuszczu. Najczęściej celem człowieka staje się zbiór masy mięśniowej, a to wymaga cięższe hantle. Więc wskazane jest, aby ludziom składane muszle z wystarczającą ilością dodatkowych naleśników.

Są one najlepiej wykonać kilka różnych rodzajów szkoleń. Na przykład, można przeznaczyć do ćwiczeń na mięśnie górnej części ciała, a drugi – na dole. Takie oddzielenie będzie skuteczna do zwiększenia masy mięśni.

Trening po 40 latach

Gdy czterdzieści lat mężczyzna idzie za granicą, niektóre zmiany zaczynają się w jego ciele. Tak więc, synteza poziomu testosteronu głównie krople, a to pociąga za sobą pogorszenie tonu mięśni i ogólnego stanu fizycznego. Człowiek jest coraz gorzej i spada efektywność snu, i spowolnić metabolizm, dzięki czemu organizm zaczyna przechowywania tłuszczu bardziej aktywne.

Hantle ćwiczenia dla mężczyzn powyżej 40 lat, mających na celu przywrócenie właściwego poziomu hormonów i ogólny stan zdrowia. Normalizuje funkcjonowanie wszystkich narządów, zwłaszcza układu krążenia. Systematyczny trening z hantlami gwarantowanych, aby zwiększyć długość i jakość życia każdego człowieka, niezależnie od wieku.

Kompleksowe ćwiczenia hantle

Obecnie istnieją setki różnych ruchów, które mogą być wykonywane z hantlami wypracować określoną grupę mięśniową. Sportowych metodyści są zaangażowane w które składają się z tych ćwiczeń hantle kompleksy przeznaczonych do różnych celów. Niektóre z nich prezentujemy w tym artykule.

Warto pamiętać, że konieczne jest, aby odpowiednio wybrać ciężar hantli i ilość powtórzeń zależy wyłącznie od twojej kondycji fizycznej i cel, który chcesz osiągnąć. Przed rozpoczęciem treningu należy rozgrzać, aby uniknąć obrażeń. Jeśli pozwolisz temperaturę powietrza, otworzyć okno do pokoju miały swobodny dostęp tlenu.

Przykładowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

1. Szkolenie na dolnej części ciała:

  • Przysiady o ciężarze na ramionach / stronach korpusu – 5 zestawów powtórzeń 10-12.
  • Wielokierunkowe rzuca z hantlami / rzuca walking – 3-4 zestawów po 10 powtórzeń.
  • Nachylenia – 3 zestawy po 12 powtórzeń.
  • Ups na palcach – 3 zestawy 15-20 powtórzeń.

2. Szkolenie na górnej części ciała:

  • Link hantle / hantle dźwięku w skarpie – 4 zestawy 10-12 powtórzeń.
  • Skrzynia Prasa leży / rozcieńczenie – 4 zestawy 10-12 powtórzeń.
  • Mahy hantli z boku stały / w nachylonych – 3 powtórzeniach zestawów 12-15.
  • Gięcia ramię hantle – 3 zestawy 10-12 powtórzeń.
  • Wysięgnik hantle siedząc powodu głowy / w nachyleniu / leżącego – 3 zestawy 10-12 powtórzeń.

Nie ślepo kopiować kompleksu. Jest to tylko przykład jednego z wielu opcji treningowych. Wybierz te ćwiczenia, które są najbardziej wygodne i korzystne dla Ciebie. Spróbuj sam ulubiony ćwiczenia z hantlami. A może wymyślić własne.

Najważniejsze – jest zaangażowanie w ćwiczenia regularnie i zmienić okresowo lub kształt ich realizacji, tak, że mięśnie mogą pracować z różnymi kątami.