siła uścisku. Wąski chwyt prasy ławki. Symulator dla rozwoju siły chwytu

siła uścisku – jest to bardzo ważny wskaźnik dla każdego człowieka, ponieważ uchwyt jest stosowany wszędzie – zarówno w życiu codziennym oraz w sporcie. A jeśli w siły życiowej broni przeprowadzonych dość trywialne zadania: torby Bear, trzymać coś, to się liczy w sporcie. Wyobraźmy sobie sportowca, który nie może utrzymać sztangę w ręce. Jakie sukcesy może on osiągnąć?

Jak zwiększyć siłę chwytu

Dlatego wielu ludzi, którzy zaczęli uprawiać sport, a czasem nawet mieć wystarczająco doświadczeni sportowcy często mają pytania dotyczące tego, co zrobić, aby siła uścisku wzrosła. Jeśli napotkasz trochę dalej, można powiedzieć, że ma listę specjalistycznych ćwiczeń. Na nim można dowiedzieć się, po przeczytaniu tego artykułu aż do końca.

normy wytrzymałościowe grip

Jeśli siła uścisku potrzebne do czynienia z poważnym sporcie, to trzeba dowiedzieć się, jak duży jest. Aby to zrobić, trzeba zmierzyć poziom siły przedramion, a następnie porównać je z obowiązującymi przepisami armliftinga Stowarzyszenia. Następnie można sprawdzić, czy siła ręka chwyt jest wystarczająca. Przepisy są uzależnione od wagi zawodnika, a dziś składa się z:

• Mężczyźni do 70 kg: realizacja CCM – 68 kg, MS – 73,3 kg, MSIC – 78 kg.
• U samców, o masie do 80 kg: Przeprowadzanie GDN – 73 kg, 78 kg MS – MSMK – 83 kg.
• Mężczyźni do 90 kg: Realizacja CCM – 78 kg, MS – 83 kg, MSIC – 88 kg.
• U mężczyzn, o wadze do 100 kg: Wykonywanie GDN – 83 kg, MS – 88 kg MSMK – 93 kg.
• U mężczyzn, o wadze do 110 kg: Wykonywanie GDN – 88 kg, MS – 93 kg MSMK – 98 kg.
• U mężczyzn, o wadze do 125 kg: Wykonywanie GDN – 93 kg, MS – 98 kg MSMK – 103 kg.
• U mężczyzn, o wadze ponad 125 kg: Wykonywanie GDN – 98 kg, MS – 103 kg MSMK – 108 kg.
• U kobiet o masie ciała 60 kg: Wykonywanie GDN – 48 kg, MS – 53kg MSMK – 58 kg.
• U kobiet o masie ciała większej niż 60 kg: Wykonywanie GDN – 53 kg, MS – 58kg MSMK – 63 kg.

Normy te stosuje się do armlifterov sportowców w jednej z dziedzin, a mianowicie, podnoszenie ciężarów jedną ręką. Oczywiste jest, że sportowcy nie są zaangażowani w tej dyscyplinie nie powinien podnieść ją taką wagę, pojawiają się one jedynie jako wytyczne.

siła konkursach ładowni

Sport, który pokazuje siłę chwytu nazywa armliftingom. W ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność na świecie. Sportowcy rywalizować w trzech głównych kierunkach:

• Rolling Thunder. Pocisk jest dźwignią, który jest obracany. Wisiała standardowe naleśniki dla pręta. Sportowiec podnosi ciężar z jednej strony. W tej chwili jest to główny dyscyplina konkurencji.
• Oś Appolon użytkownika. Ogólne dyscyplina, która jest rodzajem martwym, ale szyjka jest grubszy niż klasycznej Olympic.
• Saxon bar. Wykonywać podobny do poprzedniego, ale szyjka ma kształt prostokąta.

Oprócz tych trzech, istnieją także inne dyscypliny, ale większość siły chwytu jest oceniana tylko przez wałek. Konkursy armliftingu bardzo spektakularny i dlatego mają dużą popularnością, zwłaszcza w krajach skandynawskich.

Ćwiczenia dla rozwoju siły chwytu

Ponieważ wydajność z cyrkowych siłaczy przyszedł do nas dużo ćwiczeń, aby zwiększyć siłę chwytu. Były one znacznie powiększony, a na chwilę obecną nie jest w sumie kilkudziesięciu specjalistycznych ćwiczeń. Odróżnić ćwiczeń dynamicznych i statycznych.

ćwiczenia statyczne

ćwiczenia statyczne obejmować mięśnie napięte przez jakiś czas opóźnienia. Najpowszechniej stosowanym Visy i utrzymywania pręta. Zbadajmy je szczegółowo. Być może najbardziej popularne statyczne ćwiczenia są proste wiszące na poprzeczce. Aby go zrealizować, powiesić na poprzeczce i trzymać tak długo, jak to możliwe. Jeśli zawieszony na dłużej niż dwie minuty, ma sens, aby skomplikować ćwiczenia. Aby to zrobić, należy zainstalować przedłużacze poprzeczki lub użyć dodatkowych ciężarów. Aby wykonać zachowanie paska należy zainstalować wymaganą wielkość mas powłokowych i przytrzymać go tak długo, jak to możliwe. Z biegiem czasu można zwiększyć rozmiar ciężarami. Możliwe jest również użycie przedłużacze przyczepność. Ponadto, dobry efekt daje trzymać naleśnik z baru z ręki, a tym ćwiczeniu jak spacer farmera.

ćwiczenia dynamiczne

Wykonywanie ćwiczeń dynamicznych wymaga okresowego kurczenia i rozciągania mięśni, to znaczy, że nie trzeba trzymać wagę statycznie, ale raczej, aby przenieść go wzdłuż różnych trajektorii. Ćwiczenia dynamiczne znane bardzo wiele, ale najbardziej znane i stosowane są te zgięcia i wyprostu w nadgarstku, a także supinacji i pronacji. Ponadto dla rozwoju mięśni przedramienia powszechnie stosowane ćwiczenia, takie jak wyciskaniu odwrotnym uchwytem, loki z prostym uchwytem i wąski chwyt prasy ławce, a także wielu innych.

ruch Odnosustavnye

Odnosustavnymi zwany ruch, gdzie ruch jest ruchem przez tylko jednego stawu. Wśród takich ćwiczeń są następujące:

• Zgięcie i rozbudowa nadgarstka. Aby wykonać zgięcie wziąć obciążania rąk i umieścić je dłońmi w górę. nadgarstek zakręt siła przedramienia, podnoszenie ciężarów, a następnie powoli opuść ją. Wykonywanie rozszerzenie jest podobna, ale w pozycji spoczynkowej ręce są dłonie w dół.
• Supinacji i pronacji nadgarstka. To „skręcanie” szczotki ruchu. Aby wziąć obciążając ich wydajność i kolejno od strony ciała szczotka (supinacja) oraz korpusu (pronacji). W początkowej pozycji z dłonią skierowaną ku górze supinację i pronację co – w dół.
• Loki prosty chwyt. To ćwiczenie jest bardzo podobny do popularnego ruchu dla biceps pompowych, ale ma swoje niuanse. Aby go wykonać, chwyć sztangę prosty chwyt, czyli dłonie powinny zakrywać górnej części szyi. Po tym, ugnij łokcie, a następnie powoli opuść. Oprócz przedramion, obciążenie ćwiczeń i biceps rękach.

wielostawowe ruch

Gdy Wielostawowe ruchy są wykorzystywane wielu stawów, dlatego nazywane są złożone. Oprócz przedramion, obejmują one inne mięśnie ciała. Wśród ćwiczeń wielostawowym jest zapewnienie takiego:

• Wąski chwyt prasy ławki. Na jego realizację trzeba położyć się na ławce na ławce i przyjąć stanowisko jak w wyciskaniu. Ale wystarczy być wąski – odległość między swoimi rękami nie powinna przekraczać 15-20 cm Powoli dolnej części szyi, ale nie dotykaj je do piersi, a następnie wycisnąć wybuchową przesunąć go w górę .. Jeśli używasz tego ćwiczenia poważny ciężar, trzeba belayer. W tym ćwiczeniu oprócz przedramion, poważnego perepadaet obciążeń i triceps.

• Odwrócona naciśnij uchwyt ławki. Kolejne prasy wykonywać. Robi się tak jak poprzednio, ale bar rozpuszcza odwrotnej uchwyt (dłonie skierowane w kierunku głowy) średnia szerokość. To ćwiczenie jest bardzo traumatyczne, więc upewnij się, że obecność strachu. Oprócz przedramion, obciążenie wykonywać więcej i triceps i mięśnie piersiowe.

• Martwy. W tym ćwiczeniu należy ustawić sztangę na podłodze lub stać. Zginać, chwyć pasek z rękami i powolny ruch rozwijać. Następnie obniża pręta do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby upewnić się, że z tyłu podczas ćwiczeń był bezpośredni, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń.

Sprzęt dla rozwoju siły chwytu

Aby siła uścisku dłoni wzrosła, konieczne jest użycie specjalnego urządzenia do ćwiczeń, które znacznie przyspieszają rozwój przedramion. Najczęściej wykorzystywane w tym wyspecjalizowanych rozwiertaki o różnych średnicach. Są one noszone na szyi lub na pasku przez nich rozwija. Zatem im coraz trudniej utrzymać przyczepność w dużej mierze wzmocniona.

Jest to kolejny bardzo popularny symulator dla siły chwytu – ekspander „Captain Crash”, który składa się z dwóch ramion ze sprężyną między nimi. Taki ekspander należy ścisnąć rękę, która jest w stanie szybko zwiększyć siłę chwytu. Analog takiego ekspandera mogą służyć wszystkie znane gumowy pierścień-ekspander, który był bardzo popularny w Związku Radzieckim.

Przykładem programu treningowego dla rozwoju siły chwytu

Tak, teraz wiesz jak rozwinąć siłę chwytu, kosztuje teraz pokazują przybliżoną przykład szkoleń dla mięśni przedramienia. Program nie jest obowiązkowe, można wybrać odpowiedni dla siebie ćwiczenia, które są najlepsze dla Ciebie.

Jeśli nie możesz iść na siłownię, a potem po prostu trzeba zrobić Visy na poprzeczce. Alternatywnie można zakupić ekspander być wierny asystent, aby zwiększyć siłę chwytu.

W siłowni, wykonaj kilka ćwiczeń na przedramionach, na przykład:

1. Gięcie na nadgarstku – 4 x 20 powtórzeń.
2. Rozszerzenie na nadgarstku – 4 x 20 powtórzeń.
3. Zwijają prawy uchwyt – 3 serie po 10 powtórzeń.

Jak trenować siłę chwytu i pociągiem, jeśli w ogóle – to tylko osobistym wyborem. W każdym razie, mogę tylko życzyć powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach!