Przysiady na piersi sprzętu wykonującego

Przysiady na piersi – jeden z najskuteczniejszych i najprostszych sposobów, aby utrzymać się w dobrej formie fizycznej. Przez takich ćwiczeń można nie tylko schudnąć, ale również budować mięśnie, dokręcić ud i pośladków.

Które mięśnie są wykorzystywane?

Najlepszym ćwiczeniem nie jest prawdopodobnie przysiady czegokolwiek na jego klatce piersiowej. Które mięśnie są zaangażowane i jednocześnie, zawodnik poczuje po krótkim obciążeniu, w tym mięśnia czworogłowego, pośladki i mięśnie pleców.

Największy nacisk pada dokładnie na czworogłowe femoris, które są jednymi z największych w organizmie ludzkim, i jest zaangażowany w pracę i semimembranous z półścięgnistego.

W momencie, gdy zawodnik jest w pozycji pionowej ze sztangą na klatce piersiowej, jest aktywna i wszystkie mięśnie grzbietu, a więc możliwe jest, aby trzymać go w tej pozycji.

A kiedy przyjdzie czas kuca, ale ten udział prawie wszystkie mięśnie nóg, w celu ustabilizowania ćwiczenia i postawy.

Gdzie zacząć upy?

Czy przysiady na piersi należy uruchomić ponownie bez wagi, w celu podjęcia pracy pamięci mięśniowej. Ćwiczenia te mogą być wykonywane bezpośrednio przed głównym treningiem lub rano. Jak przed jakimkolwiek działaniem prądu, musi być najpierw ugniata. W takim przypadku najlepiej jest zwykłym przysiady kolorze.

Należy zrozumieć jedną bardzo ważną rzecz. W tym przypadku, jeśli wybrany przysiady treningu na ramionach, a następnie mogą być uznane za niektórych ćwiczeń. Wynika to z faktu, że często ciężar rozgrzewania w tym przypadku 90%, a czasami nawet do 100% z jednego piku. Pomimo tego, że jest to podejście do treningu jest uważany za najbardziej optymalny, tak że już w kucki piersi będą znacznie lepsze osiągi.

Przysiady na piersi: jak prawidłowo wykonać?

Istnieje kilka technik i metod, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak wykonać ćwiczenia. Na przykład, przysiady na piersi powinny być wykonywane tylko pod odpowiednim kątem. Jednak warto zauważyć, że ta rada będzie istotne tylko dla początkujących. Wynika to z faktu, że są one słabo rozwinięte mięśnie łydki, a to dlatego, że będzie to bardzo trudne do wykonania pełnej squat, a nie siedzieć na palcach.

Generalnie prawo kąt, nie można utrzymywać, że jeśli nie masz wykonać przysiad jak najgłębiej i biorą swoją stopę z podłogi.

Maksymalna możliwa (pełne) squat jest bardzo przydatna, ponieważ znajduje się:

• pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, w tym samym czas budowy mięśni następuje tak szybko, jak to możliwe;
• poprawa metabolizmu;
• Badanie maksymalnej możliwej liczby mięśni.

Przysiady na piersi sprzętu wykonującego

Na symulatorze, należy zainstalować szyi do poziomu nieco poniżej obojczyka, następnie trzeba usiąść pod nim, tak że szyja była na przednich deltoids. Ściskając się być trochę więcej niż szerokość barków, dłonie do góry, jak to było pod nim, łokcie lekko przesunięte do przodu. Stopy powinny być ramię szerokość od siebie, może być trochę więcej, a miednica i nogi powinny być pod paskiem. Teraz, prostując się, wziąć pozycji wyjściowej.

Konieczne jest, aby wziąć wdech i wydech nie, spróbuj usiąść powoli. Miednica przesuwa się do tyłu iw dół. Gdy hip będą równoległe do podłogi, można od razu zacząć wspinać się bez zwłoki i ustalić w tej pozycji. Kiedy zdał tzw martwy punkt, czyli wtedy, gdy szczyt została przekazana, jest możliwe, aby wydech.

Powtórka można zrobić po krótkiej przerwie.

Jest to bardzo ważne podczas ćwiczeń nie jest zaokrąglić plecy, nawet jeśli nie może spaść w dół, to najlepiej, aby rozpocząć podnoszenie wcześniej. Po pewnym treningu, kiedy mięśnie się silniejszy, można wykonać ćwiczenie do końca.

Przy okazji, dzięki wstrzymanym oddechu może utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Aby uniknąć zranienia do pasa nie może poruszać głową w bok i opuść brodę w dół. Cały czas podczas wykonywania trzeba zachować na palcach wszystkie mięśnie.

Błędne wykonanie: Implikacje

Szczerze mówiąc, trudne ćwiczenia – Squats na piersi. Korzyści i szkody o wychowanie fizyczne idą w parze. Oczywiście, lekcje są głównie sportu przynosi tylko pozytywne rzeczy. Ale jeśli pracujesz z tak dużą zasad i technik wykonania ćwiczeń waga i bezpieczeństwa zaniedbania, można głodzić na wielkie ryzyko. W tym przypadku, można znacznie uszkodzić kręgosłupa, kolan i pleców. Ale jeśli wypracować wszystkie ruchy i dostosowania ich do automatyzmu, możliwe jest, aby bardzo szybko i silnie wzmacniają złożonych wiele mięśni.

W żadnym przypadku nie można pominąć odpowiednie przysiady technika i wybór optymalnej wagi dla siebie. Podczas ćwiczeń nie można przyjąć stopę z podłogi, a podczas podnoszenia z pieczęcią nie może iść na palcach.

Porady dla wzmocnienia i rozwoju mięśni

Przysiady na piersi powinny być wykonywane w napięciu mięśni pleców. W tym przypadku, jeśli zawodnik nie tylko przyjść do wykonywania tego zadania, konieczne jest przestrzeganie pewnych zaleceń dotyczących optymalnej wagi operacyjnej. Tak więc, dla kobiet, które właśnie weszły w pomieszczeniu, zaleca masie nieprzekraczającej 15 kg, z powtarzaniem 8-12 razy. Dla mężczyzn początkujący ciężar pracy może wynosić do 30 kg, do 15 powtórzeń.

Podczas ćwiczeń, organizm nie odbiega w żadnej ze stron. Musisz iść w dół jak najwolniej i starannie, a rosnąć nieco szybciej.

Ważne jest, aby:

• aby łatwiej utrzymać szyję z ciężarkami operacyjnych, należy zorganizować swoje kolana jak najwyżej;
• Jeżeli w trakcie wykonywania mieć cel do pracy ponad wewnętrznej stronie ud, trzeba trzymać nogi szersze, ale w tym samym czasie, aby nie stracić równowagi;
• gdy stopy są umieszczone wąsko jak to możliwe, to będzie pracował przednią część uda;
• podczas niskich przysiady aktywowane więcej niż z tyłu uda.

W celu zwiększenia obciążenia mięśni pośladkowych, zawodnik musi wykonać przednie przysiady.