Menu dla niskich carb dla dziewcząt do suszenia ciała

Osuszanie organizmu wymaga starannego procesu, mającego na celu zmniejszenie międzywarstwy tłuszczu podskórnego, co prowadzi do dobrego wyobrażenia mięśni ciała. Określenie przyszło nam z kulturystyki. Sportowcy z tego kierunku z powodzeniem praktykują suszenie, aby nadać figurze wyraźną ulgę. W rzeczywistości ta kombinacja ćwiczeń aerobowych z dietą o niskiej zawartości węglowodanów, która w kombinacji prowadzi do udanego spalania komórek tłuszczowych. Menu dla dziewcząt do suszenia ciała jest zestawem żywności dietetycznej o wysokiej zawartości białka. Zużycie węglowodanów jest ograniczone do minimum. Jednakże całkowite wykluczenie ich z diety może prowadzić do zakłócenia metabolizmu, więc ten proces należy traktować bardzo odpowiedzialnie. Organizm kobiecy jest bardzo wrażliwy na ostre zmiany biochemiczne, dlatego niepożądane jest przeprowadzanie suszenia z niedostateczną masą mięśniową i ostre zmniejszenie spożycia produktów zawierających węglowodany. W przeciwnym razie ryzyko upojenia organizmu i śpiączka ketonowego jest wielkie.

Przy opracowywaniu menu dla dziewcząt do suszenia ciała, nieuniknione jest, że niektóre produkty są eliminowane lub zastępowane bardziej użytecznymi składnikami pochodzenia roślinnego. Przede wszystkim musisz zrezygnować z następującego posiłku:

• Słodycze, słodycze i inne wyroby cukiernicze (można je zastąpić suszonymi owocami i miodem).
• Produkty mączne, wypieki (należy je zastąpić płatkami zbożowymi, ale nie więcej niż 200 g dziennie).
• Tłuszcze pochodzenia mlecznego i zwierzęcego.

W celu prawidłowego funkcjonowania organizmu i przyspieszonego przepływu procesów metabolicznych, bardzo ważne jest zapewnienie kompleksowej diety dla suszenia ciała. Menu musi zawierać listę następujących produktów:

• Zboża (lepiej jest dawać pierwszeństwo ryżu i kaszy gryczanej).
• Małe porcje chudego mięsa (wołowina, mięso końskie, wieprzowina, owoce morza).
• Świeże warzywa i owoce.
• Rośliny strączkowe (zwłaszcza soczewica, groch, ciecierzyca, fasola mung).
• Produkty mleczarskie (mleko, beztłuszczowy ser).
• Jaja ptaka (najlepiej tylko białko).

Nie zapominaj, że w okresie pozbycia się warstwy tłuszczowej dieta męska znacznie różni się od menu dla dziewcząt. Aby wyschnąć ciało silną podłogą, potrzebna jest wysoka zawartość białka w celu utrzymania masowej masy mięśniowej. Kobiety z kolei nie dążą wcale do ciężkiej i muskularnej sylwetki i nie biorą pod uwagę średniego i niskiego spożycia białka. Średni cykl suszenia w pełnym cyklu składa się z 5 tygodni. Stopniowo trzeba zmienić dietę i zwiększyć intensywność obciążeń aerobowych.

1 tydzień

Skoncentruj się na spożyciu błonnika. Ilość warzyw, owoce, oleje, sól i przyprawy najlepiej jest zminimalizować. W tym tygodniu jest to wstępne przygotowanie organizmu do zmian biochemicznych, natychmiastowe wysychanie ciała zaczyna się. Przykładowe menu powinny obejmować całe ziarna, białą rybę lub filety z kalmarów, gotowane piersi z kurczaka, białka jajka i małą ilość niskotłuszczowego sera. Należy upewnić się, że ilość węglowodanów nie przekracza 2 g na kg masy ciała. Stosunek BJU (białka, tłuszcze i węglowodany) wynosi 50/20/30.

2 tygodnie

Ilość węglowodanów jest zmniejszona do 1 g na kg masy. Stosunek białek i tłuszczów wynosi 80/20. Sól jest całkowicie wykluczona z diety. Najbardziej akceptowalne produkty: chude mięso wołowe, gotowane piersi z kurczaka, niskotłuszczowy twaróg, produkty z kwaśnego mleka i otręby. Z warzyw polecamy ogórki, pomidory i kapustę.

3 tygodnie

Węglowodany zmniejszono do 0,5 g na kg masy ciała. Stosunek białek i tłuszczów pozostaje taki sam. Konieczne jest zmniejszenie zużycia wody do 1,5 litra dziennie. W celu utrzymania biochemicznego składu ciała może obejmować kompleks multiwitaminowy. W menu zostawiamy piersi z kurczaka, otręby i białka. W przypadku złego samopoczucia, zawroty głowy i zapachu acetonu z ust, należy natychmiast wypić sok owocowy.

4 tygodnie

Etap ten może być w pełni zgodny z zasadami drugiego lub trzeciego okresu siedmiu dni.

5 tygodni

Pod koniec menu dla dziewczynki do wyschnięcia ciało powinno dokładnie odpowiadać pierwszej diety siedmiodniowej.

Obowiązkowym warunkiem suszenia organizmu jest obliczenie ilości węglowodanów i zużytych kalorii. Jeśli proporcje nie są przestrzegane, utracona masa bardzo szybko powróci, a cała praca będzie na próżno. Nie zapominaj też o intensywności treningu. Dobre obciążenie fizyczne znacznie przyspiesza proces osuszania ciała.