Porady, w jaki sposób podkręcić pośladki W domu dziewczynka

Oczywiście, najważniejszą rzeczą jest nie wygląd dziewczynki i jej wewnętrzny świat. Niemniej jednak, każdy facet w pierwszym odwraca swoją uwagę na rysunku. Przyciągane do facetów nie tylko klatki piersiowej i nóg, ale także pop. Z tego artykułu dowiesz się, jak podkręcić pośladki w domu dziewczynki, dzięki czemu nie tylko elegancki, ale także piękne.

Od czego zacząć

Jeśli nigdy nie zaangażowane w fitness lub każdym sporcie, trzeba najpierw wiedzieć, jakie ćwiczenia robić. Ważne jest, aby opanować technikę ich wykonania i wybrać najbardziej odpowiedni dla swoich przedstawicieli. Jak podkręcić pośladki, można powiedzieć, instruktor fitness i trener. Należy pamiętać, że niewłaściwe ćwiczenia mogą prowadzić do urazów, zwichnięć i niechęć do ćwiczeń.

podstawowe ćwiczenia

Vysed

Prosty, ale bardzo skuteczne ćwiczenie jest głęboko vysed. Spełnij swoje potrzeby całkowicie równoległe było poniżej 90 stopni. Nawiasem mówiąc, jeśli nie jest kwestia , jak budować pośladki dziewczyny szybko i sprawnie, zaleca się, aby zmienić położenie nóg, a następnie umieścić je szerzej już. Z biegiem czasu, jesteś pewny, aby znaleźć komfortowe i wygodne dla regału. Gdy poczujesz, że twoje ciało jest gotowe, można dodać do masy. Aby rozpocząć dopasowanie i szyi z trzpienia. Konieczne jest, aby upewnić się, że z powrotem jest płaski, a gdy rośnie pięty od podłogi. Przysiady powinny być wykonywane jak najwolniej, ale mogą dostać się trochę szybciej, a powinien on być wykonany tylko przez przednią nogę. Po wykonaniu 9-12 powtórzeń, wykonać kolejne 2-4 tego samego podejścia. Stopniowo, konieczne jest zwiększenie masy ładunku oraz całkowitą liczbę podejść.

przysadzisty

Więc jak budować pośladki dziewczyny w domu po prostu, można to osiągnąć, w moim pokoju przed lustrem. Jednakże, jeśli masz możliwość uczestniczenia siłownię, należy je koniecznie. Domy mogą wykonywać zwykłe przysiady, ale ich liczba może być większa niż bieguna. Jest również bardzo skuteczny w tym ćwiczeniu, jeśli robisz to w jak największym stopniu oparty o ścianę. Po pierwszych kilku dniach zajęć będzie bolało źle mięśnie, ale nie rzucać szkolenia, w przeciwnym razie nie osiągnie swój cel i nie dać pożądanego rezultatu.

Jak różne ćwiczenia

Jest oczywiste, że z różnych ćwiczeń, efekt będzie nierówna. Na przykład, vysed małych rozciąga mięśnie kapłanów i nadaje jej piękny kształt, ale squat przeciwnie dodaje elastyczność i pozwala na przyrost masy ciała w bagażniku. Jeśli masz pytanie, jak budować pośladki dziewczyny w domu, pierwszą rzeczą, którą trzeba zrozumieć, że najważniejszą rzeczą – jest stały trening. Pamiętaj, że lepiej jest zająć się trochę, ale codziennie. Ogólnie rzecz biorąc, zasada ta ma zastosowanie do wszystkich klas i rzeczy.

Samokształcenie w domu

W domu można zrobić rzuca z hantlami, ponieważ szyjka z baru jest tylko dla niektórych osób. Chociaż, oczywiście, te ćwiczenia będą mniej skuteczne ze względu na niską wagę. Po mięśnie są „zablokowane”, można nieco zmniejszyć liczbę podejść, ponieważ ze względu na ból, może to być bolesne nawet chodzić, ale co najważniejsze – nie upuszczać treningu! I pamiętaj, że na pytanie, jak budować pośladki dziewczyny w domu – nie retoryczne, tak aby osiągnąć pożądany rezultat i złapać się podziwu spojrzenia.