Jak szybko odzyskać wagę: Zalecenia

Czasem chodzi o to , jak szybko odzyskać, jest znacznie trudniejsze niż pozbycie się nadwagi. Puszyste, co do zasady, po prostu zbyt leniwy, aby zmienić swój styl życia, aby schudnąć. Ale ci, którzy muszą zdobyć dwa do trzech kilogramów, co jest bardzo trudne.

Dlaczego problem niedowagę

To nie zawsze jest odżywczy dieta przyczynia się do przybierania na wadze, czasem jest to możliwe, aby osiągnąć odwrotny skutek. Na przykład, jeśli masz przyspieszony metabolizm, nie tylko nie osiągnie niezbędną wagę, ale więcej będzie schudnąć.

Co więcej, taka dieta stres dla organizmu, ponieważ nie będzie miał czasu, aby wchłonąć składniki odżywcze. Dlatego, aby rozwiązać problem, jak szybko się lepiej, nie ma potrzeby, aby torturować siebie. Przede wszystkim trzeba wiedzieć, dlaczego nie było niedowagę.

Jeśli twój stan zdrowia jest dobry, a szczupłość nie powoduje choroby, jest prawdopodobne, że przyczyną czysto fizjologiczne. Są ludzie, którzy mogą jeść dużo i często, a w tym samym czasie lub za gram nie odzyskać. Główną przyczyną jest nadmiar kortyzolu – hormonu odpowiedzialnego za rozpad tkanek. Dlatego, aby przybrać na wadze, trzeba nie tylko trudne do jedzenia, a do wykonania specjalnego traktowania.

Jak odzyskać szybko w tygodniu

Aby stworzyć warunki niezbędne do walki z katabolizmem musi stale spożywać węglowodany, tłuszcze, białka i białka. Węglowodany zawarte w dużych ilościach w ziemniaki, chleb, makaron i płatki ze zbóż, zwłaszcza pszenicy. Mają także słodycze. Tak więc, wszystkie te produkty muszą być obecne w diecie.

Należy pamiętać, że rozwiązanie problemu, jak szybko odzyskać w ciągu tygodnia, to jest możliwe, aby jeść tłuszczu po węglowodanów. W związku z tym, to w diecie ziemniaki z boczkiem, owsianka z masłem i tak dalej. Przed przystąpieniem do dania głównego, zaleca się, aby jeść pół szklanki kwaśnej śmietany. A po kolacji można zafundować sobie smaczne lody, ciasta lub tortu. Ta dieta pomoże Ci łatwo zdobyć dwa lub trzy kilogramy.

Ale nie zapomnij o białkach, które są potrzebne do budowy mięśni. Po tym wszystkim, konieczne jest nie tylko do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, ale kształtować piękną ulgę ciała. A do tego konieczne jest, aby spożywać pokarmy bogate w białka. Ale tylko w umiarkowanych ilościach, jak ciało wykonuje tylko to, czego potrzebuje, nadmiar białka będzie drukować.

Głównym źródłem tych substancji jest mleko, rustykalny lepiej. Wystarczy pamiętać, że nie trzeba pić bezpośrednio po jedzeniu, a po pewnym czasie. W dzień zaleca się pić około litr mleka, a to wystarczy, by rozwiązać problem, jak szybko odzyskać wagi. źródłem białka są również następujące produkty: mięso, ryby, jaja, orzechy, ser i mleko.

Treningi dla przyrostu masy ciała

Aby poradzić sobie z problemem, jak szybko odzyskać, nie dość reżimu. wymaga również specjalnego szkolenia, które powinny być krótkotrwałe, ale wysokiej intensywności. Wystarczy, aby angażować się w dwa-trzy razy w tygodniu przez jedną godzinę. Podejście powinno być przeprowadzone w odstępach 60-90 sekund. Chodzi o to, że budowanie mięśni jest bardziej nie zależy od czasu spędzonego na siłowni, ale z przeciążenia mięśni.

Przyrost masy ciała, konieczne jest włączenie do ćwiczeń, wywołując wewnętrzne mechanizmy hormonu wzrostu. To jest jak poziomy wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu. Get piękne umięśnione ulga pomoc symulatory są przeznaczone do pracy z pojedynczych grup mięśniowych.

I wreszcie, warto zwrócić uwagę na znaczenie okresu rekonwalescencji, jak przyrost masy ciała i wzrostu mięśni występuje w tym czasie. Dlatego należy zadbać o dobre odżywianie po treningu, bogatych w białko. Ponadto, organizm potrzebuje odpoczynku, szczególnie zdrowy sen.