Jakie są ćwiczenia z ciężarkami 16 kg

Jak widać, masa i teraz cieszy się dużą popularnością. Jest on stosowany jako obciążającą skorupy do napompowania mięśni. Około jedna czwarta odwiedzających kompleksów sportowych przy użyciu wagi w ich szkolenie. Liczba ta nie jest tak mała, szczególnie jeśli zwrócić uwagę na ogromną różnorodność symulatorach.

Jedną z zalet, które posiada zestaw ćwiczeń z wagi, szybkość i skuteczność w zwiększaniu masy mięśniowej. Ponadto sportowiec będzie rozwijać wytrzymałość. ćwiczenia z ciężarkami również wzmacnia stawy nadgarstka i ręki. Aby rozpocząć trening, należy podnieść ciężar, który najlepiej Ci odpowiada wagowo. Aby uniknąć obrażeń, nie jest konieczne grub. Lepiej jest stopniowe zwiększenie ciężaru pocisku, począwszy od najmniejszych. Ponadto, przed rozpoczęciem ćwiczeń, powinien to być dobry rozgrzewki.

Słownik o wadze 16 kg, powinna być wybrana w oparciu o celu. Aby zbudować masę mięśniową trzeba stopniowo zwiększać ciężar pocisku. Ale to nie oznacza, że w ciągu kilku sesji z ciężarkami shestnadtsatikilogrammovoy powinien natychmiast przejść do bomby 24-funt. Nie będzie tak dramatycznie zwiększyć obciążenie, a także ewentualne obrażenia. W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa ich wystąpienia, konieczne jest zbadanie właściwą technikę.

Jest to bardzo ważne podczas ćwiczeń z ciężarkami 16 kg, aby prawidłowo oddychać. Oddychanie nie tylko oszczędzać energię, ale także w celu zwiększenia wytrzymałości. W tym czasie, gdy nie jest elewacja pocisku, konieczne jest, aby oddychać powietrzem z mocą. Podczas opuszczania potrzebę, wręcz przeciwnie, aby oddychać. Taki schemat ułatwi podnoszenie ciężarów.

Ćwiczenia w masie 16 kg, powinna być przeprowadzona w określonym harmonogramem. Ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu. I przeprowadzenie szkolenia niezbędne do rozpoczęcia kilka godzin przed posiłkiem. Ponadto, jeśli wolisz, aby wykonywać wieczorem, a potem zacznij wykonywać zestaw ćwiczeń przez około dwie godziny przed snem.

Wszystkie ćwiczenia z ciężarem 16 kg powinny być podzielone na podgrupy. Wykonanie każdej podgrupy musi nastąpić w określonym dniu.

Na przykład, w poniedziałek trenować biceps, triceps, czworoboczny, mięśnie szyi i mięśnie nóg. W środę powinien trenować skośnych mięśni brzucha i pleców i nóg, i Delta. Piątek powinien być pompowany Delta, trapez i klatki piersiowej, a także do pompowania biceps, pleców i brzucha. Oto krótki przegląd tego, jak podejść do ćwiczeń w oparciu o wagi 16 kg. Ćwiczenia powinny być wykonywane w kilku podejściach, z których każdy będzie dziesięć do dwunastu powtórzeń na każdym ramieniu.

Jeśli do tego dojdzie z pełną odpowiedzialnością i będzie regularnie, wynik nie będzie zbyt długo czekać. Ponadto, jeśli masz na wadze, a następnie można prowadzić, jak iw domu. Należy jednak pamiętać, że to będzie bardzo trudne do uzyskania masy mięśniowej bez zwiększania wagi. Ale przy odpowiednim podejściu, można osiągnąć dobre wyniki. Powodzenia w swojej klasie!