Białko dieta za 10 dni: recenzje, menu, zdjęcia, wyniki

Odchudzanie temat podniesiony tak często, że wydaje się, wiemy już wszystko. Każda kobieta jest do pewnego wieku, staje się prawdziwym ekspertem, który jest łatwy do odczytania ci wykład na temat szkodliwego i użytecznych żywności i indeksie glikemicznym, kalorie, połączonych i niestosownych produktów. Jednak baza wiedzy nie jest gwarancją, że uda nam się pozbyć nadwagi na dobre. A jeśli przed wyjazdem zauważyłeś, że twój ulubiony strój pasuje nie jest tak, jak to lubisz, możesz pomóc białko diety za 10 dni. Odpowiedzi o niej jest inny, ale w przeważającej części bardzo dobry, bo stoiska nie jest to takie trudne, a wyniki jakie oferuje są oszałamiające. Dziś chcemy mówić bardziej szczegółowo o tym, jak dieta wpływa na metabolizm białek i tym samym tracimy zbędne kilogramy.

Cechy dietę białkową

Dziś jest jednym z najbardziej popularnych sposobów, aby przynieść postać w porządku, a to nie jest zaskakujące. Białko dieta za 10 dni (wskaźniki, z których co najwyżej svoei dodatnia) pozwala pozbyć się 5-8 kg, podczas karmienia wystarczająco zróżnicowane i smaczne. To nie jest dieta, ale prawdziwym marzeniem. Już dobrze ugruntowana, że gwałtowny spadek spożycia węglowodanów powoduje, że organizm do stanu stresu, w wyniku aktywuje spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej, a białko chroni przed zniszczeniem tkanki mięśniowej. Jednakże, istnieje kilka pułapek, które opisują, zanim przejdziemy do diety.

Dlaczego nie można całkowicie wykluczyć węglowodany?

Aby proces odchudzania poszło szybko, wiele kobiet zaczyna używać skróconej wersji diecie, czyli 5-7 dni wyłącznie na kurczaka, ryb i jaj. Taka dieta nie może być nazywany zdrowy i pożyteczny. Przede wszystkim białka diety powinny być zrównoważone, a nawet osiągnąć wynik będzie musiał przedłużyć kurs o kolejne 7-10 dni, ale to nie zrobi ci krzywdy. Będziemy krótko powiedzieć o konsekwencjach takiej diety, dzięki czemu można tworzyć własne wnioski. Całkowity brak węglowodanów i dużej ilości niezdrowego jedzenia prowadzi do tego, że rozwój ketozy, czyli zatrucie ciał ketonowych, produkty rozpadu. Ponadto dieta ta prowadzi do zaburzeń zachowania odżywiania, człowiek przyzwyczaja się mieć duże porcje, niezależnie od głodu. W związku z tym, bardzo często po zakończeniu dumpingowym kg wrócić. Aby tego uniknąć, trzeba odpowiedniego białka dieta dla 10 dni. Liczba dietetycy mówią, że z zastrzeżeniem sporządzenia zbilansowaną dietę, można osiągnąć dobre wyniki bez szkody dla zdrowia. Jednak 10 dni – minimum co można się spodziewać w związku z tym, aby myśleć o diecie przed wyjazdem trzeba z wyprzedzeniem.

zasady diety

Ta opcja dla utraty wagi jest dobre dla tych, którzy nie mogą sobie wyobrazić codzienną dietę bez mięsa i ryb, a nie jest gotowy, aby przejść do wegetarianizmu. Jest to okazja, aby jeść pokarmy pochodzenia zwierzęcego, a także przyczynia się do faktu, że wybór wielu mężczyzn i kobiety stają się dieta za 10 dni. Sugerują, że dieta ta nie powoduje żadnych niedogodności, jest obfite i pożywne, więc nie czujesz, że jesteś na diecie, ale utraty wagi jest aktywny.

racja

Jedzenie dieta dieta polega głównie pokarm, nie powinniśmy zapominać, że nigdy nie powinno się zrezygnować z jedzenia węglowodanów. Węglowodany spełniają ważne funkcje w organizmie, a ich brak powoduje stres. Codziennej diecie powinno zawierać co najmniej 100 g węglowodanów, i tworzy niedobór tych ważnych elementów, co grozi zaburzeń metabolicznych. Ale przy ograniczonej ilości węglowodanów i wysokie spożycie białka obserwowano po prostu skuteczną redukcję nadwagi. Ta dieta może być stosowana przez kilka tygodni lub nawet miesięcy, z pogarszającego się stanu zdrowia, co do zasady, nie jest przestrzegana. Jednak w tym przypadku najważniejsze – to nie jest przesadzone. Jeśli okaże się, że trudno jest obliczyć swoją dietę, to twoi pomocnicy stają się znane stół z ilością białek, tłuszczów i węglowodanów, co organizm otrzymuje z produktu. Aby schudnąć bezpiecznie, jak zostało powiedziane, trzeba jeść około 40 gramów węglowodanów złożonych, które działają jak zboża czy pieczywie. Po ukończeniu kursu należy ponownie zwiększyć tę liczbę do 100 gramów dziennie. Ponadto, nasza waga zależy nie tylko od tego, co jemy, ale o jakiej porze dnia to nastąpi. Jedzenia nie zaleca się 30 minut po przebudzeniu, a kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed snem. Ponadto, jeśli obchodzi ich zmęczenie, słaba koncentracja i wydajność, drażliwość, należy zwiększyć spożycie węglowodanów. Ale dość teorii, rozważmy, co stanowi dietę białkową przez 10 dni. Menu, każdy kurs oferuje własną rękę, ale istnieją pewne zasady, które rządzą całą dietę białkową.

Dozwolone i zabronione produkty

Na część diety wydaje się być całkiem pożywne i zróżnicowane, więc w pierwszej chwili wydaje się, że człowiek, który się go trzymać bardzo łatwo. W rzeczywistości, dieta jest monotonna mało, więc trzeba natychmiast zapoznania się z tym, co jest dieta za 10 dni. Menu powinno składać się z białka z kurczaka i wołowiny, kurczaka i ryby, sałaty i pomidorów, pełnoziarniste pieczywo. Więc można regulować co rodzaj produktu do jedzenia pierwsze, a co – drugi.

Całkowicie zakazane mleko i wszystkie jego pochodne, tylko że dopuszczalne jest jeść – to tłuszcz darmowe produkty mleczne. Zabrania się korzystania pieczywo i wypieki, słodycze i napoje gazowane i substytutów cukru. Eliminują oleje, masło, sok z cytryny może być stosowany do sałatek. Wszelkie alkohol na diecie podczas zabronione.

To właśnie na tych zasadach i zbudowany diecie błonnika przez 10 dni. Recenzje i wyniki dają nam ważne informacje, że dieta dieta jest dość wyjątkowa. Jedzenie może jeść te pokarmy, które są na diecie zazwyczaj uniknąć. Mięso i ryby, w tym tłuszczowej i jej odmian, jajka, kiełbaski, a nawet tłuszcz. Jednocześnie, dietetycy wymagają białka na żywność koniecznie wykonane oddzielnie z węglowodanów, a więc wyjaśnić brak ograniczeń dotyczących stosowania tego samego tłuszczu, bez chleba, to jest niemożliwe, aby jeść dużo. W tym przypadku, dieta może być uzupełniony potraw niskokalorycznych w postaci zbóż, warzyw i owoców. Jednakże, słodkie banany, brzoskwinie, gruszki i suszone owoce powinny być wyłączone z menu.

podstawowe zasady

Tak, zdecydowano, jutro czeka dietę białkową przez 10 dni. Opinie menu nazywa dość delikatny i prosty, jednak od tego czasu trzeba przygotować jedzenie bez dodawania tłuszczu. Norma jest 35 gramów tłuszczu na dzień, to znaczy około 2 łyżek oleju roślinnego. Wskazane jest, aby wykorzystać wszystkie węglowodany do dwóch godzin dziennie. Może to być gryka i owsiane, ale nie mogą przekraczać część 7 łyżki. Wymaga jeść sześć razy dziennie w odstępach 3-4 godzin. Po każdym spożycie żywności musi wynosić 30 minut, przespacerować.

Menu białko dieta, śniadanie

Z pewnością zastanawiasz się dokładnie, jak jeść, aby schudnąć miał szansę znacząco. Wszystkim uważane za najbardziej skuteczne diety białkowej przez 10 dni. Recenzje i wyniki w pełni potwierdzają, że bez względu na wiek, sportowe osiągnięcia i zdrowia, na pewno uzyskać dobry wynik. Aby to zrobić, należy stosować się do diety, o których będziemy teraz dyskutować. Przede wszystkim musimy przynieść dziesięć opcji śniadaniowych, które są niezbędne, aby przełączać się między sobą. Może to być herbata bez cukru z dwóch krakersy, herbata z twarogu o niskiej procent tłuszczu, tylko filiżankę herbaty na czwarty dzień, znowu, można pozwolić sobie na herbatę z dwóch krakersów, a następnie znajdziesz czarną kawę z dodatkiem mleka o niskiej zawartości tłuszczu, herbata następny dzień z twarogu a następnie ponownie dwa krakersy herbata, słabej kawy z dwoma krakersy. Dziewiąty dzień daje herbatę bez cukru i twarogu. I wreszcie, w dziesiątym dniu, można pić herbatę z krakersami.

Podstawowa dieta – obiad

Najważniejsze nagrody żywności, które chcesz, aby dokładnie przygotować. Co daje nam dietę białkową przez 10 dni? Recenzje i wyniki (zdjęcia schudła można znaleźć w dużych ilościach w wyspecjalizowanych forach) powiedzieć, że po skromnym śniadaniu, które spodziewane jest posiłek z wielką niecierpliwością. Jest to posiłek jest głównym źródłem białka. Jako pierwszy przykład służy gotowane piersi z kurczaka i sałatka z pomidorów. Następnego dnia, można gotować zupę odmian o niskiej zawartości tłuszczu ryb i kapusty, ubrany z majonezem. Na trzeci dzień zabawić gotowana wołowina i kapusta sałata z buraków i majonez. Na czwarty dzień przygotować 2 jajka, sałatki startego marchwi z olejem roślinnym. Następnego dnia – gotowana wołowina i kapusty. Przychodzi czas na pierwsze danie, znajdziesz bulion wołowy i sałatkę z buraków. Następnego dnia przygotować gulasz rybny z warzywami i dodać do niej tofu. W ósmym dniu, autorzy sugerują, gotowany kurczak z surówką z marchwi, dziewiątego dnia – zupa i sałatka z kapusty, a na ostatni dzień – gotowanej piersi kurczaka i sałatką z pomidorów.

przekąska i kolacja popołudnie

Wygląda to tak rano. Gdy jest to dozwolone w celu uzupełnienia diety jednej lub większej liczby małych bochenek łyżek płatków, gotowane w wodzie. Jednocześnie to tolerowane dieta jest łatwe, dzięki co nazywane jest „wspaniałym dieta za 10 dni.” Opinie mówią, że głód nie jest odczuwany w ogóle, to nie ma dyskomfortu, nie będziesz mieć ochotę. Zobaczmy, co zachwyci koniec dnia. W pierwszym dniu po południu znajdują się dwa zielone jabłka, a na obiad – duszona kapusta i kawałek gotowanej ryby. Następnego dnia oferuje grejpfrutów i kubek jogurtu z czarnego chleba. Trzeci dzień jest bardzo przyjemny dla fanów cytrusów. Można mieć nieograniczoną liczbę pomarańczy, warzywami i wypić szklankę kefiru. Czwartego dnia – dwa jabłka, tofu i gulasz rybny z warzywami. Piątego dnia, omijając lunchu i kolacji i szklankę mleka twaróg. Jednak następnego dnia trochę łatwiej po południu może być dwa grejpfrut, a na obiad – gotowane piersi z pomidorów. Przed pójściem spać, dodać szklankę jogurtu. W siódmym dniu jabłka mogą być bez ograniczeń i surówka z kromką czarnego chleba. Następnego dnia – dwie pomarańcze, trzy jajka z pomidorami i kubek jogurtu. Następnego dnia zrzucanie, może tylko warzywa w nieograniczonych ilościach. W ostatnim dniu mogą to być dwa jabłka, kapusta duszona z ryb i szklanka kefiru. To właśnie przechodzi dietę białkową przez 10 dni. można znaleźć bardzo często, recenzje, zdjęcia, które pokazują, że w tak krótkim czasie, można zmniejszyć ciężar 8, 10 lub nawet 12 kilogramów, niektóre zostaną podane w tym artykule. wszyscy mówią, że jedynym warunkiem jest to trudne do wykonania, jest całkowity brak słodyczy, a nawet zaleca się pić herbatę bez cukru.

Białko dieta przez 10 dni z Elena Malysheva

W rzeczywistości, biorąc pod uwagę opcję – to nie tylko stosowanie diety białkowej do utraty wagi. Popularne gospodarza zapewnia alternatywne węglowodany i białko dni, osiągając w ten sposób olbrzymi wyniki. Przeznaczony jest do 10 dni, oprócz tego, każdego dnia należy spożywać co najmniej dwóch litrów czystej wody. W dniach białka na śniadanie można zjeść jedno jajko, można uzupełnić ją z ogórka. Następnie, nie jest kurczak w wysokości od 800 do soli nie musi być w ciągu dnia. W dzień zaleca się jeść węglowodan 1-1,5 kg warzyw. Lepszym rozwiązaniem byłoby sałatkowy surowy kapusta, buraki i marchew. Konieczne jest, aby jeść 1 szklanka co godzinę. Musimy rozpocząć dietę z dnia białek. W tym przypadku, jedzenie powinny być spożywane w małych porcjach, tak że głód nie jest udręczony. Więc idzie „paski” dietę białkową przez 10 dni. Recenzje malyshevoy powiedzieć, że są to „huśtawka” przezwyciężyć kiedy przestaje utrata masy ciała i nigdy nie drgnęły. Ponadto naprzemienne dni, aby uniknąć pokusy, aby rzucić dietę ze względu na jego monotonii. Przez 10 dni można stracić około 5 kilogramów.

Protein Dieta Dukana

Nie wszyscy dietetycy posiadać jedno spojrzenie na proces utraty wagi. W szczególności, nie wszyscy że skuteczna zmniejszający masę ciała nadaje dieta przez 10 dni. Recenzje Ducane znane, są one często cytowany jako przykład. W pierwszej kolejności, mówi, że efektywna stawka odchudzania nie może być krótka. Cały kurs to dzieli się na cztery etapy. Pochodzenie trwa od 3 do 10 dni, w zależności od liczby dodatkowych kilogramów. Na tym etapie, dieta składa się z mięsa, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne całkowicie do nasycenia. Ale pokarmy roślinne należy unikać.

Druga faza diety – jest naprzemiennie białka i węglowodanów dni. W którym stosunek początkowego 1: 1, potem 2: 2, 3: 3. A jeśli trzeba stracić więcej niż 10 kg, zalecana formułę 5: 5. Trzecia faza wzmacnia efekt, zalecamy, że istnieje 50 g otrębów i owoców każdego dnia. Jeden dzień na przemian z 2 białka normalnej diecie. Czwarty etap – z diety, codziennie trzeba zjeść 60 gramów otrąb i jeden dzień w tygodniu będzie białko.

Opinii i wyników

W rzeczywistości tylko to od was zależy, czy skutecznej diety białkowej w ciągu 10 dni. Recenzje straciły na wadze powiedzieć, że jest to opcja, kiedy można jeść i schudnąć. To jest dokładnie to, co śni i większość ludzi może schudnąć wygodnie, bez bólu. Musimy jednak pamiętać, że surowsze ograniczenie, tym krótszy powinien być okres diety. Jeśli usunąć z diety wszystko, ale czystego białka, takie postępowanie nie powinno trwać dłużej niż 3-5 dni. Ale białka i węglowodanów dni naprzemiennie daje możliwość rozszerzenia kursu i osiągnąć najlepsze rezultaty. Standardowe 10 dni diety pozwala stracić 8-10 kg. Jednak przed rozpoczęciem kursu wymagane jest, aby skonsultować się z dietetykiem.