Czy wiesz, jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

Jak jeść , aby uzyskać masę mięśniową? Takie pytanie z jakimi borykają się młodzi sportowcy, kulturyści i inni, którzy chcą otrzymywać od efektu treningowego. Aby znaleźć odpowiedź na to pytanie, trzeba zrozumieć, co jest w żywności. Można je podzielić na takie składniki, jak białka, tłuszcze, węglowodany, różne witaminy i minerały. Wszystkie z nich są ważne dla mięśni ludzkiego szkieletu budynku. Trzeba zrozumieć, jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową, prawdą jest, aby połączyć składniki w dawkach jakie są potrzebne w organizmie. Należy zacząć od białka, ponieważ jest to główny budulec dla mięśni. Białko występuje w dwóch postaciach: pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Białko zwierzęce – wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak, ryby i wiele produktów mlecznych. Oleje roślinne – produkty sojowe, orzechy, produkty zbożowe (kasza manna, gryka, proso). Różnią się strawność i zawartości ciała 100 gramów produktu.

Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową poprzez właściwe wykorzystanie białek, węglowodanów i tłuszczów?

Aby to zrobić, istnieją trzy zasady:

• jeść częściej;
• dywersyfikacji posiłek z innego rodzaju białka;
• Białko jest potrzebne do zmierzenia, po usunięciu z organizmu.

Węglowodany są głównym źródłem energii i są dwa rodzaje: proste i złożone. Jak jeść węglowodanów, aby przybrać na wadze? Wszystko zależy od chwili spożycia. Potrzebne są proste węglowodany natychmiast po treningu aby zregenerować, uzupełnić insulinę i glikogen. Po ukończeniu insuliny klas bierze pełną odpowiedzialność za przeniesienie absolutnie wszystkich składników odżywczych w komórkach – i to jest bardzo konieczne, aby przyspieszyć syntezę białek do budowy mięśni. Węglowodany złożone są powoli wchłaniane do krwiobiegu. Dlatego też należy spożywać godzinę przed treningiem i bezpośrednio po treningu prosta – na spłatę okna węglowodanowo-białkowe.

Tłuszcze dzielą się na dwa rodzaje: pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Dla sportowców są bardziej korzystne tłuszcze roślinne, ponieważ są one najbardziej użyteczne. Ale to nie jest konieczne, aby uwolnić swoją dietę wszystkich tłuszczów zwierzęcych, ponieważ są one podstawą hormonów, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju organizmu. Zalecana dawka dzienna tłuszczowej nie przekracza 30% całkowitej diety. Masy mięśniowej bez tłuszczu jest możliwe poprzez ograniczenie stosowania niektórych produktów. Jak zdobyć masę mięśniową?

producenci żywności specjalistyczne proszone są sportowców, aby osiągnąć swoje cele. Na ogół zaleca się brać białko i kreatynę do wypełniająca mięśnie. Lepiej dać białko preferencji. Ważne jest, aby pamiętać, że wzrost mięśni występuje podczas wysiłku i podczas wypoczynku. Dlatego nie muszą być przeciążone, mają wystarczająco dużo spać i jeść prawidłowo. Temat do wszystkich powyższych zaleceń, zadanie jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową, zostanie rozwiązany.