Ćwiczenia „taśmy” do odchudzania: opinie, zdjęcia. Jak pasek wyszczuplający brzuch?

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wszystko jest bardzo proste, ale ćwiczenia jest „pasek” odchudzanie brzucha – jest to jeden z najcięższych obciążenia na mięśnie kory, plecy i ramiona. Ponadto pozycja ta jest jednym z podstawowych asan w jodze. Pasek może być wykonane jako oddzielne ćwiczenia, aw połączeniu z dowolnym ładunkiem energii.

początek

Uważnie przeczytać dołączone instrukcje i ilustracje i spróbować awansować sobie wyobrazić jak to wygląda i czuje się prawidłowej postawy „pas”. Jeśli praktykujesz jogę, pozycja ta pozwala łatwo zmienić tę sytuację i podjąć jakiekolwiek z wielu innych asan. Zwykły bar nie tylko wzmacnia ramion, pleców i mięśni kory – to także poprawia postawę.

Należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem poprzeczkę dla utraty wagi: nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe, a kompleks powinien być wybrany głównie na podstawie ich własnej kondycji fizycznej i kondycji poziomie. Bądź ostrożny, jeśli nie miałem kontuzji pleców, brzucha lub ramię.

Pierwszy poziom szkolenia

Jeśli nigdy nie grałeś sportu lub były bardzo elastyczne, rozpocząć przygotowania do baru z przyjęciem postawy „na czworakach”. To podstawowe stanowisko, które będzie stać każdego człowieka, bez względu na wiek, stan zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli harmonogram regularnego pasek do utraty wagi, prawdziwi ludzie, którzy muszą schudnąć i wyciągnął sylwetkę, pomagają gromadzić w pięść i siły woli, aby rozpocząć przygotowania do ćwiczeń.

• Upewnij się, że ręce są bezpośrednio pod ramiona i kolana – tuż poniżej pośladków.
• Stopy mogą być w pełni wyprostowane, opierając się na podłodze lub zginać palce, jeśli wolisz.
• Zrób gładką oddech, a następnie wydech przez nos. Jeśli to możliwe, staraj się naśladować odgłosy fal. Ta szczególna metoda jogi, który zwiększa skuteczność tych asan.

Drugi poziom szkolenia

Wdech i wyciągnąć swoje pośladki na piętach. Zachowując pierwotne położenie rąk, wziąć głęboki oddech i usiąść na piętach – dostać dziecko pozy jogi, który nosi nazwę „Bălăşan”. Podozhmite palce, jeśli nie uczyniły. Spróbuj piersi przed kolana i ciągle patrząc w przyszłość. Jeśli systematycznie tych zaleceń, pasek do opinii na temat odchudzania, które zalały wiele zasobów będzie miał łatwy i zrelaksowany. Sprawa pozostaje niewielka – aby utrzymać tę pozycję przez optymalny okres czasu.

Trzeci poziom szkolenia

Wydech i rosnąć w pozie „psem, patrząc w dół.” Wydech i od Bălăşan lub dziecka stanowią, wyciąg biodra do góry. Powinna uzyskać pozycję podobną do odwróconej litery „V”, – w jodze, ona nazywa się „pies patrząc w dół” lub „pies kaganiec w dół”.

• Palms musi całkowicie leżeć na podłodze. Nie zapomnij, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
• Ramiona muszą wycofać i ręce włączyć wewnętrzne boki tak, że „dołeczki” łokieć spojrzeli na siebie.
• Ewentualnie, obcasy dotykając podłogi: To zależy od elastyczności mięśni pleców, ścięgna i łydki. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej będzie mógł polegać na piętach na podłodze.
• Nadal ciągnąć miednicę w kierunku sufitu.
• Sight można pominąć i bezpośrednie, takie jak pępka, ale upewnij się, że głowica jest w wygodnej pozycji.
• Następnym krokiem będzie bezpośrednią pas wyszczuplający, przeglądy, które zainspirowało cię do studiowania tych materiałów. Przed zaakceptować status legendy, pobyt w pozie „pies patrząc w dół” i zrobić tak gładkie oddechów, ile potrzeba.

Pełna deska

Pozie „twarzy psa w dół”, wziąć głęboki oddech i doprowadza do miednicy do przodu tak, aby ramiona były tuż powyżej nadgarstków, obcasy i wrócił do klasycznej pozycji kompletnych taśm, na zewnątrz przypominający wysoki pompki dłoni.

Upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha są napięte, a kręgosłup się wyprostował. W celu prawidłowego przeprowadzenia ćwiczeń „poprzeczkę dla utraty wagi” (komentarze o niej można odczytać jako samca i samicy na forach), konieczne jest, aby monitorować sytuację miednicy: nie powinien iść w górę. Idealnie, ciało ma postać linii prostej.

• Przystanki są wygięte i znajduje się na szerokości pasa.
• Łokcie powinny być trzymane jak najbliżej do żeber. Opuść ramiona i nie próbować wcisnąć je do głowy, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia na szyi.
• Spłaszczyć piersi, jak to możliwe. Opadające ramiona ułatwia prostowanie skrzynię.
• Upewnij się, że pięta wskazał – tak znajdziesz dodatkowe równowagi.
• Upewnij się, że zaangażowane mięśnie ud. Do tego wysokie kneecaps widłowych.
• Dłonie i palce mają taką samą resztę życie z matą siłowni.
• Zmiana pozycji z postawy „pies patrząc w dół” do zwykłego (klasycznej) na pasku nie powinny wymagać wiele wysiłku i istotnych zmian w położeniu ciała w przestrzeni.

Co będzie dalej?

Weź głęboki oddech i wrócić do pozycji „psa, patrząc w dół.” Można to zrobić tylko po trzy lub pięć oddechów w barze. Daj swojemu organizmowi szansę na odpoczynek przed przejściem do różnych asan.

• Palm całkowicie leżą na podłodze, mięśnie brzucha są napięte, miednica jest skierowane na sufit.
• Wyciągnij ramiona do tyłu i umieścić swoje ręce tak, że wydrążony przed łokciach „patrzył” na siebie.
• Utrzymać równomierny rytm oddechu tak długo, jak to konieczne.

powtarzanie

Planck dieta, której opinie są bardzo pozytywne, wymaga kombinacji ułożenia psa kaganiec „w dół”. Ta kombinacja powtarza się tyle razy, ile jest to konieczne – lub jak można stać. Zaleca się, aby zrobić trzy do pięciu oddechów w pozie „pies patrząc w dół” po każdym zestawie pasków.

ulepszony pasek

Do utraty wagi, można użyć różnorodne modyfikacje wykończenia. Niemniej jednak musimy pamiętać, że ulepszona wersja napięcia statycznego pokazane tylko do tych, którzy są na tyle silne, aby utrzymać ciało wyprostowany i nieruchomy w całym treningu.

• Można dokonać pasek na jednej nodze. W tym celu, na przemian podnosić każdą stopę z podłogi.
• Aby wykonać ćwiczenia z jednej strony, powoli wyciągnąć rękę do przodu, a następnie ponownie położył rękę na podłodze. Powtórz z drugiej strony i dalej naprzemiennie. Upewnij się, że biodra są w doskonałej równowadze, a ciało nie chwiać się z boku na bok.

Zakończenie szkolenia

Ćwiczenia „taśmy” do odchudzania (opinie nie kłamią: jest to bardzo skuteczny) jest bardzo duże obciążenie na ciele, więc każdy trening powinien kończyć się etap relaksacji. Po kilku rundach wykończenia rosnąć w pozie „pies patrząc w dół”, a następnie powoli opuść kolana do podłogi. znajdą się w tym samym miejscu, z którego można rozpocząć przygotowania do ćwiczeń: na czworakach.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej odpocząć na chwilę wziąć dziecko pozy ( „Bălăşan”).

pasek boczny

Odchudzanie brzucha zaleca się wykonać nie tylko klasyczne, ale także pasek boczny, który jest również jednym z asan jogi.

Jeśli organizm nie jest elastyczny, rozpocząć przygotowania do paska bocznego do przyjęcia postawy „na czworakach”. Ten etap jest podobny do pierwszego poziomu przygotowania do tradycyjnej wersji ćwiczenia. Na postawie „na czworakach” follow „Bălăşan” i „Pies patrząc w dół.” Następnie podejmuje kąt klasyczne ćwiczenia. Następnie można przystąpić do paska bocznego.

Weź głęboki oddech i przenieść cały ciężar ciała na prawej stronie wysokiego stałego Przestań kłamać. Sprawował tę funkcję przez 3-5 oddechów. Upewnij się, że robisz wszystko dobrze, aby skutecznie trenować mięśnie i zminimalizować ryzyko urazów sportowych.

• Biodra powinny być trzymane razem i równolegle do siebie. W ten sam sposób należy umieścić w górnej części lewej stopy po prawej stronie.
• Ramię wsporcze (w niniejszym przykładzie – w prawo) muszą prosto i nieco przed linii barków. Dłoń spoczywa całkowicie na podłodze. Jeśli szczep triceps, łatwiej utrzymać równowagę.
• Lewa ręka, w tym nadgarstka i palców w pełni rozbudowany i zorientowane w kierunku sufitu.
• Pose „pasek” do odchudzania (opinie, zauważy, że nie są ujemne) oznacza jednoczesne działanie kilku grup mięśniowych, a więc przepis ten powinien rozciągnąć mięśnie pleców i kory.
• Mogą być użyteczne do następującej metody: wyobraź sobie, że za tobą jest ściana, a na stanowisku pasków bocznych trzeba oprzeć się na ścianie całego.

Z drugiej strony

Jak schudnąć z baru na maksymalny efekt? Utrzymać pozycję pasków bocznych dla trzech do pięciu oddechów, a następnie powrót w pozie typowej dla tradycyjnych ćwiczeń. Wdech i wydech kilka razy, a następnie wykonaj pasek boczny po lewej stronie.

zaawansowane opcje

Istnieje ulepszone wersje listew bocznych. Jeśli zwykle boczny pasek do odchudzania (opinie, zdjęcia i raporty na temat rzeczywistych wyników są dostępne na forach internetowych) nie jest już dla Ciebie specjalną złożoności jest, spróbuj „na wysokim szczeblu” ćwiczenia.

• W położeniu prostym pasku bocznym podnieść podudzie, aby umożliwić skośne mięśnie brzucha.
• I ta zmienność jest znana jako bocznych pasów do utraty wagi na jednej nodze. Aby to zrobić, lekko unieść górną nogę na dno. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy.