Ława Svend: maszyny, narzędzia i opinie

Każdy zawodnik ma swój własny system, program, metody i techniki dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Ława Svend – na tyle stary, ale niezasłużenie zapomniany sposób na pociąg do kołysanie piersi.

Twórcą metody

Svend Karlsen, norweski kulturystą, jest twórcą „rzadkość” metody pompowania mięśnie klatki piersiowej. Powiedział sportowiec – laureat wielu konkursów – na ramionach ma trzy europejskie i jeden rekord świata. Swego czasu był dość dobrze znany, wiele pamięta wielki człowiek na frazę „The Power of Viking!”, Który zawsze krzyczał podczas zawodów.

Jego drodze pompowania skrzynię wymaga dwóch pancake – idealne ćwiczenie dla treningu.

Od tego ćwiczenia już dawno została zapomniana, jest mało prawdopodobne w siłowni ktoś będzie korzystał. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich kolegów, rozpocząć to ćwiczenie, które jest dość skuteczny.

Klasyczna technika wydajność

Musimy wziąć dwa naleśniki z łodygi, waży około 5 kg. Jeśli to konieczne, można zmniejszyć ciężar i stopniowo ją zwiększać.

• pozycji wyjściowej. Naleśniki wpływające ręce na piersi, ręce powinny być zgięte w łokciach i łokciami skierowanymi w różnych kierunkach.
• Na wydechu, powinien czerpać naleśniki przed sobą na wysokości klatki piersiowej lub lekko podnosząc swoje dłonie z zaniżania bardzo mocno, że naleśniki nie spadły na podłogę.
• Wracamy do pozycji wyjściowej, a więc powtórz ćwiczenie tyle razy, ile jest to dla każdego.

Na pierwszy rzut oka wydaje się bardzo proste, ale w rzeczywistości jest znacznie bardziej skomplikowana Svend ławki. Przede wszystkim, to będzie trudne, jeśli można pracować z lżejszej wagi. Szkolić ludzi, których ta ławka jest łatwe, można wziąć trzeci naleśnik, w tym przypadku, wykonanie będzie znacznie trudniejsze.

Ćwiczenia z hantlami

Jeśli robisz to ćwiczenie w domu i nie masz w naleśników na akcje, nie martw się – to ćwiczenie można wykonać z hantlami. Waga jest dobierana indywidualnie do własnych poziom sprawności. Aby rozpocząć, należy wziąć dwa hantle 5 kg, a następnie można zwiększyć ciężar. Hantle dociska do siebie i prowadzi do klatki piersiowej, łokcie rozwodu. Wdech i naciśnij hantle przed sobą, wydech w odwrotnym położeniu.

Svend wyciskaniu z hantlami nie jest skomplikowane techniki wykonania, ale na tyle ciężki fizycznie. Ta metoda nie jest skuteczna technika dla kulturystów, a raczej jest to przydatne dla ogólnego rozwoju fizycznego.

leżącego ćwiczenia

Ta technika jest trochę jak klasyczny prasy hantle ławka, ale powinny być one utrzymywane równolegle i ściskane. Stwarza to wiele stresu na Pecs. Pominąć dłonie, łokcie podczas gdy powszechnie hodowane w najniższym punkcie mięśnie klatki piersiowej są zmniejszone, gdy ruch zaczyna hantle do pozycji wyjściowej. Ława Svend kłamstwo jest bardziej odpowiedni do badania mięśni klatki piersiowej z wagą, niż jako podstawowe ćwiczenia.

Korzyści z ćwiczeń

Dla ludzi, którzy chcą znacznie zawyża swoje mięśnie klatki piersiowej, doskonały ława Svend. Technika tego ćwiczenia jest bardzo proste i nie wymaga wiele umiejętności. Jednakże, jeśli jesteś zawodowym kulturystą, to ława jest nieco przestarzały i nie przyniesie Ci wiele dobrego jako profesjonalista. Nadal fizycznie wykonać ława Svend trudne, ponieważ nie wszyscy będą mogli wziąć dwa naleśniki na 10 kilogramów. Dlatego też sam zdecydować właśnie dla Ciebie jest to ćwiczenie jako główny lub dodatkowy.

To ćwiczenie jest zdecydowanie wysiłku mięśni piersiowych, początkujący często skarżą się, że rozwijają one skurcze w klatce piersiowej. W tym przypadku konieczne jest, aby zrobić sobie przerwę, bo tak organizm ma do powiedzenia na temat zmęczenia.

gdy błąd

Sportowcy, którzy po raz pierwszy wykonany w wyciskaniu, twierdząc, że nie daje rezultatów. W rzeczywistości, wynik jest po pierwszym podejściu, a jeśli ktoś nie zauważy, a następnie robi ławce Svend źle. Typowe błędy:

• składane do tyłu, aby ułatwić;
• Wkładanie palców w otwory do naleśników – to również ułatwia;
• nadto rozwiedli łokcie;
• jeśli robisz to ćwiczenie nie jest naleśnik i hantle, są one zakazane hodować siebie.

Znaczenie tego ćwiczenia jest to, że ręce były mocno dociśnięta do naleśników / hantle.

Wszelkie ćwiczenia w kulturystyce może spowodować poważne szkody dla sportowca tak się nie stało w tym przypadku konieczne jest, aby wiedzieć, co następuje:

• Używaj tylko ciężar, z którym wygodnie, nie tylko brać naleśniki do 10 kilogramów, jeśli nie jesteś pewny siebie;
• nie jest konieczne, aby w pełni wyprostować łokcie, więc można wyciągnąć więzadeł;
• śledzić prawidłowe oddychanie;
• Kontroluj swoją dłoń, jeśli je rozdzielić, naleśniki może spaść cię na nogi, a tym samym doprowadzić do uszkodzenia długoterminowych.

Komentarze na temat ćwiczeń

Na specjalistycznych forach sportowców, którzy znają tę technikę pompowania mięśnie klatki piersiowej, pozostawiając około Svend przeglądach prasy. Mężczyźni mówią o dobrych mięśni stresu po jego wykonaniu. Wiele dość zrobić 3-4 zestawy 10 razy, aby uzyskać pożądany efekt, dzięki czemu ławce Svend, korzyści z kolosalnego wysiłku. Ponadto, ludzie mówią, że dom jest najlepszym ćwiczeniem, które można myśleć, bez profesjonalnego sprzętu. Należy zauważyć, że gdy wyciskaniu ze skutkiem hantlami jest wystarczająco dobre, nie wiele gorsza niż naleśniki.

Kobiet uprawiających ławki Svend również zauważyć pozytywne rezultaty. Dla dziewczynek ważne jest również, aby huśtawka abs i ramion, to ćwiczenie pomaga im to zrobić. Wewnętrzna część ramion i prasy otrzymują ładunek, a tym samym osiągnięcie pożądanego rezultatu.

W ogóle, specjalistycznych stronach znajdują się w większości pozytywne opinie zarówno z prasy na temat kobiet i mężczyzn.

odkrycia

Więc Svend ławki można zrobić:

• Placki z paska (wersja klasyczna);
• za nie mające tego urządzenia, to można stosować konwencjonalne hantli (muszą być dociskane do siebie);
• Leżąc na plecach z hantlami.

Jeśli jesteś zawodowym kulturystą, to ćwiczenie jest przystosowany tylko do końca ćwiczeń, w przypadku sportowca lub początkujący treningu w domu to może być i jak podstawowy.

Zastosuj ławki maja zarówno kobiet jak i mężczyzn. Dobry obciążenie mięśni piersiowych jest konieczne dla wszystkich.

W celu uniknięcia zranienia podczas treningu, przestrzegać zasad bezpieczeństwa: nie bierz zbyt dużo na wadze i nie starają się w pełni wyrównać łokcie, tak aby nie dostać zwichnięcie.

Ława Svend dość trudne do wykonania w płaszczyźnie fizycznej, to zajmuje dużo treningu, aby wziąć ciężar ponad pięć kilogramów. Pamiętaj, że proces pompowania mięśni dość długi i wymaga ogromnej cierpliwości i częste powtarzanie tego ćwiczenia w czasie przyniesie pożądanego rezultatu.