Rod T-neck – doskonałe ćwiczenie na plecach!

Wśród wielu ćwiczeń, które rozwijają się z mięśnia najszerszego grzbietu, dość trudno znaleźć najbardziej skuteczne. Niektórzy kulturyści preferują pull-up, inni – sporządza bloków, pasków lub hantle.

Ale jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest wyciągnąć T-kark.

Jest to ćwiczenie pozwala wyizolować z grzbietu latissimus, ale także usuwa niektóre obciążenia do pasa.

Trakcja T podstrunnica jest szeroko stosowany do wytwarzania pływaków, gimnastyków, zapaśników, ale większość kulturystów robić to ćwiczenie.

Celem pchnięcia – opracowanie łata, a także do wzmocnienia środku z tyłu.

Ze względu na zrównoważonej postawy stwarzających samodzielnie obciążenia, co pozwala nie tylko na pracę górnej części pleców jest wielki, ale również chroni sportowca przed urazami odcinka lędźwiowego.

Tak, my nauczyliśmy co naporu T-neck, więc nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zrobić to ćwiczenie. Ważne jest, aby pamiętać, że najważniejsze – odpowiedniego sprzętu. Natychmiast pragnę zauważyć, że istnieją dwa rodzaje symulatorów , aby wykonać T-pręt. Po pierwsze, trzeba iść na brzuchu ławce, przejmuje gryfie i rozpocząć realizację. Po drugie, stajesz się lekko wygięte nogi, wyprostuj plecy i zrobić naprzód zginać. Jest to kąt nachylenia zależy od obciążenia na najszerszego grzbietu. Aby osiągnąć maksymalny efekt, trzeba zginać około 30-45 stopni w stosunku do pierwotnego położenia ciała.

Teraz konieczne jest, aby zwrócić uwagę na szerokość chwytu. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń na plecach, tym węższy uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie pleców, które są bliżej kręgosłupa.

Dlatego też, poprzez zwiększenie szerokości chwytu będzie pompowana przez najszerszą część maksymalnie odległe od kręgosłupa.

Można również wykonać to ćwiczenie, wykorzystując odwrotny chwyt, ale w tym samym czasie, z wyjątkiem tyłu, rozpoczęcie pracy biceps.

Kiedy zbyt dużo stresu może być przeprowadzona apetyt raznohvatom, technika ta nie pozwala na szyi wymknąć się spod kontroli.

Prawidłowo wykonać to ćwiczenie dość trudne, więc należy użyć wskazówek trenera lub partnera. Początkowe położenie broń – prosty, szyi poniżej. Ćwiczenia powinny być prowadzone w dwóch etapach. Po pierwsze, możemy zmniejszyć ostrze, to znaczy, że starają się dotrzeć do kręgosłupa, a następnie przeciągnij pasek do górnej części brzucha, podczas wydechu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychać, należy wykonać drugie powtórzenie. Zawsze trzymaj łokcie równolegle do ciała i podnieść im jak najwyższy poziom plecach.

W żadnym wypadku nie próbuj wyciągnąć szarpnięć szyi w kształcie litery T, nie używać biceps, trzymać plecy proste i nie zajmują zbyt dużej wagi. Ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo starannie i umiejętnie. Zrobić trzy do pięciu zestawów 8 -15 razy.

Rod T-neck – doskonałe ćwiczenie, które nie tylko rozwija grzbietu latissimus, ale także daje im wielką ulgę i kształt. Jeśli chcesz osiągnąć wymierne efekty w dość krótkim czasie, należy uwzględniać ćwiczenia w cyklu szkoleniowym.

W celu zmiany ćwiczenia dla sprawności, dziewczęta mogą również wykonywać szyi T-Rod.