Boczne skręcanie na prasie i ukośne mięśnie brzucha

Skręcanie boczne jest najlepszym sposobem równoczesnego treningu mięśni prasy oraz skośnych mięśni brzucha. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, ale wszystkie one w jakiś sposób mają na celu uzyskanie płaskiego żołądka i zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni.

Wstecz boczne skręcenie w prasie

• Położył się na podłodze maty rozłożonej na podłodze. Grzbiet powinien leżeć całkowicie na podłodze. Skróć nogi i zginaj kolana.
• Obróć nogi na jedną stronę. W tym celu zostawiaj kolana w wygiętej pozycji, odwróć się, poczynając od talii i położyć nogi na podłodze, jeden na drugim. W tym przypadku łopatki i górne plecy powinny leżeć na podłodze nieruchomo.
• Skręcanie na jednej stronie. Przesuń ręce nad głową lub po prostu dotknij uszu palcami. Świadomie naciągając prasę, powoli zerwij ramiona z podłogi. Pamiętaj, że ramiona powinny pozostawać proste i równe, jak w normalnych ćwiczeniach. Trzymaj to miejsce przez kilka sekund, a następnie powoli rozluźnij mięśnie, aby leżeć na podłodze.
• Nie powinieneś naprężać mięśni szyi ani mocno podtrzymywać głowy. Trzymaj palce swoich świątyń; Boczne skręty oznaczają, że podczas całego ćwiczenia działa tylko prasa.
• Ta opcja ćwiczeń może zostać złagodzona, jeśli przekroczysz ramiona na klatce piersiowej lub utrudniesz, jeśli pociągniesz za głowę.

Skręcanie z boku

• Połóż się na podłodze po prawej lub lewej stronie, tak aby jedna noga znajdowała się na górze drugiej. Zginaj kolana.
• Umieść prawą lub lewą dłoń, za głową lub w taki sposób, aby palce dotykały karku. Połóż drugą dłoń na brzuchu lub udu.
• Wykonaj boczne skręcenie, wydychanie napinając mięśnie brzucha i podnosząc górną część tułowia. Staraj się dotykać łokci uda. W tej pozycji powinieneś zostać na chwilę przed oddychaniem i powrócić do oryginału.

W pozycji stojącej

• Stań prosto, rozsuniesz ramiona, stawia nogi na szerokości talii, lekko ugina kolana. Umieść prawą rękę nad głową.
• Wykonaj boczne skręcenie, podnosząc prawą nogę pod kątem prostym i przekręcając się w bok. Naciągnij jednocześnie mięśnie prasy i przechyli górną połowę tułowia.
• Podczas ćwiczeń łokieć powinien dotykać kolana. Staraj się nie opierać ciału w przód.
• Skręcanie boczne w pozycji stojącej jest idealne dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej, którzy nie mają możliwości położyć się na podłodze na klasyczne ćwiczenia.