Przydatność do utraty wagi w domu. możemy osiągnąć ten rodzaj wyników zrobić?

Wielu z nas słyszało, że w celu osiągnięcia idealnej formy jest konieczne, aby przejść do siłowni, gdzie nowoczesna technologia będzie pracować dla dobra. Ponadto, można zapisać się do indywidualnego trenera, który nauczy Cię biznesowe odchudzanie. Start dziś bardzo niewiele osób zaangażowanych w sport na własną rękę, ale na próżno. W rzeczywistości, w domu treningi równie skuteczne jak drogie wycieczki do klubów sportowych. Teraz przyjrzymy się, jak pracować nad swoim ciałem w swoich czterech ścianach domu.

Plus praca domowa

Jednym z najbardziej istotnych zagadnień dla każdej kobiety jest dieta fitness. Dom, jak się okazało, rzeczywiście wykonywać żadnych ćwiczeń, poćwiczyć każdą pojedynczą grupę mięśni i dokręcić obszarów problemowych. Ponadto, w takim przedsięwzięciu ma wiele pozytywnych aspektów. Po pierwsze – to oszczędność czasu. Nie musisz iść na siłownię, więc po drodze, można zaoszczędzić kilka godzin – to na pewno. Po drugie, można zaoszczędzić pieniądze. Nowoczesne autokary, niestety, nie są magami, a oni oferują te ćwiczenia, które już znał. Najbardziej będą robić – jest zidentyfikowanie danego szczepu dla Ciebie. No i po trzecie, nie możemy się wstydzić swojego domu ciała. Jak ludzie z nadwagą i cienkie osób wstępujących do klubu na diecie fitness. W domu można ćwiczyć bez takim środowisku nie kompleksuya i nie równa drugiej. W rezultacie praca przyniesie więcej owoców, a można być dumnym.

rozgrzewka

ćwiczenia fitness dla utraty wagi w domu, aby rozpocząć z ciała rozgrzewki. Więc zmniejszyć ryzyko zwiększonego ciśnienia i zawału serca. Rozgrzewka jest prosta i jest skierowana do wszystkich grup mięśni, na których będziemy kontynuować pracę. Oto jak to zrobić:

• Głowica obrotowa w prawo i lewo.
• Ciągnięcie ręce nad głowę, a potem pochyla się, biorąc szczotki do podłogi.
• Zbocza bokach tułowia.
• Walcowanie na obcasach z skarpetek.
• Rzuca się do przodu.
• Mahi stopy.

Wzmocnić mięśnie klatki piersiowej

Jeśli masz problemy z nadwagą, prawdopodobnie trzeba windy piersi i mały. Nie mówimy o plastiku, ale o zwykłych ćwiczeń fitness dla utraty wagi. Możesz pracować w domu z hantlami, które zwiększają obciążenie lub z konwencjonalnych plastikowych butelek wypełnionych wodą.

• Pompek. Wszystkie standardowe, stanowią paski i obrócił się 10 razy. Jeśli zadanie jest zbyt trudne dla ciebie, można rozciągnąć kolana podłogowych.
• Wykonujemy naciśnij hantle ławka. W dolnym położeniu maksymalnego ramion rozciągających na boki, w górę – przeciąganie, jak to możliwe.
• Hodowla ręce. Połóż się na podłodze, w rękach hantle. Wyprostuj ramiona i unieś do góry, a następnie rozcieńcza się w dłoni bez zginania w łokciach.
• Również skutecznie działa stare dobre ćwiczenie. Ściskać dłonie na wysokości klatki piersiowej, a następnie zmusić je ścisnąć. W tym momencie, mięśnie piersiowe trzeba przecedzić jak najwięcej, bo aż drżeć.

formowanie prasy

Brzuch – obszar najbardziej problematyczne, nawet w chudych kobiet. Ponadto zmniejszenie jego objętości w każdym przypadku indywidualnie. Ktoś traci na wadze szybko z tego samego rodzaju ćwiczeń, ale ktoś potrzebuje stałej szkolenia męczące. Oferujemy średnią program fitness, aby schudnąć w domu, dzięki wszystkim, którzy pracowali na mięśnie brzucha.

• Górna prasy. Leżąc na podłodze, kolana zgięte, podnieść tylko ramionami. Podbródek dociskany szyi.
• prasa pośredniego. Sytuacja nie uległa zmianie, ale teraz będzie musiał podnieść cały tułów. Trzymać głowę prosto.
• Dolna prasy. Leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce na swoich stronach. Podnosimy obie nogi razem pod kątem 90 stopni i sprowadzić ją. Zaleca się wykonać ćwiczenie powoli, trzymając nogi na kilka centymetrów nad podłogą.
• Skręcanie. Pozycja – leżąc na plecach, kolana ugięte, ręce wyciągały w górę. Teraz jednocześnie zacisnął kolana do brzucha i unieś górną część ciała.

Jak osiągnąć brazylijskich pośladków?

Zdefiniowane pośladki najtrudniejszy. Ćwiczenia, które bezpośrednio wpływają na ich ograniczone do kilku punktów. Jeśli wykonane starannie, efekt nie potrwa długo.

• Przysiady. Spada, pochyl ciało do przodu, ale z tyłu nie zginać.
• Rzuca. Jeśli pracujesz na pośladkach, a nie tylko na rozgrzewkę, a następnie wykonaj to ćwiczenie powoli.
• Wspina miednicę. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanie. Teraz podnoszenia i opuszczania biodra, napinając z pośladkami. Zaleca się wykonać ćwiczenie w czterech podejściach. Po pierwsze, umieścić kolbę nogi do siebie, potem trochę rasy w ręku, trzecia faza – ustawione w dużej odległości, czwarty – pozostawiając szeroko rozstawione, ale podnoszenie miednicy, a jednocześnie zmniejszyć kolana.

Dokręcić wszystkie ud

Jeśli chcesz, aby zmniejszyć objętość bioder, albo pozbyć się tak zwanych „uszy”, które pomogą przydatność do szybkiej utraty wagi. Domy mogą wykonywać skuteczne ćwiczenia, aby szybko rozwiązać te problemy.

• Z pozycji leżącej na brzuchu podnieść alternatywne nogi, napinając jego ścięgno.
• Teraz jesteśmy przerzucony na plecach i podnieść nogi pod kątem 90 stopni. przemian robi rower treningowy i nożyczki z tej pozycji.
• Zashagivaniya na opakowaniu. Wystarczy umieścić wygodną elewację przed nim, a zashagivayte go.
• Stan bioder pozytywnie wpływa na ćwiczenia rozciągające. Za każdym razem wcisnąć się do siedzenia (lub próbować siedzieć) na sznurkiem. Pierwsze prace przez wzdłużną, potem poprzecznym.

Reasumując

Jest jeszcze inny niuans, który obejmuje diety fitness. pożądane obudowa mieć linę lub bieżni. Wszystkie powyższe ćwiczenia powinny być zmieniane z cardio. Następnie proces przyspieszy utratę wagi, ponieważ sami są pompowane mięśni szybciej. skakanka konieczne jest przez dwie minuty. Na torze trwa od 1 do 2 kilometrów (schuscheniya do lekkiego zmęczenia).