Jak pobierać niższe abs.

Lato – to czas, kiedy szczególnie chcemy wyglądać elegancki i sportowy. I oczywiście, wiele z nich pytanie o tym, jak szybko i prawidłowo ustalić mięśnie brzucha, bo ładnym płaski brzuch – marzenie wielu z nas. W tej sytuacji najlepszym rozwiązaniem może być dobrze dobrany zestaw ćwiczeń na prasie. Tylko nie zapomnij, że szkolenie musi uwzględniać zarówno górne i dolne mięśnie brzucha abs, ponieważ w tym przypadku będzie działać wszystkie mięśnie brzucha i pozostawić dodatkowy ciężar talii szybciej. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo odchylić dolną naciśnij i zostaną omówione dalej.

Nasza prasa – to grupa mięśni. I każdy mięsień z tej grupy powinny stanowić pewnego rodzaju obciążeń, więc ćwiczenia brzucha wymagają inaczej. Ten niuans jest często pomijany, a chcąc pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, niektórzy pilnie wykonać tradycyjny obudowa wzrasta. I wtedy wielu dziwi, dlaczego tłuszczu w jamie brzusznej nie zniknie, ponieważ spędziłem wiele czasu i wysiłku na treningu.

Dlaczego tak się dzieje? Winić elementarnej nieznajomości struktury ludzkiego ciała i zły dobór ćwiczeń. Aby osiągnąć powstawaniu cienkiej talii, należy uważnie nie tylko górną prasę, ale również niższy, a także szkolić skośne. Jeśli zestaw ćwiczeń wszystko jasne dla wyższych grup mięśniowych, a co z resztą mięśni, nie każdy wie. Tak, jak swing niższe abs prawda?

Jeśli górna naciśnij można uporządkować w sposób klasyczny, podnosząc ciało z pozycji leżącej, a następnie obniżyć ciśnienie sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. Chodzi o to, że człowiek niekompetentny dość trudne do wykonania nawet podejście ćwiczeń na dolną prasie. Dla efektywnego szkolenia powinny być prowadzone co najmniej 23 ustawia średnio 20 razy. Ta intensywność treningu ze względu na fakt, że mięśnie należące do dolnej prasy, znacznie mniej napięta w codziennym życiu, a jeśli nie są one specjalnie przeszkolony, one same nie mogą wzmacniać.

Ci, którzy zdecydowali się zrobić dokładną i chcą wiedzieć, jak dno prasy z maksymalną wydajnością, eksperci radzą, aby nie zrobić dużo powtórzeń, jeśli wcześniej takie szkolenie nie jest prowadzona.

Jeśli podczas ćwiczeń zmęczenie nie jest odczuwalne w mięśniach, to lepiej, aby przerwać naukę, ponieważ na pewno coś jest nie tak.

Słuchaj w klasie do swoich uczuć jest również bardzo ważne. Głównym napięcie musi być skupiona w dolnej części brzucha, dolnej części pleców i nóg, ale nie powinno być zbyt napięta.

Najlepiej jest przeznaczyć swoje siły, dzięki czemu można od razu przejść do następnego ćwiczenia.

Ładunek musi być stopniowo zwiększana, tak że mięśnie nie przyzwyczaić, a ćwiczenie było bardziej skuteczne.

Jeśli do tej pory szkolenia w celu wzmocnienia dolnej prasy nie przeprowadzono w ogóle, to lepiej wybrać ćwiczenia nie są skomplikowane. Oto kilka opcji, jak huśtawka izbie niższej nowości:

1. Konieczne jest powiesić na poprzeczce tak, że stopy nie sięgają podłogi. Następnie powoli podnieś nogę, pochylając je na kolanach. Kolana trzeba wyciągnąć jak najbardziej zbliżone do piersi. Teraz spróbuj naprawić ciało w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść nogę. Wykonując to ćwiczenie, należy starać się zachować proste plecy. Jeśli jesteś osobą z dobrym szkolenia, ćwiczenia mogą być wykonywane bez zginania nogi i unosząc je tak wysoko, jak to możliwe.

2. W tym ćwiczeniu trzeba położyć się na plecach i zgiąć nogi, aby uzyskać odpowiedni kąt, w tym samym czasie umieścić dłonie pod pośladki i pociągnąć wzdłuż ciała. Teraz wyprostuj nogi w kolanach tak, aby tworzyły kąt 45 stopni. Na przemian zginać nogi i dokręcić je w jak największym stopniu do klatki piersiowej, jednocześnie staram się nie oderwać dolnej części pleców od podłogi. Opuść nogi do podłogi nie powinna być przed końcem treningu.

Jak odchylić dolną naciśnij skutecznie, jeżeli ćwiczenie nie czuje się ciężki ładunek? W tym przypadku, szkolenie może być skomplikowane, trzymając piłkę między kolanami o niewielkich rozmiarach.

Teraz, gdy wiesz , jak huśtawka niższe abs w domu bez specjalnych symulatorach. Lepiej przygotowani ludzie mogą zalecić stosowanie specjalnej piłki ważonej lub ciężary do nóg.