Jak zmniejszyć biodra?

Depozyty tłuszczu na biodrach – to palący problem dla większości kobiet. To nie pomaga diety, trzeba zestaw skutecznych środków. Zanim zaczniesz, musisz podjąć kilka wstępnych czynności. Jak zmierzyć objętość bioder? To bardzo proste, trzeba tylko o centymetr. Owinąć go wokół najbardziej wystających punktów bioder i spojrzeć na wynik. Pracując nad pożądanym regularnie sprawdzać stopień zmniejszenia objętości. Będzie mobilizować swoją energię i pomaga regulować obciążenie zgodnie z indywidualnymi danymi.

Jak zmniejszyć biodra? Tutaj pomóc skuteczne połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych. Zakup różnych produktów mleczarskich bez zawartości cukru. Regularnie jeść płatki, gotowane na wodzie, warzywa, a nie smażone. Możesz łatwo zaspokoić głód ryb i mięsa, o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane delikatny sposób. Wykluczyć z diety chleba i pamiętać, że to nie jest tak samo częścią diety jako podstawy zdrowej diety. Ograniczyć się do wykorzystania cukru i produktów. Wyeliminować ze swojego codziennego menu, ziemniaki, mąka, napoje bezalkoholowe i makarony.

Jak zmniejszyć biodra przy użyciu aparatów? Zapisz się na specjalnym masażem, jest bardzo skuteczny w pozbyciu się nadmiaru centymetrów. Uzyskanie antycellulitowe kremy. Regularnie uczestniczy w samo-masażu. Biodra doskonale zredukować okłady, które najlepiej jest wykonywać w salonie. Jeśli nie ma przeciwwskazań, raz w tygodniu, korzystanie z sauny. Bardzo wygodne opcje podczerwieni, ponieważ dają mocniejszy efekt w krótszym czasie.

Jak zmniejszyć biodra poprzez aktywność fizyczną? Pamiętaj, że bardzo skomplikowane ćwiczenia mogą pogłębić problem. Przestrzegać zasad prawidłowości i rozsądną rozkładu sił. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia optymalnie uruchomić kilka okrążeń lub wziąć długą wędrówkę. Więc rozgrzać mięśnie, co przyczynia się do zwiększenia bezpieczeństwa i wydajności pracy.

1-ty ćwiczenia

Ten rodzaj aktywności fizycznej do bioder jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych. Padnij na kolana, połóż dłonie do przodu. Trzymaj plecy równolegle do podłogi. Prawo startu stopa dokonywania huśtawki z powrotem, zostawiając ją w lekko zgiętej pozycji. Robić to ćwiczenie 30 razy, a następnie powtórz te same czynności z lewej stopy. Następnie odciąga się do tyłu, pierś położyć na kolanach. Musisz odpocząć jak najwięcej. Następnie należy wykonać proste rozgrzewki, chodzić po pokoju.

2-ty Składanie

Wyjściowa sytuacja jak w poprzedniej wersji, wystarczy tylko lekko zmodyfikować go, wyciągając ręce bliżej kolan. Prawa noga musi być wyciągnął na bok, tak że wynosił on pod kątem prostym z karoserii. Wydech. Następnie wdychać nos wydech ponownie, ale tylko przez usta. Ponadto, należy postępować zgodnie z oddychaniem opóźnienia i jednoczesne wycofanie brzucha. „Praca” noga pociągnąć aż do bioder. Podnieś ją lekko do przodu. W tym przypadku, noga nie powinny być wygięte. Pozostań w tej pozycji licząc do ośmiu psychicznie. Ponownie zrobić wdech i zająć pozycję wyjściową. Ćwiczenie powtarza się trzy razy na każdą nogę. Jeśli w pierwszym trudno, można zmniejszyć tę liczbę do jednego. Aby poprawić skuteczność szkolenia, należy spróbować podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe.

Teraz, gdy wiesz, jak zmniejszyć objętość ud. Wszystkie te metody są dość proste, ale są one bardzo skuteczne w regularnych wydajności. W ciągu dwóch tygodni można zauważyć, że znienawidzony dodatkowych centymetrów szybko przejść.