Ćwiczenia zmniejszyć biodra – skuteczny program treningowy.

Pełne biodra, chyba najczęstszym żeński problem. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ciało płci pięknej jest skierowany przede wszystkim do rozwiązania problemu prokreacji. I tłuszczu na udach i brzuchu jest rodzajem „rezerwy strategiczne”. Dlatego ścisła dieta, czy głód, w tym przypadku absolutnie przeciwwskazane. Na każdy kilogram rzucony reakcję organizmu do dziesięciu, trzeba tylko zacząć jeść jak wcześniej. Ponadto, ćwiczenia, aby skutecznie zmniejszyć biodra działają tylko w połączeniu z prawidłowo złożonej diecie. Przyspieszyć proces masażu i sauny.

Zestaw ćwiczeń dla korekty

Jeśli chodzi o to, co wykonuje się zmniejszyć biodra są najskuteczniejszymi instruktorzy fitness jednogłośnie będą powtarzać, że nie ma pochodzić z czegoś lepszego niż przysiady i huśtawki. Te dwa ćwiczenia, w różnych odmianach, aby pomóc wypracować wszystkie mięśnie pośladków i ud, dzięki czemu są szczuplejsze i stonowanych.

Znaczne zmniejszenie objętości bioder wystarczy wykonać prosty zestaw ćwiczeń codziennie, łącząc ją z masażem i kontrastu prysznicem.

Pierwsze ćwiczenie naszego kompleksu – kopać nogami. Są one wykonywane na przemian, najpierw jedną nogę, potem drugą. Ćwiczenie składa się z trzech zestawów 30 powtórzeń każda. Tak zaczyna się ćwiczenie z 30 huśtawki do przodu, a następnie wykonaj 30 wahania w tym samym kierunku i z tyłu. Następnie zmień nogi i powtórz wszystko od nowa.
Podnieś nogę zbyt wysokie lub zabrać z boku nie jest konieczne, ale nie zapomnij wyciągnąć skarpetę. Każda huśtawka jest wykonywana z pełnym napięcia mięśni. Nie starają się dokonać rzeczy łatwe, po prostu machając nogą w powietrzu.

Aby skomplikować problem, wykonaj huśtawki z pozycji klęczącej. Tak więc możliwe jest, aby pracować efektywnie z boku iz tyłu uda.
Z pozycji wyjściowej wykonać uprowadzenia nogę w bok, tak, że uda się równolegle do podłogi. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, noga może być zgięta w kolanie.

Stopa przesuwa się do tyłu może odbywać się na dwa sposoby. Pierwsza opcja od pierwotnego położenia – nacisk na łokciach i kolanach, łokciach prosto stopę i powoli podnieść ją nieco powyżej linii grzbietu. W tym przypadku to zadziałało nie tylko hip, ale również duży mięsień pośladkowy.
opcja numer dwa jest następujący. Noga jest wycofany, tak że uda równolegle do podłogi okazał się. Następnie zgiąć i wyprostować kolano, próbując dostać piętę do pośladków.

Te ćwiczenia aby zmniejszyć biodra wykonano dwa zestawy 60 razy na każdą nogę.

Wszelkie pani, która starała się wykonywać ćwiczenia, aby usunąć biodro, dobrze wie, że najtrudniejszym do rozwiązania powierzchnię wewnętrzną. Nie może obyć się bez środków pomocniczych, a najprostszym Noga może być zwykły gumowy bandaż z apteki. Wykonywanie konwencjonalne „nożyczki” z wykorzystaniem domowej ekspandera można osiągnąć wyniki znacznie szybciej.

Innym ćwiczeniem symulując wewnętrzne ud – przysiady z ciężarkami. Nadaje się w tym celu płyty z pręta lub krążków.
Pozycja wyjściowa – stopy szersze niż ramiona, palce mocno odstawione na zewnątrz. Obciążając trzymać w naszych rękach i uruchomić powoli kucać, starając się utrzymać prosto ciała. Przeprowadzono w trzech zestawów co najmniej 20 razy.

Niezależnie od zakresu, który dla siebie wybrać, należy pamiętać, że ćwiczenia w celu zmniejszenia biodra wykonywane z większą liczbą powtórzeń.

Muszę powiedzieć, że najczęstszym problemem samice są tak zwane „uszami”, które pojawiają się nawet szczupłe kobiety. Niestety, nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia na biodra w tym przypadku bezsilna. Najlepszym rozwiązaniem byłoby modelowanie masażu. Gdy obszar problem zostanie dostarczone w celu przeprowadzenia ćwiczenia będą musiały mieć jako profilaktykę.

Jeśli regularne ćwiczenia nie masz czasu, po prostu wymienić je na wędrówki i spacery po schodach. Decydując się na dietę, należy pamiętać, że tłuszcz w biodrach i brzuchu zniknie ostatni. Pierwszy w tomie zmniejszyć ramiona, ręce i twarz, a następnie talię i klatkę piersiową, a dopiero potem włączyć podchodzi do pośladków i ud.