Zestaw ćwiczeń na siłowni. Najważniejsze jest regularność, wytrwałość i właściwe podejście

Chciałbym, aby dbać o swój wygląd i stracić kilka dodatkowych kilogramów? Jest to niezbędne i przydatne, szczególnie jeśli nie jesteś w zimie jest bardzo aktywny, ale dało się spędzać więcej czasu na kanapie (na niekorzyść ćwiczeń rano) lub, w szczególności, aby jeść późno w nocy. Jednak, aby polegać na swojej woli w to nie powinno być – naturalne ludzkie lenistwo nie pozwoli drwić jego nędzne ciało. Najlepiej jest szukać pomocy u specjalistów, którzy będą ustalić, który program ćwiczeń na siłowni będzie najbardziej skuteczne.

Najprostszy system jest przeznaczony do dwóch miesięcy i jest przeznaczony dla początkujących, którzy chcą wnieść swój ciężar i kształt wraca do normy, ale nie wiem gdzie i jak zacząć. W pierwszej fazie (1 tydzień) każde ćwiczenie może być jedno podejście, drugi już musiał wykonać dwa podejścia, a następnie – przed końcem kursu – trzy. Ćwiczenie jest nie najlepiej mniej niż 2-3 razy w tygodniu, nie zapomnij, między innymi, na zgodność z określonym trybem dla wszystkich innych dni.

Ćwiczenia w siłowni należy rozpocząć szkolenia na cardio, takich jak rower stacjonarny, eliptyczny trener lub bieżni. Pierwsze zajęcia mają być mierzone i bez pośpiechu – nie wolno, ale nie pochopnie. Najpierw trzeba trenować przez 3-5 minut, zmieniając długość podejściem do 20 minut w czasie. W każdym razie jest to niemożliwe, aby porozmawiać podczas ćwiczeń – to pokazuje, że praca odbywa się nie w pełni sił, co oznacza, że nie będzie to pozytywny wpływ – utrata masy ciała, rozwój układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Kompleks sercowo Ćwiczenia gimnastyczne stanie „ciepłe” i przygotować organizm dalszych ćwiczeń.

Kolejnym etapem szkolenia należy ciągnąc swoje kolana do klatki piersiowej. Aby to zrobić, należy przejść na ławce gimnastycznej, przechylić się do tyłu i oprzeć się na ramieniu, zgięte w łokciach. Akt I – wyciąg wyprostowane, krótkie nogi razem i przez jakiś czas, aby utrzymać je zawieszone. Akt II – powoli i delikatnie ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, gięcie oba kolana. W tej pozycji musi być zabezpieczona, a następnie podobnie jak powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń powinna osiągnąć 60-100 razy w celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów.

Z kontynuacją studiów może być skomplikowany zestaw ćwiczeń na siłowni, mocowanie na nogach więcej ładunków. Pomoże to zwiększyć obciążenie na prostych i skośnych mięśni brzucha, trenować mięśnie ud, a także wielkie, aby rozgrzać się na początku treningu. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o prawidłowym oddychaniu: za każdym razem ciągnąc kolana, aby ostry wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej – głęboki oddech.

Jedną z najważniejszych technik, które zawiera kompletny zestaw ćwiczeń w siłowni, to przysiady. Wymagane jest, aby wykonać go za pomocą zębatki zasilania lub specjalne stojaki, w którym pręt znajduje się tuż poniżej ramion. Ćwiczenie należy rozpocząć od pozycji wyjściowej – usunięcie paska z półek leży na mięsień czworoboczny. Działanie: Rozcieńczyć nogami ramię szerokości od siebie, a następnie powoli usiąść, starając się spaść tak niskie, jak to możliwe, bez utraty równowagi. Eksperci zalecają, aby zakończyć squat w miejscu, gdzie udo zajmują pozycję równoległą względem podłogi. Po dokonaniu tak niskie, jak to możliwe „lądowania”, należy rozpocząć natychmiast potężny ruch w przeciwnym kierunku. Wykonać zestaw ćwiczeń w siłowni musi być 6-8 razy liczba ulepszeń dyktowanych przez całkowity czas trwania treningu, ale w żadnym przypadku nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.

Ukończenie szkolenia jest najlepsze symulatory dla różnych grup mięśniowych, rady trenera lub osobistych preferencji. Najważniejsze – nie peretruzhdaetsya ciała w pierwszych 2-3 treningów, w przeciwnym razie nie będzie następujący ani siły, ani chęci, ani zdrowotnych.