Nogi leżącego upy: Sprzęt Opcje ćwiczenia, przydatnych wskazówek

ups stóp leżącego w pozycji leżącej – bardzo skuteczne ćwiczenia, mającego na celu całościowe pompowanie mięśni brzucha. Takie szkolenia tradycyjnie uciekają wszystkich miłośników fitness. Główną zaletą jest możliwość wykonywania swoich początkujących wydajności bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia i świadczenia dodatkowego stresu na organizm.

ćwiczenia technika

Jak szybko pompować prasę? Podnoszenie nóg leżąc na to muszą być przeprowadzane zgodnie z właściwą techniką.

Najpierw trzeba siedzieć wygodnie na macie gimnastycznej, dokładnie rozciągnięte ciało. Wyprostuj nogi, trzeba umieścić swoje ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół lub w części umieścić pod pośladki. W ten sposób zostanie on zabrany do swojej pierwotnej pozycji.

Nogi leżącego upy mogą być wykonywane nie tylko z prostymi nogami, ale ze zgiętymi kolanami, który jest lekki wersja. Hip zaleca się dokręcić środkowej. Powinny nadal iść aż do kolana będzie na wysokości klatki piersiowej. W tym przypadku, mięśnie brzucha muszą być w pełnym napięciu.

Przerwał na chwilę, należy powrócić do pozycji wyjściowej. Aby szybko naciśnij i pompować wystarczającej ilości, aby określić maksymalną możliwą własne ciało biodro, aby znaleźć dla siebie maksymalną możliwą liczbę powtórzeń dla jednego podejścia.

typowe błędy

Podobnie jak w przypadku innych elementów programów szkoleniowych, założenie błędów technicznych Tutaj mogą prowadzić do świadczenia niedostatecznego obciążenia mięśni, co w przyszłości wpłynie na ich nieharmonijny rozwój. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń obejmuje:

• opuszczania i podnoszenia wdechowym wydechu;
• utworzenie małej zaokrąglenia w obszarze pasa przy odrywaniu miednicy;
• kontrola nad pracą mięśni brzucha, innymi słowy, ocena własnych uczuć podczas treningu;
• jednolite ruchy (wszystkie rodzaje kluczy pozwalają podnieść nogi według bezwładności, zamiast zmusić prasę).

wariacje ćwiczenia

Dla jakościowego badania masy mięśniowej leżących wyciągów nóg mogą być wykonywane przy użyciu skomplikowanej technologii. Podczas zaawansowanych sportowców szkolenia powinny używać wagi do zaciśnięcia pomiędzy kończyn dolnych. Można używać hantle, ciężarki, piłki, innego sprzętu.

Skomplikować ćwiczenia umożliwia umieszczenie ciała na płaskiej ławce. kończyny Sveshennye przenosić zwiększona amplituda, co znajduje odzwierciedlenie we wzroście wydajności pracy.

Do lepszej jakości strefy pompa brzucha, można ćwiczyć z partnerem. Te ostatnie powinny zapewniać odporność na kończynach dolnych podczas ich podnoszenia.

pomocnych wskazówek

Istnieje kilka punktów, które należy zwrócić uwagę, robiąc wyciągi nóg leżąc:

1. Aby ułatwić szkolenie, początkujący powinni złapać ręce za sofę, fotel, inne meble, które pozostaną stabilne.
2. Podczas wykonywania „podnoszenie nóg leżącego”, warto zachować kilka kończyn wygiętej pozycji. Zakończyć ich sprostowania będzie miała maksymalne obciążenie na biodrach i brzuchu.
3. Jeśli w trakcie pracy jest ważne, aby wykorzystać wszystkie mięśnie brzucha, zaleca się, aby dokonać próby z podnoszeniem miednicy w górę. Powinno być opóźniony przez kilka sekund w położeniu górnym lub wykonać za małe szarpania dolną część ciała.

Konkludując

Podnoszenie nóg leżąc – niezwykle skuteczną technikę, która pozwala usunąć złogi tłuszczu w okolicy brzucha, aw ciągu kilku miesięcy, aby doskonalić do prasy ulgi doskonałość. Do widocznych rezultatów najważniejsze – jest regularnie uciekać się do treningu, pracując zgodnie z właściwą techniką.