Jak nauczyć się być wyciśniętą od podstaw? Jak robić pompki w domu

Pompek są jednym z najlepszych ćwiczeń, które zostały wymyślone przez ludzi. Do jego realizacji nie trzeba żadnych narzędzi. Push-upy pomóc rozwijać siłę kilku mięśni. Ponadto, obecnie istnieje ponad sto różnych wariantów takiego ćwiczenia dla tych, którzy lubią wszystko nowe. Dlatego nie ma nic dziwnego w kwestii sposobu, aby dowiedzieć się załamała od zera.

Podstawą programu treningowego

Wykonywania podstawowych ćwiczeń, można łatwo śledzić swoje postępy. Ponadto, dziś istnieje ogromna ilość systemów szkoleniowych, które są oparte na to pompki. W związku z tym, należy rozumieć w sposób bardziej szczegółowy sposób, aby nauczyć się być wyciśniętą od zera.

Wygodny i wszystkie ulubione ćwiczenie

Dlaczego jest tak wysoka popularność pompek? Są wygodne, bezpretensjonalne i pomóc rozwijać kilka grup mięśniowych. Ten rodzaj ćwiczeń jest nazywany bazowej. Większość obciążenia spoczywa na klatce piersiowej i ramion mięśnie. Również podczas ćwiczeń wykorzystywane są biceps, pleców i brzucha. W związku z tym można powiedzieć, że push – wygodny ćwiczyli przez które pociągi górną część ciała. A jeśli się z nimi i wykonywać przysiady z pull-up, push-upy mogą stać się podstawą do jakiegokolwiek programu ćwiczeń w domu. Ćwiczenia te nie wymagają niczego. Dla nich, trzeba tylko trochę przestrzeni i poprzeczki.

Nie zapomnij o odpowiedniej technice

Jeśli chcesz, aby zrozumieć, w jaki sposób nauczyć się załamała od podstaw, trzeba pamiętać o prawidłowej technice. Tylko wtedy, gdy wykonano prawidłowo, ćwiczenia mogą być z powodzeniem pompowane absolutnie wszystkie mięśnie bez wyciągania lub raniąc osobisty. Technika jest ważna obserwować również dlatego, że jest konieczne, aby stale monitorować swoje postępy. Innymi słowy, jeśli wczoraj została przeprowadzona prawidłowo około 30 pompek, a dziś – 60, ale nie jesteś w tym samym czasie spadł do końca, ale tylko w połowie, a potem rozmawiać o tym, co stać się silniejszy, nie można.

Dlatego, jeśli chcesz zrozumieć jak nauczyć się być wyciśniętą z ziemi, należy wykonać ćwiczenie poprawnie. Jeśli nie – to jest konieczne, aby zmniejszyć obciążenie z powodu wyższego wsparcia i mniejszą liczbą powtórzeń.

Jak zrobić pompek prawda?

Istnieje kilka podstawowych, które są niezbędne, aby pamiętać, że technologia staje się prawidłowe. Podczas zejścia do podłogi ręki musi być umieszczone od siebie w odległości nieco większej niż szerokość barków. Pomimo wskaźnika wytrzymałości i poziomu szkolenia niezbędne do wykonanie ćwiczenia z położenia, w którym są wygodne. Aby podnieść pewną pozycję można ustawić przed rozpoczęciem ćwiczeń. Powinieneś wiedzieć, że klasyczne pompek są stwarzające ręce, które uczyniły ramię szerokość od siebie. W tej sytuacji ciężar umieszczony na klatce piersiowej w większym stopniu, a triceps – mniej. Kiedy wąskie formułowanie rękach większość obciążenia uzyskuje się, wręcz przeciwnie, ręce. Dzięki szerokiej stanowisk ręcznych maksymalny nacisk kładzie się na tylko jednej piersi. Dwie ostatnie wersje najbardziej skomplikowane. Tylko w takim przypadku, należy je przenieść czy klasyczne pompek powodzeniem opanowane.

Nogi muszą być umieszczone wewnątrz, aby ci jak najbardziej komfortowy. Ktoś wkłada nogę w ten sam sposób, jak w ręku – rozstawionymi na szerokość barków. Ktoś przynosi je ze sobą. Szczególne znaczenie w ich położeniu tam. Dlatego konieczne jest, aby to zrobić, to było wygodne dla Ciebie. Jednak w szerszym układzie nóg będzie łatwiej utrzymać równowagę.

Nie powinno łuk ciało

Aby zrozumieć, jak to zrobić pompek na podłodze, należy pamiętać, że ciało powinno zostać przedłużone do przodu. Powinien on być umieszczony tak, że tworzy linię prostą. Innymi słowy, nie jest zbyt dużo niższe lub podnieść głowę lub pośladki. Pamiętaj, że pozycja bardziej wyprostowana jest podjęta, tym lepiej rozprowadzać obciążenia między mięśniami. W związku z tym ćwiczeniem będzie bezpieczniej.

W przypadku, gdy prawidłowa pozycja jest trudno zaakceptować i zrozumieć, jak to zrobić pompek na podłodze, na polowanie, to należy spróbować kolejną opcję. Zaakceptowaniu do „stop leży” w taki sposób, że są wygodne. Po tym, że napięte pośladki prasie i wsunąć żołądka. Pomoże to wyprostować kręgosłup i popchnąć do właściwej pozycji.

Podczas ćwiczeń należy patrzeć do przodu i tylko do przodu, a nie w dół. Jak już wspomniano, ciało powinno tworzyć linię prostą. W początkowej pozycji prostej strony. Mają masę ciała. Przyjęliśmy prawidłowej postawy? Następnie można przystąpić do pompek.

Zaczynamy wykonywać ćwiczenia

Jak robić pompki w domu? Początkowa sytuacja została wykonana przez Ciebie. Wszystkie zalecenia zostały zrozumiane i zaspokojone. Po tym powinno być wykręconą raz, starając się to możliwe zapewnienie sprzętu. Sprawiają, że nawet w przypadku konieczne jest bardzo trudne. Uwaga, tylko wtedy, gdy można oczekiwać, że prawidłowa technika spowodować. Więc nie dołączyć jak najwięcej powtórzeń. Czy wszystkie wysokiej jakości.

Starając się utrzymać pozycję wyjściową, zaczynają powoli opuść klatkę piersiową ku podłodze. Kolanka powinny być zagięta pod kątem 90 stopni. W takim przypadku, jeśli jest trening fizyczny, powinna być obniżona aż do czasu, gdy klatka piersiowa dotyka podłogi. Natychmiast należy obliczyć czas i skupić się wyłącznie na nim.

Jeśli nie wiesz jak to zrobić pompek w domu, należy pamiętać, że jest to konieczne, aby utrzymać łokcie blisko ciała. Jeśli zaczną się rozchodzić, konieczne jest, aby zrobić krótką przerwę – jesteś zmęczony. W tej samej chwili, kiedy zejść do wymaganego poziomu, wymagane jest, aby stać się na chwilę. Następnie wybuchowym ruchu ramienia, powrót korpusu do jego pierwotnego położenia.

Ustal swoje maksimum

Tak więc jeden push-up została przeprowadzona przez ciebie. Następnie spróbuj zrobić jeszcze kilka powtórzeń. Ćwiczenie powinno być tak długo, jak nie było poczucie, że jest trudno wykonać technikę poprawnie. Ręce mogą drżeć w tym i następnym powtarzania można zrobić tylko przy pomocy holownika nóg i pleców. Oznacza to, że maksymalna liczba powtórzeń wykonywane dla Ciebie na tym etapie. nie powinien angażować się w oszustwa. Mówiąc o tym, ile czasu trzeba zrobić pompek, należy zauważyć, że dziesięć regularne pompek i pięć więcej z szarpnięciem – gorszym wynikiem niż, na przykład, 11 powtórzeń wykonywane prawidłowo.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Takie podstawowe ćwiczenia mogą być uznane za stosunkowo bezpieczne. Zwłaszcza jeśli jest zadowolony z własnym ciężarem. Innymi słowy, z odpowiednimi technikami i pokazano zdrowego rozsądku w połączeniu z instynktu samozachowawczego, nie dostaniesz żadnych obrażeń. Ponadto, aby nie ulec uszkodzeniu, należy w pierwszym dniu, jak zostało powiedziane wyżej, obliczyć, ile jest to konieczne, aby zrobić pompek. Liczba powtórzeń powinna być stopniowo zwiększana.

Kiedy kręgosłup jest zakrzywiona, można uzyskać kręgów nerwów przyczepność, jak również wszelkie inne kłopoty. Jeśli ręce są umieszczone nie jest zbyt wygodne, nie będzie prawdopodobnie ciągnąć stawów. Dlatego dla ćwiczeń należy podchodzić bardziej odpowiedzialnie. Ponadto, jeśli chcesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, trzeba obwód pompek. Jego postać można niezależnie, koncentrując się na możliwości.