Bieganie do utraty wagi. Interwał bieg na stadionie

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć. Wśród nich ważne miejsce zajmuje bieg interwałowy. Jest to dość łatwe do nauczenia i wykonania – żadne specjalne warunki są konieczne. Można zmieniać i zwiększyć obciążenie, poprawiając jego kształt i spalanie nadmiaru tłuszczu dzięki elastycznemu systemowi szkolenia. Codziennie jog pozwala przynieść całe ciało w tonie, zapomnieć o swoich problemach, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Wiele osób uważa, że bieganie do utraty wagi – przerwa uruchomiony. Przekonajmy się, czy to prawda?

podstawowe zasady

Kluczową zasadą tego ćwiczenia jest to, że prędkość ciągle się zmienia. Kiedy osoba prowadzi, bez zmiany tempa, organizm przystosowuje się do obciążenia, a jego skuteczność jest ograniczona. W przypadku, gdy stopa jest stale zmieniającym się, adaptacja nie jest to możliwe, i dlatego spala znacznie więcej kalorii i zmniejszonej wadze.

Ponadto, przyspieszenie krótkoterminowy biegu pozwala zacisnąć wszystkie grupy mięśni nóg. Pozwala to nie spędzać zbyt dużo czasu i pieniędzy na dodatkowe szkolenia. można uruchomić zarówno jako dodatek do treningu lub ładowania, albo osobno, jeśli więcej nie ma wystarczająco dużo czasu. Oczywiście, w tym ostatnim przypadku jest to pożądane, aby zwiększyć ciężar i większą ostrożność, aby pobiegać, aby skutecznie rozwijać i schudnąć. Dobrze, jeśli działa to tylko część szkolenia, nie spędzić go wszystkie siły.

Jak wykonać bieganie dla odchudzania

Przedział działa zaledwie kilka zasad, aby dowiedzieć się, że dość trudne nawet dla tych, którzy nigdy nie grał sportu. Tak, tutaj są podstawowe zasady, których jest nauczyć się ćwiczeń był prawidłowy i skuteczny:

1. Konieczność pobiegać przynajmniej trzy razy w tygodniu.

2. Czas szkolenia waha się od 15 do 30 minut, w zależności od poziomu kształcenia i zadań.

3. Osoby, które regularnie zajmuje się obciążenie mocy, można uruchomić po treningu.

Przed przystąpieniem do pracy, jeśli nie uruchomić po treningu, konieczne jest, aby poświęcić kilka minut rozgrzewki. Będzie to przygotowanie ciała na stres i pomóc uniknąć nieprzyjemnych urazów. Szybkość i tempo przyspieszenia na podstawie indywidualnych cech organizmu i planowane z wyprzedzeniem. Dopiero gdy podejście systemowe mogą osiągnąć szybkie rezultaty.

Nawet ci, którzy wcześniej udało łatwy bieg w przedziale znudzi szybciej i to jest w porządku. Na początku, oczywiście, nie może być obolałe mięśnie.

Co jest potrzebne do treningu

Ćwiczenia mogą być zarówno na zewnątrz i we wnętrzach, jeżeli jego wymiary na to pozwalają. Ale nawet jeśli w pomieszczeniu jest zbyt mały odstęp działa do odchudzania na bieżni przyniesie ten sam efekt. Specjalne entuzjaści, którzy nie mają bieżni, które są prowadzone na miejscu. Nie zapomnij o konieczności przewietrzenia pomieszczenia. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają jogging możliwe na ulicy. Interwał bieganie do utraty wagi na stadionie lub w parku jest dużo ładniejszy i bardziej użyteczne niż w pokoju.

Oczywiście, trzeba biegać w wygodne buty, szczególnie jeśli szkolenie odbywa się na ulicy. Nie jest konieczne, aby kupić specjalne buty do biegania, ale można użyć dowolnego innego, tak długo jak są one wygodne. Podczas treningu warto monitorować tętno, więc potrzebują Pulsator.

Proces szkolenia

Nadszedł czas, aby zastanowić się, jak wykonać biegać do utraty wagi. Interwał bieg obejmuje kilka etapów. Weźmy pod uwagę podstawowy schemat. Należy zacząć od krótkiego biegu lub nawet jogging. To rozgrzać mięśnie i przygotować organizm do kolejnych, cięższych ładunków. prowadzony krok płuc trwa około 5 minut. Teraz trzeba dać ciała maksymalne przyspieszenie i spróbuj uruchomić tak przynajmniej 2-3 minuty. Bez wątpienia będziesz odczuwać brak tlenu i zmęczenie. A jeśli wydaje się, że siły były żaden lewy – zrobiłeś wszystko poprawnie.

Po przyspieszeniu znowu trzeba zwolnić. Jednocześnie całkowicie, czego nie należy przerywać. Trzeba ruszać, aby przywrócić do normalnego bicia serca i oddechu. Jeśli trasa nie działa, można wybrać się na spacery, najważniejsze – czy całkowicie nie zatrzyma.

Gdy tętno wróciło do normy, trzeba ponownie zacząć biegać, teraz ze średnią prędkością. Czas trwania tego etapu powinno być około dwukrotnie intensywna faza. Potem przychodzi dalsze przyspieszenie do maksimum i tak dalej. Z biegiem czasu, gdy ciało będzie przyzwyczaić się do obciążenia, jest to niezbędne w celu zmniejszenia okresów ochronnych.

Interwał bieganie do utraty wagi: program

Istnieje kilka programów, które pozwalają na stworzenie schematu treningu, dzięki czemu można skutecznie upuść tych dodatkowych kilogramów i nie powodować szkody dla zdrowia. Należy kierować na tętno. To musi być zwiększona o nie więcej niż 85% w porównaniu z osobistym tempie.

Najprostszym i najbardziej natrętne wykonania opcji jest następująca: po rozgrzewce trzeba przełączać bieg i 1 minutę 4 minutach aktywnego chodzenia. Powtórz ten cykl jest wart co najmniej 4 razy.

Kiedy obciążenie jest niskim poziomie, to można postępować w bardziej złożony przykład 2 minuty działa średniego tempa, a następnie 3 minuty przy powolnym tempie. W razie potrzeby powtórzyć kilka razy. Kiedy takie obciążenie jest łatwe, średnie tempo zmian na szybki, nawet później – slow do ośrodka, i tak dalej.

Zmniejszenie wolnych okresy faz i zwiększając czas maksymalnego obciążenia, może to być bardzo wyniszczające ćwiczeń (na przykład takie, jakie opisano powyżej bit), który spala dużą ilość tłuszczu.

Bez względu na jakim etapie jesteś i na jaki system ćwiczeń zawsze należy zacząć od rozgrzewki i zakończyć pięć minut spaceru w zwolnionym tempie. Nagłe przejścia z wysokiego obciążenia do stanu spoczynku i odwrotnie, może niekorzystnie wpływać na przebieg choroby.

Interwał bieganie do utraty wagi dla mężczyzn i kobiet w różnym stopniu obciążenia. Dokonać osobistego programu ćwiczeń należy dokładnie, na podstawie ich zdolności i wytrzymałości organizmu na stres. Wszelkie typowy programu są niewłaściwe, zwłaszcza w początkowej fazie, ponieważ wszyscy jesteśmy różni. Mogą one trwać tylko przewodnika.

Interwał bieganie do utraty wagi: Opinie

Jak odpowiedziach ekspertów, przedział bieg to świetny sposób, aby schudnąć i wprowadzają organizm w tonie. Zajmując to ćwiczenie bardzo uważnie, można stracić tygodnia od 0,5 do 1 kilograma. Tłuszcz jest spalany przez wiele godzin po treningu, więc najlepsze wyniki można osiągnąć poprzez zaangażowanie się w kilku razy dziennie.

Kiedy regularnie praktykowane, okres docierania można nie tylko schudnąć, ale również zwiększyć masę mięśniową (głównie dotyczące mięśni nóg), wzmocnienie serca, naczyń krwionośnych i układu oddechowego, a także stać się bardziej elastyczne.

żywność

Jest niezwykle ważne, aby przestrzegać diety. Szkolenie to wymaga znacznych kosztów energii i znacznie przyspiesza przemianę materii. Ponieważ celem jest zmniejszenie masy ciała, a zajęcia wymagają dużo siły i dużej ilości składników odżywczych, trzeba jeść często, ale powoli.

Przeciwwskazania

Interwał bieganie nie jest dla wszystkich, ponieważ wiąże się to poważne obciążenie dla organizmu. Znaleźć inny sposób, aby schudnąć i wzmocnić ciało powinno ludzie z takimi problemami:

1. Choroby układu sercowo-naczyniowego.

2. Choroby kręgosłupa.

3. chorób ginekologicznych.

4. przeziębienia.

5. nasilenia objawów chorób przewlekłych.

Powinien on być bardzo wrażliwi na swoim ciele i przerwać ćwiczenia na najmniejsze dolegliwości. Ważne jest, aby odróżnić słabość, która powstała na skutek pogorszenia jakiejkolwiek choroby, z dyskomfortem spowodowanym przez adaptacji organizmu do obciążenia nietypowej dla niego.

wniosek

Teraz jesteśmy gotowi, aby odpowiedzieć na pytanie, co jest najlepsze dla utraty wagi – przedział bieganie lub normalny przebieg. W tym celu, naprawdę lepiej wybrać działa przerwa. Pomaga schudnąć, stać się bardziej sprężysta i poprawić swoją kondycję. Jednak pozytywny rezultat można osiągnąć jedynie przy odpowiednim podejściu. W przeciwnym razie można tylko szkodzą zdrowiu. Niemniej jednak, aby program, prywatnego i zrobić bieg interwałowy, jak widać, nie jest to trudne.

Normalna praca – to jest mniej efektywny sposób, aby schudnąć. Ale pasuje do szerszej publiczności. Proste Jogging mierzona na celu ulepszenie i zachowania kształtu więcej niż utrata wagi. Dlatego ci, którzy boją się przeciążenia, to lepiej wybrać zwykły, raczej niż bieganie do utraty wagi. Interwał prowadzenie wymaga szczególnej uwagi na stan! I nie zapominaj, że zdrowie jest ważniejsze niż piękno!