Jakie powinny być odpowiedniej diety dla utraty wagi

W dzisiejszym świecie istnieje wiele sposobów, aby schudnąć. Ta aktywność fizyczna w każdym wieku i wagi (aerobik w wodzie, fitness, pilates, siłownia), zabiegi w salonie (masaże, okłady), leki (tabletki, żele, herbaty), tradycyjne leki (trawa, glina, miód i tak dalej). , Ale niewiele osób uważa, że to wystarczy, aby przemyśleć swoją dietę, a będzie to w połowie drogi do elegancji i lekkości.

Trochę historii: pojęcie diety

Dosłownie, greckie słowo „dieta” (díaita) tłumaczy się jako „styl życia” lub „tryb”. Sugeruje to, że żywność dietetyczna powinna być wyważona i użyteczne dla ludzi bez szkody mogła jeść na tej zasadzie całe swoje życie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego dieta dla szybkiego odchudzania, pobrane z Internetu lub skopiowane z przyjaciółmi – nie ma wyjścia. Upuszczenie tak wiele kilogramów w krótkim czasie, pojawia się ryzyko utraty dużej podaży witamin i minerałów (co jest złe samopoczucie, słabe paznokcie i włosy, luźne skóry), aby wrzód żołądka, zakłócić tarczycę, a wraz z nią hormonów i metabolizm. Jeszcze lepiej skonsultować się z dietetykiem, który wyjaśni ci co właściwa dieta. W celu zmniejszenia masy ciała, będą wystarczające, aby stosować się do zaleceń lekarza.

Podstawy zrównoważonej diety

Co to jest punkt nosi wyrażenie „Zrównoważona dieta”? Pierwszym z nich jest najbardziej użyteczne, właściwie i dobrze wymieszać gotowane pokarmy. Równie ważnym aspektem jest prawidłowa obróbka cieplna, rozkład posiłków w ciągu dnia, proporcja białek, węglowodanów i tłuszczów. To jest właściwa dieta do utraty wagi.

1. Najważniejszy posiłek – to śniadanie. Ludzie, którzy go zdadzą, zrobić wielki błąd. Faktem jest, że rano posiłek wywołuje procesy metaboliczne, zwiększa przemianę materii, przygotowując w ten sposób ciało kolejnych posiłków. Śniadanie powinno zawierać białka (są powoli trawione i pozostawić uczucie sytości przez dłuższy czas) oraz węglowodany złożone (podczas upadku są przekształcane w energię, zapewniając witalność).
2. Ludzie, którzy często angażują się w rozdziałem mocy, zdolne kontrolować swoją wagę bez ograniczeń w atakach żywności i głodu. Optymalna liczba przekąski – to 5-6 razy. Oczywiście, kilka zmniejszona, ale uczucie głodu, kiedy taki system jest całkowicie nieobecny w taki częstego stosowania tomów porcje żywnościowe. Co więcej, białka i węglowodany, nie osadzają się w organizmie i przekształca się w energię.
3. Ważne jest, aby pamiętać, że pokarmy białkowe do odchudzania i budowania mięśni jest niezastąpionym materiałem. Białka przyczyniają się do usuwania cieczy stojącej, a więc ciężar i objętość jest znacznie zmniejszona. Głównym źródłem białka jest mięso (wołowina, indyk, kurczak), ryby i owoce morza, jajka i sera.
4. Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi wymaga więcej przygotowań i odpowiednich produktów. Zaleca się je piec, gotować, dusić, gotować w podwójnej kotła lub multivarka. W tym zabiegu, produkty nie tracą swoich właściwości użytkowe i nie ponieść szkody nadmiaru kalorii.
5. I, oczywiście, nie jest możliwe aby powiązać odpowiedniej diety dla utraty wagi z przekąskę w szybkich stóp, kanapki, chipsy i orzechów, napojów i alkoholu. Do tej pory stereotyp, że zdrowe jedzenie nie jest smaczne i nie przynosi przyjemności, zniszczona na zawsze. Pokazać wyobraźnię i wytrwałości, można nie tylko schudnąć, ale również poprawić ciało. To nie jest głodny lub odmawiając sobie jedzenia.