Jak jeść, gdy Kacha

Przestrzegać właściwego odżywiania, gdy jesteś na siłowni nie mniej ważne niż respektować ćwiczeń i odpoczynku. Więc pytanie: jak jeść, kiedy huśtawka jest bardzo istotne dla tych, którzy mają zamiar zdobyć masę mięśniową. W celu uzyskania masy mięśniowej, powinieneś wiedzieć, że w siłowni organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, które dadzą mu moc, że może przezwyciężyć obciążenie.

Możemy stwierdzić, że nie wie, jak jeść, kiedy huśtawka, w każdym razie niemożliwe jest głodny w siłowni. Konieczne jest, aby jeść przed treningiem.

Poniższe wskazówki pomogą zapoznać się z jak jeść prawo, gdy kołysanie.

Podstawą żywienia – białko.

Dla wzrostu mięśni niezbędne białko diety i powinno być oparte na następujących produktach: wołowina, kurczak, ryby, różnych ziaren, sproszkowane białko koncentratów. Na szczycie nich są niskotłuszczowe i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu – ser, mleko, ser i jogurt. Musisz kontrolować spożycie białka – 2 gramów na kilogram masy ciała. Ponieważ organizm nie może wchłonąć za posiłek więcej niż 30-40 g białka, cała stawka dzienna być rozłożone na 5-6 przyjęć.

Jeść więcej węglowodanów.

Przestrzeganie zasad jak jeść, kiedy huśtawka, trzeba pamiętać, że głównym źródłem węglowodanów w organizmie powinna być zboża, warzywa, owoce i koncentraty proszkowe węglowodanów. W przewlekłym braku węglowodanów w diecie organizm zaczyna korzystać z tkanki mięśniowej jako „paliwo”. W związku z tym, wszystkie szkolenia będą daremne. Konieczne jest, aby wybrać produkty, w których występuje więcej węglowodanów. Może być tłuczone ziemniaki, makaron, ryż, naleśniki, rodzynki, miód, ciasteczka owsiane, babeczki, banany i dojrzałych jabłek.

Kalorie – czynnikiem wzrostu mięśni.

Należy pamiętać, że powinno być coraz więcej kalorii niż wydać. wzrost mięśni jest niewątpliwie wymaga nakładu energii. W związku z tym, że mięśnie nie będą rosły, jeśli wydać więcej kalorii niż dieta zapewnia. Efektem rosnącej masy mięśniowej na podstawie odbioru nadmiaru kalorii w organizmie. Jeśli mięśnie nie rosną po wyczerpującym treningu można dodawać do posiłków dziennie przez kolejne 100 gramów węglowodanów, jak długo wyświetlany jest wynik.

Urozmaicone jedzenie.

Jest to bardzo ważne przy podejmowaniu decyzji o tym, jak jeść prawo, gdy potrząsam zrozumienie, że niemożliwe jest, aby rozwijać mięśnie na diecie, w której zamiast produktów naturalnych weźmiesz proszki i minerały i witaminy w tabletkach. Dietetycy wiedzą, że pokarmy roślinne zawierają związki fitochemiczne, które mają właściwości przeciwutleniające. Zapobiegają chorobom, wzmacnia system odpornościowy, zneutralizować mikroorganizmów. wcale produktów proszkowych takich substancji. Doświadczenie pokazuje, że w obszarach o słabej naturalnej żywności, masa mięśniowa nie chce rosnąć. Codzienne menu musi zawierać co najmniej trzy porcje warzyw i owoców, jak dużo. W zimie można go dodawać do jogurtu (białka koktajl mrożone truskawki, jeżyny, jagody, melony kawałki lub kaszy). Z makaronu i ryżu napój duszona kapusta, grzyby i paprykę pokrojoną cebulę. Jeden lub dwa razy dziennie należy jeść dużą część Sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.

Odżywianie po wysiłku.

Aby w pełni zrozumieć, jak jeść, kiedy huśtawka, trzeba wiedzieć, że bardzo intensywne ćwiczenia zwiększa uwalnianie hormonów, co może spowodować zniszczenie tkanki mięśniowej. Hormony te są zawsze obecne w stresie nerwowego lub fizycznej. Dlatego zaraz po zakończeniu treningu trzeba jeść „szybko” węglowodanów. W tym celu, dopasowanie bułeczki, ciasteczka owsiane, rodzynki, miód zrobić. Powrotem w pomieszczeniu powinien szafki być spożywane na kilogram masy ciała 1,5 grama węglowodanów. Jeśli chodzi o białko, to może być stosowany w postaci proszku, w tej postaci jest dobrze wchłaniany przez zmęczonych mięśni.