Dzienna stawka wapnia dla kobiet, mężczyzn i dzieci

Wapń jest jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych. Jego rola jest nie do przecenienia, gdyż aktywnie uczestniczy w procesach metabolicznych i tworzenia tkanki. Stanowi on około 2% całkowitej masy ciała ludzkiego.

Tak, że organizm był w stanie normalnie funkcjonować i się rozwijać, musi regularnie uzupełniać zapasy cennych minerałów. Z dzisiejszym artykule dowiesz się, jaka stawka dzienna wapnia dla kobiet i dzieci, konsekwencje wynikające nadmiar lub niedobór tego pierwiastka.

Rola minerału

Nie jest tajemnicą, że jedną z głównych funkcji tego elementu polega na tworzeniu tkanki kostnej. Na zegarze ludzkiego ciała przybiera różne reakcje biochemiczne, w wyniku którego stare komórki są eliminowane z systemu. Aby uzupełnić utracony w jego rządów codziennie wapnia powinny regularnie przyjeżdżać, magnezu i innych cennych substancji. Tylko w tym przypadku tworzenie się nowych komórek.

Ponadto ten minerał jest niezbędny do transmisji impulsów nerwowych. Zapewnia relaks wapnia mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych. Dlatego, jego sole pomóc złagodzić kurczowego sensację. Również ten element jest zaangażowane w krzepnięciu krwi. Brak wapnia w organizmie prowadzi do zwiększonego ryzyka zakażenia rany. Plus, to ma wpływ na zdolność płodności i układu odpornościowego.

Dzienna stawka wapnia dla dzieci

Należy zauważyć, że liczba ta zależy od płci, wieku i ogólnego stanu dziecka. Na przykład sześciomiesięczny niemowlęta nacieszyć 400 miligramów dziennie danego minerału. Dziecko od sześciu do dwunastu miesięcy, konieczne jest posiadanie 600 mg wapnia. Podczas gdy dziecko w wieku od jednego do dziesięciu lat potrzeba 800 miligramów tego pierwiastka śladowego.

Jeśli organizm dziecka nie jest stawka dzienna wapnia pochodzi, jest natychmiast odzwierciedlane na stan jego zdrowia, wyglądu. Niedobór tego pierwiastka śladowego przejawia się pękanie i utratę włosów. Na paznokciach dziecka zaczynają pojawiać się białe plamy, a jego skóra staje się mniej elastyczna. Ponadto, brak wapnia w organizmie dziecka może powodować zwiększone osłabienie, zmęczenie i rozwoju próchnicy. Dzieci stają się nerwowy i drażliwy. W bardzo zaawansowanych przypadkach istnieje naruszenie postawy i deformacji kości.

Jaka jest stawka dzienna wapnia dla ludzi?

Wartość ta jest określana poprzez uwzględnienie wielu czynników. Przede wszystkim zależy to od płci, wieku, stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Zatem przeciętna kobieta w ciągu osiemnastu lat wymagana jest od 450 do 800 miligramów tego pierwiastka śladowego. To samo dotyczy mężczyzn.

Dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia i ćwiczenia potrzebuje bardziej cenne substancje. W takim przypadku, dzienna szybkość wapnia zwiększa się do 1000-1200 mg. Potrzeba ta jest związana z przyspieszania reakcji biochemicznych w organizmie człowieka.

Wapń i Ciąża

Każdy wie, że przyszłe mamusie muszą wyższe stężenie dobroczynnych witamin i minerałów. Stawka dzienna wapnia dla ciężarnych wzrosła do 1500 miligramów. Wynika to z faktu, że w okresie ciąży młodej kobiety powinny pić dużo wody. W wyniku tego ciało zmyta dużą ilość substancji witalnych.

Niedobór wapnia podczas ciąży może prowadzić do drgawek, słabe zdrowie jamy ustnej i ból w kościach. Z kolei, jest obarczona rozwoju bardziej poważnych problemów zdrowotnych, które obejmują próchnicy wczesnej toksykozę, zwiększoną łamliwość i deformacji kości.

Problemy związane z nadmiarem mikroelementu

Ważne jest, aby upewnić się, że organizm otrzymuje dzienną stawkę wapnia. Wszelkie odchylenia do góry mogą prowadzić do rozwoju poważnych chorób. Nawiasem mówiąc, hiperkalcemii nie tylko nadmiernego spożycia produktów zawierających wysokie stężenie tego składnika. Często jest to konsekwencją nadczynności przytarczyc, jak również nowotwory jajników, nerek lub płuc.

Nadmierna podaż wapnia jest często towarzyszą zaparcia, nudności, wymioty, skurcze mięśni, ogólne osłabienie, utrata apetytu, bolesne odczucie w dolnej części brzucha. W szczególnie ciężkich przypadkach, prowadzi to do pogorszenia trawienia cynku, zwiększenie krzepnięcia krwi oraz naczyń mózgowych.

Jakie są konsekwencje tego niedoboru mikroelementów?

Najczęściej problemem dla osób w wieku powyżej trzydziestu. Dlatego też należy się upewnić, że ich organizm regularnie otrzymujących dzienną stawkę wapnia. Uznaje niedobór tego minerału może być kilka podstawowych cech. Najczęściej hipokalcemia towarzyszy zmęczenie, niepokój i drażliwość.

Osoba do czynienia z takim problemem, istnieje skargi nocne skurcze mięśni i drżenie kończyn. Niedobór wapnia w organizmie może prowadzić do poważnych schorzeń. Często powoduje krzywicę krzywiznę kości kapilarnej kruchość, reakcje alergiczne i choroby nerek.

Odniesienia do utrzymania normalnego poziomu wapnia

Przede wszystkim, powinniśmy starać się regularnie organizm otrzymał wystarczającą ilość pierwiastka śladowego. Ludzie, którzy są podatni na rozwój osteoporozy, jest to konieczne w celu uniknięcia rygorystyczne diety i należy zróżnicować diecie pokarmów bogatych w wapń. W tym celu pożądane jest, aby wprowadzić do swojego menu mleka, serów i serów twardych. Istnieje również żywności bogatej w wapń, odnosi się do wszelkich kapusty, szpinak, orzechy, sezamowy, z nasion maku, biała czekolada, sardynek i mąki pszennej. Doskonałym źródłem pierwiastka śladowego jest uważany bazylia, koper, liście gorczycy i pietruszka. Nieco mniejszy wapń zawarty jest w Białej gotowanej fasoli, drób, króliki, bydła, płatki owsiane, śmietany i krewetki.

Ważne jest, aby upewnić się, że wraz z tego minerału w organizmie otrzymał wystarczającej ilości witaminy D. W tym celu pożądane jest, aby regularnie opalać i jeść ryby. Alkoholu zmniejsza absorpcję wapnia. Zaleca się zatem, aby ograniczyć spożycie napojów alkoholowych. Konieczne jest również, aby rzucić palenie, co prowadzi do utraty masy kostnej. Ponadto, naukowcy odkryli, że silna kawa wypłukuje wapń z organizmu człowieka. Zaleca się zatem, aby ograniczyć stosowanie tego napoju.