Powstanie sytuacji skarpetki: technika chirurgiczna i podstawowe błędy

Wzrost na palcach stojąc jest jednym z podstawowych ćwiczeń w kulturystyce. Jego celem jest rozwój mięśni nóg. Główny ciężar spada na łydki. Również wzrost potrwają do ścięgna Achillesa i kostki stawy, aby bardziej mobilny.

informacje ogólne

W tym ćwiczeniu, pożądane jest, aby korzystać z symulatora. Zwłaszcza w początkowej fazie, tj. K. Pozwala naprawić ciało w prawidłowej pozycji. Również symulator umożliwia pracę z większą wagę, tym samym zmniejszając ryzyko kontuzji do minimum. Technika również okazać się lepiej na specjalny sprzęt.

Powstanie siedząc, stojąc na palcach promuje piszczelową, szczególnie triceps, składający się z Soleus i brzuchatego łydki. W wyniku wykonania tylna powierzchnia nóg jakościowo wypracowane i nabiera pięknego kształtu. Kulturyści polecają tego ćwiczenia na końcu treningu.

Również w stabilizujące mięśnie pracują. Większość obciążenia statycznego i dostać z powrotem prasę.

położenie domu

Aby wykonać lifting na skarpetki w symulatorze, trzeba dokonać prawidłowej pozycji wyjściowej.

Musisz dostać się na peron, a ramiona spoczywają na podłożu. Zazwyczaj jest ona wykonana z miękkiego materiału. Stopy powinny być na szerokość barków lub nieco węższy. Stopy powinny być mocno na wsparcie i nie zsunąć. Nie jest konieczne, aby mieć znaczenie jedynie w skarpetki, t. Aby. To traumatyczne, choć dla maksymalnego zakresu ruchu. Jednak pięta powinna swobodnie przemieszczać się w górę iw dół i spadnie poniżej poziomu platformy.

Dla równowagi, pożądane jest, aby chwycić za broń. Aby podnieść ciężar, trzeba całkowicie wyprostować i naprawić obudowę w tej pozycji. Jednak pożądane jest lekko zginać kolano i nie przenieść je podczas wykonywania uaktualnień.

sprzęt

Wykonywanie może być podzielona na dwa etapy. wykonywane na skarpetki rosnąć w pierwszej sytuacji. Początkowo trzeba rozciągnąć mięśnie łydek. Wtedy trzeba zacząć rosnąć, ale nie szybko. W rzeczywistości, aby osiągnąć górny punkt musi opuścić 1-2 sekund. Na wzrost jest konieczne, aby zatrzymać, co zwiększy obciążenie na triceps.

W drugiej fazie, pięta spaść poniżej poziomu platformy. Jednak nie powinniśmy dać zbyt głęboko, t. Aby. Może rozciągnąć mięśni lub ścięgien. Musisz iść powoli. W rzeczywistości, aby osiągnąć najniższy punkt, nie powinna trwać dłużej niż 2 sekundy.

Drugi przykład wykonania – jest użycie dodatkowych cięć. Podnoszenie stojąc na palcach przeprowadzić prawie do maksimum, a ruch dławiący jest dodawany na końcu osiągną górny punkt. W rezultacie, dodatkowa redukcja zwiększa efektywność ładowania. Zalecane jest wykonanie tylko dla sportowców.

podstawowe błędy

Ćwiczenie jest bardzo proste i zrozumiałe, ale nadal występują pewne niedociągnięcia. Powinny one unikać.

1. Najczęstszym błędem – wielokrotność skurcz mięśni nóg. Gdy wzrost skarpety stojących szczep łydki raz na początku. Dalsze gwałtowne ruchy nie dają rezultatów, i może służyć tylko do „zapchać” mięśnie i zmniejsza efektywność ćwiczeń.
2. Kolano nie jest ustalona. W rezultacie, sportowiec zaczyna im pracować, pomagając się podnieść ładunek. Obciążenie na goleń jest zmniejszona. Rezultatem jest poluprisedaniya-polupodemy.
3. Masa rzuca ramion i pleców. W tym przypadku praca zupełnie różne mięśnie, ale nie goleń.

Nic skomplikowanego tam tego ćwiczenia. Zanim jednak wziąć na siebie ciężaru maksymalnego powinien zarabiać techniki, tj. A. Tylko poprawne wykonanie wszystkich elementów może chronić przed urazami.