Na ile można pompować w dupę w siłowni oraz w domu: opis technik i zaleceń

W każdej epoce miał swoje własne standardy piękna, do których ludzie dążyli. 21 wieku jest znakiem rozwoju aktywności fizycznej, a co za tym idzie, mięśni standard, inteligentne ciało. A kto, jeśli nie kobiet, są trwałe bojownicy o idealnej figury? Bez podstępu, każdy chciałby mieć płaski brzuch i pośladki dokręcone. Te ostatnie są omawiane. Spróbujmy rozwikłać najbardziej popularne pytanie targów połowa ludzkości: o ile można pompować w dupę?

W domu lub na siłowni?

Zanim odpowiemy na to pytanie, konieczne jest, aby określić kolejność, w którym odbędzie się szkolenie. Opcje nieco. Lub wykonanie serii ćwiczeń w domu lub na siłowni pod okiem trenera, czy nie. Dlaczego musimy dokonać wyboru?

Przede wszystkim o ile jest wyposażony w obszarze roboczym i skuteczny trening zależy od odpowiedzi na pytanie, ile czasu można podkręcić pośladki. Nie jest tajemnicą, że mięśnie rosną tylko wtedy, gdy poddaje się załadować. Czasami bez profesjonalnych trenerów, aby zapewnić niezbędny wpływ na mięśnie jest po prostu niemożliwe. Tak więc, dla widocznego wyniku będzie potrzebować dużo więcej czasu.

Po drugie, niektóre z ćwiczeń są uważane traumatyczne i wymagają specjalnych technik wydajności, który może pokazać wysoko wykwalifikowanego specjalisty. Mało, dając pośladki formy uwodzicielski, może chcesz być traktowany w równoległym napięcie lub ból w kręgosłupie i stawach.

Po trzecie, zastanawiając się , ile można podkręcić osła, a należy pamiętać, że istnieje wiele różnych ćwiczeń, które wymagają systematyzacji. Po prostu, trzeba kompleks, który zostanie opracowany na podstawie indywidualnych cech pociągu i konkretnych zadań.

Dlatego biorąc pod uwagę powyższe, a po rozważeniu wszystkich za i przeciw trzeba ustalić, co forma szkolenia będzie najkorzystniejszy.

Czynniki wpływające na wyniki prędkości

Próbując dowiedzieć się, ile dni można pompować w dupę, warto rozważyć szereg czynników obiektywnych. Należą do nich:

1. Strukturę genetyczną organizmu oraz predyspozycją do danego typu części.
2. Częstotliwość szkolenia.
3. Stopień skomplikowania zamierzonego rezultatu. Tutaj mówimy o chęci zacieśnienia mięśnie pośladków i dodać ulgę lub zwiększyć głośność, aby dać tworzą kobiecy wygląd.

Wpływ ciała

Istnieją trzy karoseria: ectomorph, mesomorph i endomorph – główną różnicą między nimi jest wymiana substancji. Z nim, a następnie, w zależności tendencję do przybierania na wadze lub chudość i szybkość uzyskiwania wyników podczas treningu na masę mięśniową.

Ectomorphy różne tendencja cienkie kości chudość ze względu na szybki metabolizm, jak i słabo rozwiniętych, domięśniowe, trudno jest opracować.

Mesomorph – tak zwany złoty środek. Atletyczna budowa ciała, dobrze rozwinięte mięśnie, łatwo podatne na szkolenie. Gdy takie dane, aby stworzyć postać snów nie jest trudne

Endomorph często skłonność do tycia. Ma ciężkie, szerokie kości, powolny metabolizm, a słabo rozwiniętymi mięśniami. Ludzie tego typu przed nabyć rozwinięte mięśnie, będzie musiał się pocić przez kontrolę ich wagi.

Dlatego mówiąc o tym, ile czasu można pompować w dupę, to należy pamiętać, że dla Ectomorphs Endomorphs i proces ten będzie bardziej trudne i czasochłonne niż Mesomorphs.

rozwój mięśni

Standardowy schemat masy mięśniowej jest zmniejszona i zwiększona liczba powtórzeń w stanie spoczynku. Jednocześnie nie należy zapominać o wadze. Z tego typu szkolenia w mięśniach jest maksymalny wpływ tylko przy użyciu hantle, sztangi i inne wagi. Ale nie być zbyt gorliwy i podjąć tylko niewiarygodnie wysoką masę. Więc nie tylko przyspieszyć czas pierwszych przejawów wyniku, ale również szkodliwe dla zdrowia.

Ogólnie rzecz biorąc, nie można z całą pewnością powiedzieć, jak wiele można pompować w tyłek w tych warunkach. Z regularne ćwiczenia i poprawnie odebrał pierwsze efekty programu, pojawiają się średnio w ciągu miesiąca. Aby utrzymać stały efekt, a to wymaga lat doskonałości.

wzmocnienie mięśni

Nie każda dziewczyna jest ich celem jest stworzenie silnych nasycić. Większość chce tylko lekko je dokręcić, dając bardziej regularny kształt. W tym przypadku potrzebny jest dodatkowy ciężar z ćwiczeń. Nacisk będzie musiał liczbę powtórzeń i podejść. Co będzie więcej, tym lepiej. Ale po długiej przerwie urlop należy zapominać, inaczej cała praca przyjdzie do niczego. W tym podejściu, miesiąc później pośladki stają się jędrna i napięta, coraz zaokrąglony kształt.

Kilka uwag wprowadzające

Z programem szkolenia obejmującej skutecznych ćwiczeń, zależy również od stopnia powodzenia w nadając pożądany kształt i wpisz odpowiedź na pytanie, ile można pompować w dupę. Tu warto zmienić, że niektóre rodzaje treningów nadają się tylko na zajęcia w hali, podczas gdy inne ćwiczenia nie wymagają specjalnego sprzętu i profesjonalnej pomocy. Dlatego wskazane byłoby, aby podzielić je na 2 gatunków, a na ich podstawie mówić o czasie widocznych rezultatów.

Ćwiczenia w domu

Tak, podstawowe ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie pośladków pompowania są przysiady. Mogą one być wykonywane zarówno przy użyciu hantli wagą lub sztangi, a także z własnym ciężarem. Zaskakującym aspektem tego przedsięwzięcia jest to, że można go wykonać zarówno w domu jak i na siłowni. Nie jest wymagane specjalne skomplikowane urządzenia techniczne.

Pomimo faktu, że jest to klasyczny i najbardziej skuteczne ćwiczenia, które powinny rozpocząć szkolenia w celu zwiększenia pośladki, jednak obliczyć, ile można podkręcić kucki Ass, dość trudne.

Powodem jest to liczba zmiennych, do których należą:

1. Korzystanie ciężarów.
2. Rodzaj modyfikacji ćwiczeń.

Jeśli pierwsza jest mniej lub bardziej jasne – więcej obciążenia, tym wyższy wynik, drugi jest zrozumienie oddzielnie.

Formy przysiadu

Klasyczny. Na jego realizacja powinna przyjąć pozycję wyjściową ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ręce na talii, miejsce lub przenieść do klatki piersiowej, łokcie lekko rozprzestrzenia.

Upewnij się, że z powrotem jest płaski. Zacznij powoli kucać, napinając mięśnie pośladków. To głównie występuje, gdy nacisk kładzie się na pięcie. Nie pozwól, aby kolana wykraczają poza skarpety, aby nie uszkodzić stawy i kręgosłup.

Zatrzymując się w tej pozycji wsunął z powrotem do pierwotnego położenia.

Pamiętaj, że ostatnie powtórzenie należy podawać z trudem. Tak można określić wpływ na mięśnie i na pytanie, ile dni można podkręcić przysiady Ass, przestać się martwić.

Na jednej nodze. To może być nieco skomplikować zwykłe przysiady i kłaść większy nacisk na mięśnie pośladków.

Oryginalny pozycji stojącej. Wyciągniętymi rękoma przed sobą, jedna noga podniesiona. Powoli opuść się, opierając się tylko na jednej nodze. Drugi jest rozciągnięta do przodu. Przytrzymaj przez dwie sekundy w tej pozycji i powrócić do swojej pierwotnej. Ręce w momencie zwrotu musi być w szwach.

Jeśli w pierwszym ćwiczenie wydaje się zbyt skomplikowane, można polegać na ręce do tyłu i wykonywać przysiady z nim. Jednak efekt procesu uproszczenia będzie się zmniejszać. Dlatego lepiej jest użyć tej techniki do rozwoju technologii, ale nie do pracy ciągłej.

Głębokie przysiady z ciężarami. W tym ćwiczeniu musisz pręt, który znajduje się na ramionach i będzie działać jako odważniki i balastu, aby utrzymać równowagę. Sprawiają, że zasada klasycznej przysiadu, tylko obniżyć biodra tak niskie, jak to możliwe, dotknięcie ich cieląt. Pamiętaj, że z tyłu powinna być płaska, dolna część pleców i kolan lekko łukowate siebie. Uważaj, aby nie wykraczać poza skarpetki.

Efekt nie trwa długo, a po kilku tygodniach okaże się, że trzeba znaleźć odpowiedź na pytanie, jak wiele można pompować w dupę w domu.

Ćwiczenia w hali

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć trening na siłowni, a potem martwić się o poprawności ćwiczeń nie trzeba. Profesjonalny trener będzie odebrać indywidualny program, który zawiera najbardziej skuteczne techniki.

Podstawowe ćwiczenia w tym samym czasie będzie ataków, porwań nogi z powrotem na symulatorze, a także hiperprzeprostna. Oczywiście, nie należy zapominać o squat. Wraz z trenerem ty otshlifuete techniki, a tym samym zwiększyć szanse na sukces.

Specjalista będzie również powiedzieć, jak wiele można pompować w dupę w siłowni. Normalnie, mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, a miesiąc później program musi całkowicie zmienić. Jest to główna różnica między treningu w siłowni oraz w domu. W pierwszym przypadku, mięśnie są stale szkoleni i dostać nowy ładunek. To będzie postęp. Po drugie – można się przyzwyczaić do obciążenia, a ćwiczenia nie mają już rozpoczęciu działania.

Okazuje się, że średnia osiągnięta zacisnąć pośladki, ćwiczenia na sali, można mieć kilka miesięcy, stale poprawia wyniki. W domu, widoczny efekt będzie w przybliżeniu taka sama ilość czasu, ale szybko wyprzedzić stadium stagnacji. Będzie musiał podać swoje mięśnie odpoczynek i potem wydostać się z kształtu, aby ponownie ją nabyć.

wniosek

Pytanie, jak wiele można pompować w dupę, jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej kontrowersyjne z powodu wielu czynników, z których wynik zależy. Należy wziąć pod uwagę ich predyspozycje genetyczne, sprzęt do ćwiczeń i, oczywiście, cele, które należy osiągnąć.

Jeśli chcesz, aby zacisnąć pośladki, tonowanie mięśni, a następnie miesięcy powinno wystarczyć. A jeśli twoim celem – objętość, a następnie muszą polegać na warunkach od 3 miesięcy do roku.