Zestaw żywieniu sportowców do uzyskania masy mięśniowej. Jaki sport odżywianie dla zbioru masy mięśniowej jest lepsze?

Do budowy ciała sportowych jest niezwykle ważne odżywianie, ponieważ mięśnie są zbudowane z powodu wprowadzić elementów nadwozia. A jeśli masz cel, aby szybko zdobyć masę mięśniową, to nie jest to tym bardziej ważne, aby wybrać odpowiedni zestaw żywieniu sportowców dla zdobywania masy mięśniowej.

Jest rdzeń zestaw żywieniu sportowców dla zbioru masy mięśniowej, które musi znać każdy sportowiec:

• BCAA;
• multiwitaminy;
• Omega-3;
• Glutaminy.

Substancje te nie tylko pomagają rozwijać mięśnie, ale również wspierać ogólny stan zdrowia.

Rekrutacja na mięśniu masa nie jest wystarczająco produkty konwencjonalne, w każdym przypadku będzie musiał zwrócić się o pomoc suplementów sportowych. Ponadto, trzeba ciężko trenować, a ważne jest również, aby utrzymać nadwyżkę kalorii. Wszystkie kulturyści wziąć kompleksu sportowego żywienia zdobywania masy mięśniowej, która składa się z kilku podstawowych suplementów.

białko serwatkowe

Jest to jeden z głównych elementów, który jest częścią sportowej diety do uzyskania masy mięśniowej. Dodatek ten ma złożony skład, który może być bardzo różna, ale wiele ważnych elementów i aminokwasy do niego. Białka – którego ważną częścią jest wliczony w każdym żywieniu sportowców do uzyskania masy mięśniowej.

Gainer

Jeśli po prostu nie może uzyskać wymaganą liczbę kalorii, a następnie przyjść do gainer pomocy, która jest również ważnym elementem, który należy uwzględnić w zestawie żywieniu sportowców dla zestawu masy mięśniowej, ponieważ duża ilość białka – klucz do wzrostu mięśni. Ale przy wyborze Gainer trzeba zwrócić szczególną uwagę na skład. Ważne jest, aby upewnić się, że węglowodany w nim zbyt wiele, białko preferując.

BCAA

Jest to złożony z trzech aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina. Są one niezwykle ważne dla organizmu, ale nie syntezy własnych. BCAA stymuluje produkcję insuliny, która pomaga odżywić mięśnie. Oprócz tych trzech aminokwasów hamuje rozszczepienie i degradację białek mięśni.

Wyposażenie przed treningiem

Siła często dość męczące ciało treningu nie pozostaje. Radzenia sobie z nim i dodać siły i energii podczas ćwiczeń pomoże wykorzystanie symulatorów, który składa się z kofeiną lub geranamin. Jeśli potrzebujesz dodatkowej energii, jest to bezpieczne, aby dodać do swojej kolekcji żywieniu sportowców dla zestawu kompleksów mięśni przed treningiem.

kreatyna

Zwiększa siłę i stymuluje wzrost objętości. Do tej pory rynek oferuje ogromną liczbę odmian kreatyny, ale najczęściej jest jednowodna.

Omega-3

Składnik ten jest zawarty w tłuste ryby, ale nawet, że czasem nie wystarczy sportowiec, i dlatego konieczne jest uciekanie się do suplementów. Najlepszy wybór – to olej rybny. Omega-3 poprawia krążenie, który przyspiesza dostarczanie niezbędnych substancji do mięśni. Ale to jego użyteczność się nie kończy, gdyż przyspiesza metabolizm, co pomaga pozbyć się tłuszczu i jest przydatna dla układu sercowo-naczyniowego.

multiwitaminy

Mają praktycznie żadnego wpływu na wzrost mięśni, ale mimo to nie mniej ważne. W pogoni za zestaw wagi, biorąc różne suplementy, sportowiec zaczyna zapominać o kilku ważnych witamin, bez których chaos występuje w organizmie. Nawet jeśli jeść owoców i warzyw w dużych ilościach, niektóre witaminy mogą nadal brakuje.

glutamina

Aminokwas ten znajduje się w mięśniach najbardziej. Chociaż ciało i sam zdolny do wytwarzania go, dodatkowa technika nie jest ranny. Glutamina pomaga odzyskać, więc najlepiej jest wziąć go po treningu i na noc. Glutaminy powinno być zawarte w żywieniu sportowców, to jest po prostu niezbędne do szybkiej rekrutacji masy mięśniowej.

błędy

1. Śniadanie składa się wyłącznie z białka. Fakt, że w porannym jedzenia żywności bogatej w węglowodany jest źle – to prawda, jak długo śpimy, poziom cukru we krwi spada, a wszystkie węglowodany spożywane po przebudzeniu, idź prosto do żołądka. Każdy ma cel do zdobycia masy mięśniowej, powinny być szczelnie obiad. Pierwszą rzeczą, jak tylko się obudził, to najlepiej pić białko potrząsać, ale nie prosty, ale wysoce hydrolizowany izolat białka serwatki. Jest to ważne, ponieważ zwykle surowicy zostanie wchłonięta przez długi czas, i, że około 15 minut. W tym czasie można zrobić kilka rzeczy osobiste, takie jak wziąć prysznic. Po tym czasie, apetyt będzie, ponieważ białko jest już czas, aby przyswoić, przyspieszają metabolizm, a organizm zacznie prosić o nową porcją jedzenia. Kiedy wszedł do kuchni, można gotować jajecznica, płatki owsiane, naleśniki, twaróg. Jeśli chcesz, możesz jeść kilka różnych potraw. W diecie porannej ważne jest, aby mieć zarówno białko i węglowodany, więc powinny one być równe. Najważniejsze – aby jeść do syta. Jako napoju zaleca się wypić filiżankę zielonej herbaty. I, oczywiście, nie można zapomnieć o witaminy i olej z wątroby dorsza!
2. Duża ilość węglowodanów bezpośrednio po treningu. Często można usłyszeć informacje o tym, co trzeba koniecznie jeść po treningu łatwo przyswajalnych węglowodanów, ale jest źle. Zatem tylko apetyt przejdzie do następnego 2:00, nie dopuszczając do jedzenia jedzenie, które jest bardzo ważne dla wzrostu mięśni. Szybko węglowodany są dobre tylko wtedy, gdy celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, zamiast ustalonej wagi. A jeśli dążą do ostatniego, to wybór jest, aby pozostać na białka.
3. Odmowa białko trzęsie. Niektórzy nie są zawarte w zestawie do odżywiania sportowego dla zestawu białek mięśniowych, ograniczony Gainer, wierząc, że tylko połączenie węglowodanów i białka, aby uzyskać pożądany efekt, a samo białko nie jest. Zatrudnia jeden bardzo prostą zasadę: dla białka wzrost mięśni jest ważna, więc pierwszą rzeczą jest, aby skupić swoją uwagę na nim. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą na siłowni, i mają tendencję do przybierania na wadze, zaleca się spożywać białka w tempie 2-3 gramów na kilogram masy ciała. Również ważne, aby nie starać się przytyć regularnie i ciężko jest jeść kilka tygodniu, starając się osiągnąć jak najlepsze wyniki, a następnie dać organizmowi odpocząć od stale przybywających kalorii. Za zestaw białek o masie od konwencjonalnych produktów jest niewystarczająca, więc bez pomocy białka trzęsie wszędzie. Najlepszy ze wszystkich przed i po treningu białka serwatki napój i powolnym białka przed snem. Jaki sport odżywianie dla zbioru masy mięśniowej może się obejść bez kokteyde białka? Nie.
4. Niedocenianie BCAA i glutaminy. BCAA – jest złożony z trzech aminokwasów, które są istotne: izoleucyny, leucyny i waliny. Są one uważane za niemal najważniejszym budulcem mięśni. Znaczenie przy tych aminokwasów jest nadal na tym, że organizm nie może syntetyzować samodzielnie, tak, że pochodzą one tylko z jedzeniem. BCAA jest uwalniany z wyjątkiem postaci kapsułek, także w postaci proszku, który ułatwia czynną w postaci proszku, bez smaku i bez zapachu, to może być dodany w wytrząsarce i na żywność. Aminokwasy te są zalecane do picia podczas sesji treningowej, czyli wykorzystanie rozłamu 3 razy: przed, w trakcie i po.
5. Ale niektóre aminokwasy z BCAA wystarczająca dla aktywnego wzrostu mięśni. Organizm musi więcej aminokwasów niż trzech poprzednich. Dzięki nim będzie mógł odzyskać i produkują hormony. I tu z pomocą proszku aminokwasu. Oni są trawione szybciej i bardziej przyjemny w smaku tabletek. Aby skorzystać z ich najlepiej bezpośrednio po posiłku.
6. Niektóre błędnie sądzić, że woda jest naturalną barierę procesów trawiennych. To nie jest, a poza tym jest to również konieczne. Woda – silnik procesów anabolicznych w organizmie, które promują wzrost mięśni.

odżywianie dla zestawu beztłuszczowej masy ciała Sport

Suszenie – jest to wspólny termin wśród kulturystów. Wskazują one odpowiednie żywienie sportowy do uzyskania masy mięśniowej, który został zaprojektowany, aby zmaksymalizować eliminację tkanki tłuszczowej, co sprawia, że dopasowanie ciała i mięśnie staną się bardziej widoczne. Tutaj wszystko jest logiczne, podczas suszenia osoba stara się stracić nadmiar wody.

Jak każdy wie, ciało bierze energię głównie z węglowodanów. Glukoza pozostaje w organizmie w postaci glikogenu, aw takim przypadku może zużywać zbyt dużo węglowodanów, glikogen jest początek przekształcany w tłuszcz. Tak, aby dopasowanie ciała, należy użyć tego glikogenu i tłuszczu, które wykluczają węglowodany pokarm, a ciało zacznie brać zapas węglowodanów. Chociaż na pierwszy rzut oka tego rodzaju tzw diecie wydaje się skuteczne, może to być niebezpieczne. Czyniąc takie rzeczy częściej niż doświadczonych sportowców. Nie można wybrać najlepsze żywieniu sportowców dla masy mięśniowej wszystko ustalonym porządku, ponieważ jest to bardzo indywidualna.

Najczęściej kulturyści uciekać się do suszenia przed konkurencją. Istnieją 4 produktem, który może być spożywany w nieograniczonych ilościach: białek, piersi z kurczaka bez skóry i tłuszczu pożądany parze ryby, kalmary filetów. Ale w diecie, chociaż w bardzo małych ilościach, ale musi być obecny w postaci węglowodanów, zieleni, ogórków, kapusty, kaszy gryczanej. Dla przeciętnego człowieka stara się schudnąć, suszenie nie jest najlepszym rozwiązaniem. W tym przypadku będzie to wystarczające, aby przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Zasady prawidłowego żywienia

1. Nie jest konieczne, aby wyczerpać twój ciało wyniszczające diety. Gdzie lepiej poznać i jeść to, co jest dobre, a aby uniknąć szkodliwych produktów.
2. Najlepiej jest wyłączyć się, więc to produkty mąki i cukru.
3. Majonez, frytki, kiełbaski, lody substytut śmietany na warzywa, grzyby, ser, jogurt, ser.
4. Całkowite odrzucenie tłuszczu może być bardzo niebezpieczne dla organizmu, jak pomieszane metabolizm, skórę, włosy i paznokcie.
5. Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia.
6. Nie należy ładować się przed pójściem do łóżka. Gdyby okazało się, że masz czas, aby jeść zbyt późno, to najlepiej jeść z owocami i jogurtem.
7. Często jest najlepsza, ale w małych porcjach.

Domowe jedzenie sportowe zdobywania masy mięśniowej, jak to możliwe. Można przygotować siebie i białko trzęsie i mieć pewność, w ich skład. Wszystko co jest potrzebne – to blender i odpowiednie składniki.

1. Pierwsze białko, węglowodan koktajl może być wykonany z kombinacji z mleka, 1 banan i 1 łyżka miodu.
2. Możesz być również przygotowany z 100 g mleka ser + bananów.
3. Inna opcja – to mleko, białko jaja, banany i łyżkę cukru.

To nie wszystkie opcje koktajli. Biorąc pod uwagę te składniki i dodając do nich różne owoce i orzechy można zrobić shake białka, które będą nie gorsze niż zakupiony, a ponadto, mieszaniny magazynowe mogą występować jakieś szkodliwe substancje, a także w produkcji napojów przygotowanych samodzielnie pewien.