Rozgrzać do sznurka. Ćwiczenia dla sznurka (foto)

Wielu ludzi uważa, że sznurek będzie w stanie opanować tylko młodych. Jednak nie jest to prawdą. Co dostępne gimnastyka rodzaju. Sznurek nie jest skomplikowanym widzenia szkolenia, zwłaszcza jeśli idziesz na zajęcia odpowiedzialnie. Co jest potrzebne, aby zwracać uwagę? W pierwszej kolejności, wiele będzie zależeć od trwałości, cierpliwości i pracy. Z pomocą rozciągania mięśni nóg może zrobić szpagat. Ponadto, wykonywania różnych ćwiczeń dla sznurka, zdjęcia, które można zobaczyć w trakcie czytania przeglądu, będzie utrzymywać się w dobrej kondycji, utrzymując włókna mięśniowe elastyczna i silna.

Na sznurku, można wziąć

Jak opanować to ćwiczenie, jak podziały? Dla początkujących, ważne jest, aby zrozumieć, że istnieją różne rodzaje nim. Są one następujące:

1. Podłużna. Więc to ćwiczenie, co oznacza, że jedna stopa musi być umieszczona z przodu, a drugi – z tyłu. Taka odmiana treningu jest uważany prostsze niż poniższej rodzaju sznurka.
2. Poprzeczna. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba podnieść nogi do boku. Jest uważany za bardziej złożony rodzaj sznurka. Aby osiągnąć pełne rozciągnięcie w tej pozycji będzie wymagało bardzo dużo pracy.
3. Provisnoy. Przy wykonywaniu tego rodzaju szkolenia, należy rozumieć, że kąt pomiędzy rozcieńczony roztwór oprócz nóg może przekraczać 180 stopni.
4. Istnieje również pionowy rozłam. Osoba powinna zająć stanowisko, w którym jedna noga jest podniesiona, a druga stopa powinna być na podłodze.

Główne niuanse, które trzeba wiedzieć, robiąc szpagat

Dla początkujących, najlepszym rozwiązaniem jest podłużny wariant ćwiczenia. Siedzieć na tego rodzaju ciąg może być szybko i łatwo. Należy rozumieć, że okres czasu, po którym człowiek opanuje ten rodzaj ćwiczeń może być inna. To zależy od każdego z osobna. W przypadku, gdy istnieje naturalna elastyczność i sprężystość, struny będzie dużo łatwiejsze do nauczenia.

Należy również zwrócić uwagę na inny błędne przekonanie, że jest bardzo powszechne. Jej istota polega na tym, że w celu opanowania ćwiczeń, konieczne jest, aby stale wykonywać ćwiczenia rozciągające. Jednak tak nie jest. W takim przypadku, jeśli mięśnie są słabe, taki trening nie przyniesie żadnych korzyści. W tej sytuacji, musi najpierw pracować nad wzmocnieniem mięśni.

Ponadto, istnieje przekonanie, że trzeba tylko trenować nogi. W rzeczywistości, konieczne jest również wzmocnienie pleców, mięśni miednicy, więzadeł i stawów. Innymi słowy, konieczne jest przeszkolenie wszystkich kończyn dolnych.

Bez których nie da się wykonać ćwiczenie

Dlaczego muszę rozgrzewkę dla sznurka? Każdy, kto chce przeprowadzić podobną ćwiczenie powinno być, aby rozciągnąć swoje ciało. Jest to konieczne z kilku powodów:

1. Nie nagrzewania, można uzyskać rannych.
2. Ze względu na rozgrzewce może zwiększyć ceny energii.

Rozgrzać do sznurka niezbędne, jak również mycie rąk przed jedzeniem. Wymagane jest, aby obowiązkowo, a skutki mogą być bardzo przyjemne. Przeprowadzenie nagrzewania kompleks, należy jednak pamiętać, że proces ten powinien być całkowicie ukończona. Innymi słowy, nie udawaj, że ugniatać. Konieczne jest, aby ściśle przestrzegać pewnych ćwiczeń, który pozwoli dowiedzieć się, jak usiąść na sznurkiem w stosunkowo szybkim czasie.

Zalety zestawu rozgrzewania

Jakie zalety ma rozgrzewkę dla sznurka? pozytywy muszą być zidentyfikowane. Są one następujące:

1. Zwiększa plastyczność włókien mięśniowych.
2. Z nagrzewania kompleksu poprawia krążenie, mięśnie nasyca się tlenem.
3. W związku ze zwiększoną ilością kwasu mlekowego cyrkulacyjnej zmniejsza się do najniższego poziomu.
4. Zwiększa elastyczność ścięgien i stawów. Zgodnie z tym, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji.
5. Zwiększona wydajność włókien mięśniowych.

I wszystkie te zalety daje rozgrzewka sznurka. Ale wiele osób po prostu nie chce go wykonać. I to jest na próżno.

Przygotowanie ciała do wykonywania

W rzeczywistości, aby przygotować swoje ciało do sznurka, trwa miesiąc. Iw tym okresie konieczne jest, aby to zrobić dla niewprawnego włókna mięśniowe są w pełni obudzony. Konieczne jest zatem, aby dać im sprawiedliwego wstrząsnąć. W tym celu odpowiednie ćwiczenia aerobowe. Na przykład, można uruchomić, aby wzmocnić mięśnie nóg.

Rozgrzewka przed ciągiem, jak są ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane płynnie. Bez pośpiechu nie powinno być. Jest to konieczne w celu uniknięcia bólu.

Co powinien zawierać proces szkoleniowy

Jak już wspomniano, potrzebują rozgrzewki przed ciągiem. Jakie ćwiczenia należy zrobić w tej sprawie? Należy wymienić główne rodzaje szkoleń, które są doskonałe i jako rozgrzewki i rozciągania włókien mięśniowych.

1. Ławice. Istotą tego typu szkoleń jest przeniesienie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane w pozycji kucanie. Należy rozumieć, że im większa jest odległość między nogami, tym lepiej.
2. Mahi stopy. Aby przeprowadzić takie ćwiczenia mogą być zarówno stojącej i leżącej. Dzięki kroki można rozwijać mobilność stawu biodrowego. Należy pamiętać, że lepiej ćwiczenia będą wykonywane, tym bardziej skuteczny będzie ciepły.
3. Aby to zrobić szpagat, konieczne jest wzmocnienie dolnej części pleców i nóg. Do tego pasuje to ćwiczenie jako ciało przechyla się do przodu. Pozycja wyjściowa – siedzi. Nogi powinny zostać zmniejszone ze sobą. Wykonując to ćwiczenie, konieczne jest, aby spróbować dotknąć klatki piersiowej do kolan, które nie mogą być wygięte. Ręce trzeba próbować objąć stopę.
4. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba polegać na stopę pod odpowiednim kątem, na przykład, na krześle. Trzeba będzie zrobić pochyla boczne jedną nogę, która jest podniesiona. Należy starać się dotykać podłogi rękami.
5. Poniższe ćwiczenie pomoże odpowiedzieć na pytanie, jak to zrobić szpagat dla dzieci i dorosłych. Konieczne jest, aby siedzieć na podłodze, rozprostować nogi do przodu i rozsunąć je w jak największym stopniu. Następnie trzeba spróbować dotknąć ciało na podłodze, docierając do przodu iw dół. Działalność ta jest dość skuteczny. Dzięki niemu można w jak najkrótszym czasie opanować przekrój sznurka.
6. Poniższe ćwiczenie pomoże opanować nie tylko krzyż, ale podział naprzód. To jest trochę jak w pozycji lotosu. Różnica polega na tym, że stopy powinny być ze sobą połączone. Biorąc początkową pozycję, konieczne jest, aby spróbować dotknąć kolan do powierzchni podłogi. Po raz pierwszy, możesz pomóc sobie rękami. Jeśli masz pytanie o tym, jak zrobić szpagat dzieci, można również zwrócić uwagę na ćwiczenia.

Co należy zrobić, aby zmniejszyć dyskomfort

Wszystkie powyższe ćwiczenie nie wymaga zakupu jakiegokolwiek sprzętu sportowego. Dlatego uczą się usiąść na łańcuchu i może być w domu. Wykonywania ćwiczeń, czuliśmy się gotowi do przodu Split? Następnie należy jeszcze pamiętać niektóre niuanse. Wykonać dzieli powinien znajdować się na płaskiej powierzchni ślizgowej. Po bokach powinien umieścić krzesła. Są one konieczne, aby zatrzymać broń. Pod stopami trzeba włożyć trochę luzem, miękkie rzeczy. Na przykład, poduszka. Z tych dodatkowych funkcji, można zmniejszyć ból, ale również wybrać właściwą formę napisu. Szczególnie uważnie wszystkich tych wymagań należy podchodzić w przypadku zainteresowanych rozciąganie szpagat dla dzieci.

podstawowe zasady

Podczas wykonywania rozciągania i rozgrzewki należy prawidłowo oddychać. Z powodu głębokich oddechów może rozluźnić mięśnie do punktu końcowego. Przeprowadzenie nagrzewania kompleks, konieczne jest, aby myśleć o czymś przyjemnym. Pozytywne myśli powinny towarzyszyć i podczas przerwy. Z ich pomocą możemy być rozproszony z bólu.

Przed wykonaniem maksymalne osiadanie, konieczne jest, aby zrobić kilka metod szkoleniowych. Usiąść na strunie jak długo będzie ból lekki. Bądź na kilka sekund w tej pozycji. Po metody szkoleniowe mogą być wykonywane maksymalne ugięcie.

Przy ustalaniu maksymalnych obciążeń do pracy poprzez ziemi. Jest to konieczne, aby lekkie kołysanie się w różnych kierunkach, starając się dotrzeć do podłogi basenu. Jest również lekko ciągnąć skarpetki. Pamiętaj, że mikrourazy może wyleczyć w ciągu jednego dnia, poprawić kondycję fizyczną. Jednak szkoda może stać się krokiem wstecz. Będzie leczyć przynajmniej miesiąc, po którym konieczne będzie znowu powtarzać zestaw ćwiczeń na rozciąganie.

Bez dobra rozgrzewka włókna mięśniowe nie działają

Na podstawie powyższego można stwierdzić, że środki rozciągające przez rozgrzewania kompleksu, w którym do rozgrzania mięśni i wiązadeł rozluźnia włókna pracować martwego punktu. W takim przypadku, jeśli wszystko odbywa się prawidłowo, cel ten można osiągnąć w krótkim okresie czasu. Nie ma potrzeby się spieszyć. W przeciwnym razie, to zwiększa ryzyko kontuzji. W związku z powyższym, wszystkie wysiłki będą daremne.

wniosek

Podejdź do rozgrzewki i rozciągania proces dokładnie. Będzie to zależało od tego, jak szybko można wykonać to ćwiczenie jako sznurka. Naturalnie, w ciągu pierwszych kilku dni, to będzie bardzo trudno zmusić się do zrobienia czegokolwiek, zwłaszcza po tym, jak dana osoba zmierzy pierwszy ból. Ale regularne podejście w celu osiągnięcia optymalnego wyniku nie jest trudne. To życzę powodzenia w tym raczej trudnej i wyczerpującej sesji.