229 Shares 9912 views

Jak rozwijać wytrzymałość? Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość

Wytrzymałość – zdolność organizmu do odporne na zmęczenie podczas aktywności fizycznej. Mierzy się ją przez czas, podczas którego mięśnie może wykonać określone zadanie. Ludzie, którzy rozwinęli wytrzymałość, osiągnąć wielki sukces w sporcie i znacznie lepiej czuć w życiu codziennym. Dlatego ten temat jest ważny nie tylko dla zawodowych sportowców, ale także dla tych, którzy zawsze chcą być zdrowe, aktywne i młode.


typy

, Trzeba dowiedzieć się, co to jest, zanim dowiedzieć się, jak rozwijać wytrzymałość. Głównie odporności organizmu na stres dzieli się na dwa typy:

1. Informacje ogólne, lub jak to nazywa – aerobic. Wyraża się to w zdolności organizmu do wykonywania dużej intensywności pracy przez długi czas.

2. Drugi typ nazywany jest specjalny (specyficzne) wytrzymałość. Charakteryzuje się zdolność organizmu człowieka do przeprowadzenia konkretnego rodzaju pracy w danym sporcie, przy danym natężeniu przez długi czas.

Drugi typ jest podzielone na trzy podgatunki:

  • Prędkość. Wyraża się to w odstępie czasu, w którym dana osoba może wykonywać pewne czynności z odpowiednim poziomie tempa i szybkości.
  • Koordynacja. Chodzi o odporności organizmu do aktywności ruchowej, w towarzystwie wykonując różne operacje techniczne i taktyczne.
  • Moc. Ten rodzaj odzwierciedla zdolność organizmu do wytrzymania stres fizyczny bez utraty jego skuteczności.

Jak opracować metody stamina

Rozwijać wytrzymałość tlenową, trzeba radzić sobie z ćwiczeniami cyklicznych. W tym przypadku, wszystkie grupy mięśniowe powinny być w pewnym stopniu zaangażowany w pracę. Tu przyjść z pomocą tych rodzajów aktywności fizycznej, jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, a nawet prostego cięcia drewna opałowego. Dla rozwoju poszczególnych rodzajów oporności konieczne są, co do zasady, ćwiczenia konkurencji. Tak więc uważamy, główne metody wykorzystywane w celu rozwiązania tego problemu:

1. Sposób jednolitego charakteru. Metoda ta polega na ciągłej w zgodności ze stałej prędkości, rytmu i amplitudzie.

2. Zmienna metodą. Tu jest spójna zmiana obciążenia, prędkości lub amplitudy.

3. Sposób powtarza. W tym przypadku, wykonywanie odbywa się bardzo szybko (w ciągu 20 sekund), a następnie reszty i ponownego obciążenia.

4. Sposób okrągły. Takie same jak w ostatnim punkcie, tylko nowe ćwiczenie odbywa się w każdym nowym podejściem.

5. Sposób gier. Endurance jest rozwijany w rodzaju gry. Wraz z jej szkoleń i kontroli emocji.

6. Konkurencyjna metoda. Polega ona na wykonywanie różnych ćwiczeń w formie konkursów.

Rozwijanie całkowity opór

Nadszedł czas, aby zrozumieć, jak rozwijać wytrzymałość. Będzie skupić się na ogólnym niepokoju, ponieważ odnosi się do absolutnie wszystkich, w przeciwieństwie do specyficznych. Ponadto dla rozwoju konkretnej wytrzymałości w każdym sporcie wymagają różnych ćwiczeń. A czasami takie badania, aby ludzie poświęcić swoje zdrowie przez wzgląd na osiągnięcie rezultatu.

ćwiczenia

Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość, są cykliczne. Biegną długości (do 20 minut), w trybie mierzonej.

Tak więc, jednym z najlepszych ćwiczeń do wzmocnienia organizmu można określić następująco:

1. Wolna ale długi przekroju. Czas jej trwania może osiągnąć dwie godziny.

2. Szybkie bieganie na długich dystansach poniżej.

3. Naprzemiennie chodzenia i biegania na kilka godzin.

4. powolne ale ciągłe pływanie.

5. Gra w piłkę nożną lub koszykówkę.

6. Trasy biegowe w odległości 15 km.

7. Skoki serii liny. Seria może trwać do jednej minuty, a reszta pomiędzy serii – 2-3 minuty.

8. rowerowe w mierzonej tempie na długich dystansach.

9. rowerowe w szybkim tempie na krótkich dystansach.

Jak widać, sport, rozwija wytrzymałość, są dość zróżnicowane. W związku z tym można wybrać najbardziej odpowiednią opcję. Wymówki są na pewno byłoby niewłaściwe. Zwłaszcza, sport, rozwój wytrzymałości, całkowicie dostępne dla wszystkich.

Warunki wykonywania

1. stopniowy wzrost obciążenia. W procesie treningu organizm stopniowo dostosowuje się do dużych obciążeń.

2. Systematyczne. Tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie, przynoszą korzyści dla organizmu. Konieczne jest, aby ściśle przestrzegać procedur i zwiększenie w każdym nowym etapie obciążenia. Nie jest konieczne, aby zapomnieć także o reszcie.

3 wymiary. Nie zapominajcie, że jedynym rozsądnym rozwiązaniem byłoby chronić serce i naczynia krwionośne z przepracowania i da pożądanego rezultatu.

żywność

Jak wiecie, dieta sportowców i zwykłych ludzi jest znacznie inna. Kiedy osoba ćwiczy wytrzymałość, ciało zabraknie zapasów energetycznych. Aby je odzyskać, należy spożywać głównie węglowodany i tłuszcze. IT węglowodany są najlepszym „paliwem” dla sportowca.

Węglowodanów. Ich dawka zależy od indywidualnych cech organizmu. Minimalna dzienna szybkość 4 g na 1 kg ciała. Ale podczas intensywnego treningu, liczba ta wzrasta do 9 gramów. Jeść węglowodanów w nadmiarze nie jest pożądane, ponieważ doprowadzi to do pojawienia się tłuszczu. Aktywnie rozwija wytrzymałość, trzeba stopniowo zwiększać spożycie węglowodanów i kontrolować wagę. Produkty, które zawierają dużo węglowodanów są: owies, gryka, ryż, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.

Białek. Rozwijanie wytrzymałości, należy jeść białko. Dzienny wskaźnik białka wynosi 1,4 g na 1 kg masy ciała. Podczas długotrwałego i intensywnego treningu, zwiększa się o 1,8 g partii białka znalezionego w jajach, dziczyzna, ryby, drób i chudego mięsa czerwonego.

Tłuszcze. rozwój wytrzymałości promuje wykorzystanie kwasów tłuszczowych, tłuszcze powinny zatem należy uwzględnić w diecie. Ilość spożywanego tłuszczu powinna być 15-20 procent całkowitej energii spalone. Warto zwrócić uwagę na produkty, takie jak oliwek i olej lniany, orzechy i ryby morskie.

Nie zapomnij także o wodzie. Woda jest niezwykle ważne dla każdego człowieka. Może być używany jako między treningami, a także w czasie.

wniosek

Nasz organizm jest zdolny do wielu rzeczy, a najlepszym sposobem, aby zobaczyć ten – rozwijanie odporności na stres. Osoba, która opracowała wytrzymałość, zwinność, wytrzymałość i koordynację, mniej chorych, zawsze jest w dobrej formie i dobrych duchów, ponieważ, jak wiadomo: „W zdrowym ciele – zdrowy duch”. Taki przydatna właściwość tego sportu, jak rozwój niepokój, jest ważniejsze niż zawyżone ciała lub powieszenie na ścianie monety, ponieważ wiąże zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Tutaj jesteśmy z wami i dowiedzieć się, jak rozwijać wytrzymałość i że generalnie jest.