French Press sprawia linię oddzielenia od triceps biceps bardziej przejrzystych

Ćwiczenia, cięcie wyraźną linię podziału między triceps i biceps, szczególnie podczas podnoszenia ramion w górę – prasy francuskiej. Ponadto, przejawiają bardziej efektywnie włókna mięśniowe, poprawia tak zwane „pasy” triceps. Głowy długiej mięśnia trójgłowego będzie wyglądać świetnie i jeśli spojrzeć na strony, dzięki rozszerzeniu ręce głowy, dodatkowo, to ćwiczenie, z zastrzeżeniem regularnych wydajności, znacznie zwiększy moc strzałów i piłkę ze względu na głowie w siatkówkę , koszykówka, badminton i tenis. French Press pomaga uczynić prostych ciosów w boksie mocniejszym, doskonalić umiejętności w zakresie gimnastyki, aby poprawić rekordy w skarbcu sprintu i Polaka.

French Press z hantle posiedzenia. Proces wykonania.

Pozycja wyjściowa: Trzymaj ręce podniesione, obniżyć hantle za głowę, a następnie jak najwolniej, bez gwałtownych ruchów podnieść hantle do pozycji wyjściowej. Tak więc w dalszym ciągu podnosić i obniżać masę, z rękami w górnej części muszą pozostać w pozycji pionowej. Jeśli składanych hantlami – wstępnie sprawdzić wiarygodność bezpiecznych zamków.

Francuski ławce siedzi. technika wydajność.

• Siedzieć na stanowisku z tyłu (w poziomie). Weź hantle w obie ręce na raz i trzymaj go nad głową na warunkach rynkowych. Gdy masa jest zbyt duży, trzeba pomóc swojemu partnerowi. Hantle łuk tak, że dysk był w dłoni, kciuk w górę – na uchwyt, dłoń powinna być skierowana w górę. Jest to pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia.
• Ręka (część ramienia do łokcia) powinny znajdować się na poziomie główki, ale prostopadle do podłogi. W półkolistym wdechu ścieżki świateł hantle za głowę. Nadal wykonywać aż przedramiona bicepsy nie dotknie i nie będzie miał wrażenie, że triceps są rozciągnięte jak struna. Podnieś hantle, maksymalna napinając triceps, bez przerwy. Ważne: tylko wykonywać ruchy przedramiona, łokcie i ramiona pozostają w bezruchu.
• W początkowej pozycji powrócić triceps hantle napięte, podnieść ręce, a wydech nie tylko przezwyciężyć najtrudniejsze stacji wyciągu lub gdy ramiona są w pełni przedłużony.
• W momencie znalezienia najwyższy punkt leży w dłoni, robi bardzo krótką pauzę i mięśnie strain silniejsza.
• Powtórz ćwiczenie French Press tyle razy, ile jest to konieczne.

Zalecenie.

• Aby wykonać kopię nie okrągła, konieczne jest ustalenie w kształcie litery S, naturalna krzywizna kręgosłupa lędźwiowego wzmacniania mięśni.
• Jest to konieczne, aby przejść w cyklach tylko w zgięciu i przedłużenie ramion do łokci, nie ruszając się łokciami na cały okres wykonywania. również muszą być ustalone nogi, ramiona i tors.
• Aby osiągnąć maksymalne obniżenie mięśni stawu łokciowego i głowy długiej mięśnia trójgłowego, które stanowią obciążenia w ruchu, konieczne jest u góry całkowicie wyprostować ramiona.
• Nie zaleca się stosowanie nadmiernie wadze ciężkiej, co może spowodować zaokrąglenie pleców, aw konsekwencji spowodować obrażenia.
• łokcie pochylając się do przodu podczas wykonywania obarczona przesunięcie punktu ciężkości z obciążeniem na tricep kręgosłupa, dzięki czemu możliwe jest stracić równowagę.
• Nie zaleca się tego zadania dla tych, którzy mają stawy barkowe nie są wystarczająco elastyczne, gdy ramiona od łokcia w ramię wyprostowane pionowo i pochodzi z niewiarygodną siłą, aby zginać i prostować ramiona.
• Kiedy ćwiczenie jest trudne do wykonania, siedząc, to jest wykonywane w pozycji stojącej. Ulga przychodzi w wydajności po włączeniu do dodatkowej pracy mięśni – stabilizuje tułów i nogi, które pozwalają utrzymać ciężar nad głową w równowadze.

Zaleca się przed wykonaniem wyciskaniu we francuskim trener posiedzeniu, najpierw zrobić wyciskaniu blisko chwyt, naciska w dół przedłużenie w zboczu rąk z hantlami.

Oprócz wyżej opisanej techniki ćwiczeń, jest francuska prasa z hantlami, uruchomiony na ławce pochyłej i inne ćwiczenia, które można wykonywać zarówno dla początkujących jak i panów. Działać od 8 do 12 powtórzeń 3-4 zestaw.

Pociąg, poprawić swoje ciało, aby osiągnąć nowe rekordy sportowe, w tym na siebie.