476 Shares 8200 views

Menu japońska dieta na 7 dni: opinii i wyników

Zdecydowaliśmy, aby schudnąć i nie wiem, jak się zachować i gdzie zacząć? Zacznijmy od zmiany diety. A najlepszym rozwiązaniem – japoński siedmiu dni diety. Siedzieć na nim – i mieć pewność, aby uzyskać pożądany efekt. W tym artykule znajdziesz nie tylko japońskiego menu diety na 7 dni, ale jak zachowywać się poprawnie, że dumpingowe kg nie wrócił.

Odmian japońskiej diety

Dieta tej diety polega całkowite odrzucenie stosowania przypraw i soli. Również żadnych produktów mąka i cukier. Ten system zasilania zajmie Ci nie więcej niż 14 dni. Im dłużej nie jest konieczne do przestrzegania, a ciało staje się zmęczony, a to jest dość trudne do zniesienia ciężar tego rodzaju. Ta dieta japońska wynalezione, a dziś nabył dużą popularnością.

odchudzanie

Przed uważamy japońskiego menu diety przez 7 dni, zobaczmy, dzięki czemu nie jest spadek masy ciała.

  • Pewna liczba posiłków, przekąsek całkowicie wykluczone.
  • Diety o niskiej zawartości kalorii, których ilość nie przekracza 1100, a czasem więcej niż 600 kcal. Podczas procesów katabolicznych w organizmie, występuje niedobór energii, a zatem zmniejsza się masa ciała.
  • Obecność tego białka w ilości wystarczającej do zapobiegania utraty masy mięśniowej. Na wchłanianie i trawienie białka organizm spędza dużo energii, co prowadzi do lepszej przemiany materii.
  • Na utratę masy ciała jest korzystne przycięte ilości węglowodanów, ponieważ są przekształcane do nadmiaru tkanki tłuszczowej.

podstawowe zasady

  • Wyraźne sekwencji. Menu japońska dieta przez 7 dni, jest przeznaczony nie tylko do utraty dodatkowych kilogramów jest stopniowe, ale również dla długoterminowej ochrony wyniku. A co najważniejsze, nie toleruje zmiany diety. Zabrania się dni swapowych oraz menu na lunch, śniadanie i kolację.
  • Japońska dieta dla menu 7 dni obejmuje ścisłe przestrzeganie diety. nie może być zastąpione przez alternatywne oferowanych produktów. Dozwolone tylko zastąpić szpinak białej kapusty i pomidorów soku pomidorowego lub vice versa.
  • Brak cukru. Zabronione jest słodki, mąka, słodkie pokarmy i miód.
  • Brak soli. Ten układ zasilania ma na celu usunięcie nadmiaru płynu z organizmu, przy czym może to zająć około 30% nadwagi.
  • Wystarczająca ilość cieczy. Dzień zaleca się spożycie nie mniej niż dwa litry wody bez gazu. Kwota ta nie obejmuje kawę i herbatę.

  • Mając doświadczenie japońskiego menu diety przez 7 dni, kobiety opuszczają opinie jest zalecany i twierdzą, że jest ona skuteczna, wszelkiego rodzaju. Jednocześnie, dietetycy polecić dobrą myślą i zdecydować, która opcja jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie. Jeśli masz małą ilość nadwagi, to jest dosyć i 7 dni. Jeśli masz poważne biust, a następnie trzymać się tej diety przez 14 dni. W tym ostatnim przypadku straty wagi około 10 kg, w pierwszej – do 6 kg.
  • Wzrost względem zakazu. Ze względu na niebezpieczeństwo dla organizmu dłuższy niż 14 dni, aby kontynuować jak diety nie może.
  • Stopniowe wejście i wyjście z diety. Japońska dieta przez 7 dni (opinii i wyników przekonać nas) znaczący wpływ na tych, którzy mają wstępny obraz władzy nie było diecie. A najgorsze wyniki wśród tych, którzy przeniósł się do systemu z innych diet. Z pełną mocą w przeddzień zaleca się zorganizować dzień na czczo, na przykład jabłko lub kefiru. Albo można zrobić kolację Light – gotowany ryż brązowy i świeże warzywa. Po wyjściu trzeba stopniowo wprowadzać pokarmy codziennie, gdzieś w jednym tygodniu.

zalety

Zanim zastosuje się do siebie menu japońskiej diety przez 7 dni, a wyniki przeglądów powinny być zbadane, a także zapoznać się z jego zaletami i wadami.

Rozważmy na początek zalet tej diety:

  1. Według opinii, to utrata masy ciała metoda pozwala pozbyć się dodatkowych 6 kg. To wszystko zależy od ilości nadwagi – jeśli jest dużo, a następnie odpowiednio i schudnąć może być o wiele bardziej znacząca.
  2. Ta dieta, według niektórych roszczeń, nie tylko pomoże stracić niechcianej wagi, ale także, aby zmienić złe nawyki żywieniowe i normalizuje procesy metaboliczne.
  3. Innym pozytywnym czynnikiem jest to, aby siedzieć na takiej diecie jest dość łatwe. Już po kilku dniach organizm przyzwyczaja się do nowego systemu władzy, prawie bez uczucia głodu.
  4. Ponadto, japońska dieta przez 7 dni (sprzężenie zwrotne i wyniki po zastosowaniu wskazuje) ma dość trwały efekt. Jeśli po jego zakończeniu nie idzie na jedzenie, szybko stracił na wadze jest mało prawdopodobne, aby ponownie.

braki

  1. Niskokaloryczne. Ta dieta polega minimalne węglowodanów. W niektóre dni, pod warunkiem korzystania z nie więcej niż 600 kalorii. Dlatego dietetycy nie zalecają go do częstego użytku – częściej niż raz w roku.
  2. Przeciwwskazania. Na podstawie opinii japońskiej diety, ta metoda odchudzania nie powinien być stosowany u osób, które cierpią z powodu chorób serca. Ponieważ codziennie trzeba pić czarną kawę naturalną, która jest w stanie negatywnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy.
  3. Japońska dieta 7 dni, co sugeruje posiłków w menu, ma ogromny regres z punktu widzenia żywienia, ponieważ eksperci radzą, aby jeść małe posiłki 4-5 razy dziennie.
  4. Nie zaleca się siedzieć na diecie karmiących i kobiet w ciąży. W tym przypadku, może być najbardziej nieprzewidywalne konsekwencje.

Japońska dieta na 7 dni: menu, tabela

Od pierwszego do szóstego dnia na śniadanie trzeba pić 200 ml naturalnego czarnej kawy. Siódmego dnia, kawa powinna być zastąpiona zielonej herbaty. Jajka, kurczaka i wołowiny powinny być spożywane tylko gotowane, ryby pozwoliło upiec na oleju roślinnym lub gotowania. Jest również możliwość korzystania 1% jogurt i owoce takie jak pomarańcze, gruszki i jabłka.

Japońska dieta przez 7 dni (Menu g) sugeruje następujące diety:

dzień śniadanie lunch kolacja
1 Sałatka z kapusty z dodatkiem oleju roślinnego, 2 jajka i soku pomidorowego Ryby – 250 gramów
2 Cracker z chleba żytniego Ryby – 250 gramów, kapusty Wołowina – 200 g jogurtu – 1 filiżanka
3 Smażone cukinia – 200 g Jajka – 2 szt, wołowina. – 200 gramów, kapusty
4 Cracker z chleba żytniego 1 jajko, ser – 10 gramów, sałatki trzy gotowana marchew, przyprawione oliwą Owoce – 2 szt.
5 Surówka z marchewki, można posypać trochę soku z cytryny sok pomidorowy, ryby – 200 gramów Owoce – 2 szt.
6 Kurczaka – 400 gramów, marchew i kapusta sałatka Marchew i kapusta sałatka, jajka – 2 szt.
7 Wołowina – 200 gramów owoców – 2 szt. Każda z opcji, z wyjątkiem trzeciego dnia

Dodatki do menu

  • Wody pitnej wynosi 30 minut przed posiłkiem i po upływie 2 godzin po.
  • Najlepszym sposobem gotowania jest traktowanie parą, a następnie do gotowania, pieczenia i smażenia zajmuje ostatnie miejsce.
  • Ważne jest, aby posiłki były w tym samym czasie.
  • W przypadku przeciwwskazań lub jeśli nie lubisz kawy, to może być zastąpione przez zielonej herbaty.

Zasada wyboru produktu

  • Kawy. Napój ten jest faworyzowany przyspieszenie metabolizmu. Spożywanie go w optymalne ilości najlepszy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ze względu na właściwości przeciwutleniające, doskonale chroni komórki przed wolnymi rodnikami śmiertelnych. Naturalna czarna kawa może zastąpić zieloną herbatę.
  • Kapusta. Zawiera minimalną ilość kalorii – 100 g rachunków za około 30 kcal. Istnieje również pogląd, że do strawienia organizm wydatkuje kapusta znacznie więcej energii niż otrzymuje. Duża liczba z włókien przyczynia się nie tylko przyspieszają trawienie, ale także zmniejsza masę szkodliwych tłuszczów, które dostają się do krwiobiegu. Ponadto, kapusta zawiera wiele witamin B, C, A, U, i elementy (mangan, potas, cynk) śladowych.

  • Marchew. Jest bogaty w witaminy A, B i karotenu. Również duża zawartość manganu, molibdenu i kobaltu. Witamina B chroni przed wpływami stresowych i wspiera prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Natomiast witamina korzystny wpływ na stan włosów, paznokci i skóry, poprawia widzenie.
  • Warzywa są źródłem dla organizmu witamin, wody i błonnika. A co najważniejsze, są one niemożliwe do przytyje. Podawać sałatkę w menu jest bardzo zauważalne.
  • Kurczaka i wołowiny są liderami na zawartość białka, zawarte w 100 gramach. W tym przypadku, zawartość tłuszczu w tych produktach liczba minimalna. W białko zwierzęce zawiera wiele egzogennych aminokwasów potrzebnych dla zdrowia i optymalne funkcjonowanie organizmu jako całości.
  • Ryba jest uważany za niezbędny dostawca wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są wymagane dla silnych włosów, miękką skórę, poprawia pracę mózgu. Fosfor, a także jego połączenie z innymi elementami, sprzyja przyśpieszenie procesów myślowych i poprawy pamięci.

Wyniki i opinie

Sporo kobiet wybrało dla siebie jako sposób schudnąć menu japońskiej diety przez 7 dni. Recenzje i wyniki (zdjęcie poniżej pokazuje je) świadczą o jego skuteczności. Z biegiem czasu, diety można stracić 8-9 kg. W rzeczywistości, liczba zmarłych kilogramów będzie zależeć od kilku czynników:

  • Stan układu nerwowego.
  • Aktywność fizyczna.
  • Masa początkowa.
  • stan metaboliczny.

Skupiając się na liczne referencje, którzy przestrzegać tej diety, można stwierdzić, że utrata wagi jest zazwyczaj nie mniej niż 5 kg. Przy mobilnego stylu życia i duża waga może opuścić 10 kilogramów.

Jednak dieta może nie wszystkie wytrzymują: trochę brak motywacji, a ktoś nie ma siłę woli. Często z niemal zakończyć przejść przez wybuch bólu pęcherzyka żółciowego lub żołądka. Ci, którym udało się przetrwać do końca powiedzieć, że najtrudniej było przetrwać pierwsze kilka dni, a potem myśleć o jedzeniu nie jest tak często.

I to majaczyły poważny problem: wiele kobiet waga wraca w krótkim czasie. Aby temu zapobiec, należy wyjść z prawej diety.

właściwa droga

Wreszcie zakończył japońskiej diety twarde 7 dni (menu, produktów w gramach na to ściśle przestrzegane)! Wyniki są zadowoleni, ale na jak długo? W tym przypadku odpowiedź jest prosta: jeśli natychmiast powrócić do normalnej diety, to twoje wysiłki są zaledwie kilka tygodni zostaną zredukowane do zera. Że waga nie wróci, powinno być prawo do odstąpienia od diety.

Podstawowe zasady wyjścia

  • Czas wyjścia nie powinien być krótszy niż 14 dni. Może on ewentualnie przedłużyć.
  • Staraj się trzymać przybliżonym składzie obiad, stopniowo dodając do żywności przekąski, obiad i śniadanie.
  • Nie trzeba do zmniejszenia ilości białka.
  • Wszystko wyjście jest pożądane, aby przedłużyć termin soli.

Konieczne jest, aby stopniowo wprowadzać nowe produkty, aby zwiększyć wartość kaloryczną i stosunek poziomu węglowodanów, białek i tłuszczów.

Fitness i dieta

Jeśli jesteś przyzwyczajony do pewnych aktywności fizycznej (np Pilates 3 razy w tygodniu), nie jest konieczne, aby znacznie zwiększyć intensywność i częstotliwość szkoleń. Jest to dość ścisły system karmienia, a zdrowie w trakcie wykonywania może pogorszyć (ciemnienie oczu, zawroty głowy itd. D.).

Nie zapomnieć o codziennych ćwiczeń porannych, wymienić windy windy na schodach chodzić co najmniej jedną godzinę dziennie, nie bądź leniwy, aby aktywnie odpocząć w czasie weekendu.

Zamiast epilogu

Podsumowując, chciałbym przypomnieć, że Japończycy diet 7 dni (menu, opinie były podane wcześniej) ma zarówno punkty dodatnie i ujemne. Dlatego powinien on być realizowana dopiero po rozważeniu wszystkich za i przeciw. Po niepowodzeniu w końcu może spotkać nie tylko znaczny przyrost masy ciała, ale również poważne problemy z przewodu pokarmowego, natomiast nieprawidłowe przejście do normalnego systemu zasilania powróci wszystkie dumpingowych kg. Jeśli zastosujemy wszystkie te wskazówki, a co najważniejsze, w celu zapewnienia zgodności z zasadami diety, wynik nie potrwa długo, a efekt będzie długa.