Jak pompować prasę w 8 minut? Porady i wskazówki

Jak pompować prasę w 8 minut? Czy to możliwe? Regularne codzienne szkolenia i poprawna organizacja zajęć, z pewnością wydają się rezultaty! Jak zaplanować sesję szkoleniową? Rada i zalecenia są podane w tym artykule.

Na początek trzeba zorganizować indywidualne "miejsce pracy" w sposób kompetentny i przemyślany, tak aby przerwy pomiędzy podejściem były minimalne.

Kompleksy szkoleniowe

Dzień pierwszy

Jak pompować prasę w 8 minut? Leżaj w dół. Następnie stań na prostych dłoniach, trzymając nogi na podłodze na palcach. Trzymaj ręce pod stawami barkowymi. Tułów jest prosta linia z pośladkami i nogami. Miednica nie powinna być podniesiona zbyt wysoko, ale nie powinna być "zalana" w dół. Stań na dłoniach przez jedną lub dwie minuty. Z czasem, gdy mięśnie stają się silniejsze, zwiększ czas ćwiczeń.

Szkolenie takie opracowane jest przez wszystkie działy prasy: niższe, średnie i górne. Po trzydziestym drugim spoczynku – powtórz. W sumie musisz podjąć 4 podejścia.

Dzień drugi

Aby wykonać ćwiczenie, które pozwala rozwiązać problem, jak pompować prasę w ciągu 8 minut, potrzebujesz dywanu, którą można zastąpić zwykłym dużym ręcznikiem, a szwedzką ścianką, że dom z powodzeniem zastąpi bok szafki, sofy lub, na przykład, stacjonarną baterię.

Położyć maty i położyć się wygodnie na podłodze, mocując nogi nad ścianą szwedzkiej ściany lub krawędzi mebli. Połóż dłonie za głową, szeroko rozstawiając łokcie. Wykonaj powolne podnoszenie pnia, obracając ciało najpierw w prawo, a następnie, po powrocie do PI, konieczne jest podniesienie pnia z obrótem w lewo.

Takie "skręty" dobrze sprawdzają boczne mięśnie prasy, a także mięśnie górnej i środkowej części brzucha.

Wykonaj ćwiczenia do 5 podejść, co małe odstępy czasu (w ciągu 30-60 sekund). W jednym podejściu należy wykonać co najmniej dziesięć do dwunastu powtórzeń. Stopniowo liczba powtórzeń do 50 razy. W ten sposób wstrząsamy prasą w ciągu 8 minut: półtora do dwóch minut na każde podejście.

Dzień Trzeci

Tego dnia pracujemy nad mięśniami dolnej prasy. Aby wykonać ćwiczenia, potrzebujesz bezpiecznej nachylonej ławki z podnóżkiem na górze. Podczas ćwiczeń na siłowni można go zastąpić specjalnym symulatorem wyposażonym w huśtawkę głowicy drukującej.

Połóż się na ławce, mocując nogi na górze. Wykonaj powolne podnoszenie pnia, obracając ciało najpierw w prawo, następny wzrost – w lewo. Wykonaj co najmniej dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Aby osiągnąć pożądany wynik szybciej, przestrzegaj właściwej diety: jeść często (do 8 razy) w bardzo małych porcjach. Nigdy nie jeść po 19 godzinach i ograniczyć spożycie słodkiej i tłustej żywności. Wprowadzić do swojej diety świeże warzywa, niesłodzone owoce. Pij czystą wodę, ale warto zapomnieć o słodkich napojach gazowanych.

Pompowanie prasy w ciągu 8 minut można przeprowadzać regularnie, zmieniać codzienne kompleksy treningowe i przylegać do odpowiedniego systemu zasilania.