Żywienie wypełniająca – podstawy

Kulturystyka jest bardzo popularne w dzisiejszych czasach, ale wielu z nich nie zdaje sobie sprawy, jak trudno jest sport. Wynika to z faktu, że jest on nie do przyjęcia ograniczonej wciągnięciem „hardware”, ponieważ są bardzo ważne i inne przedmioty: żywność, przestrzeganie reżimu, czynniki psychologiczne, i tym podobne. W tym artykule opiszemy szczegółowo jak być jedzenie dla wypełniająca, oraz jaki rodzaj masy – wyjaśnić poniżej.

Celem jest, aby ustawić masę na przyrost masy ciała sportowca z obowiązującymi procentach masy mięśniowej ponad tłuszczu. Oznacza to, że kiedy zespół 10 kg będzie idealną ilość 6-7 kg mięśni i tylko 3-4 kg tłuszczu. Po wybraniu pożądanych ruchów masa sportowca drugim etapie – suszenia, który składa się w spalaniu tłuszczu 3-6%. Suszenie – złożony proces, dlatego kulturyści muszą zrezygnować ląt węglowodanów (słodka), tłustych potraw i ulubionych drinków. Jednak jest to moment, w którym cel uświęca koszt niego. Ale wracając do jedzenia. Tak więc, aby ustawić moc mas dość uniwersalne, odpowiednie dla większości sportowców (mogą być pewne funkcje w ekto- i Endomorphs). Oto podstawowe zasady tego procesu.

1. Jednym z najważniejszych warunków dla budowania masy jest podzielony posiłki – 5-6 razy dziennie. Pozwala to nie ściągnąć układ trawienny i jednocześnie pozwoli na przepływ substancji odżywczych do krwi przez cały dzień. Fragmenty powinny być małe wysokiej białka i węglowodanów.
2. Węglowodany – ważnym elementem w diecie żywności, ponieważ dostarczają organizmowi energii. Około 70% łącznej powinno być spożywane pokarmy o wysokiej wartości kalorycznej. Należy jednak pamiętać, że chcesz mieć bardziej powolne węglowodany (różne zboża), a nie szybki (słodycze), które są szybko przetwarzane przez organizm w tłuszcz. Nie zapomnij o owoce i warzywa, które są bogate w cenne włókna, ale ich udział powinien spaść do 30%.
3. Oprócz zmniejszenia zużycia szybkich węglowodanów, trzeba także jeść mniej tłuszczu. Szczególnie „niebezpieczne” są tłuszcze nasycone (mięso tłuszczowe, majonez, kiełbasy i tym podobne). Ale to jest niemożliwe, aby usunąć je całkowicie z diety, bo wtedy może zakłócać metabolizm. Przydatne jest zastosowanie ryb (nawet tłuszczu) i oleju rybnego. Szybko węglowodany mogą być również użyteczne. Najbardziej optymalny czas ich stosowania będzie koniec treningu, po otwarciu okna białkowo-węglowodanową.
4. Nie zapominaj o piciu reżimu. Po ustawieniu mięsień, gdy organizm jest wiele reakcji metabolicznych, woda jest ważnym elementem, ponieważ jest to konieczne do ukończenia wszystkich reakcji. Jedz do 2,5-3 litrów dziennie czystej wody (herbata, napoje gazowane i nie liczą).
5. W przybliżeniu proporcjonalna do może wyglądać następująco:

• zawartość węglowodanów – 50-60%;
• Zawartość białka – 30-35%;
• Zawartość tłuszczu – 10-20%.

Powinien on wyglądać odpowiedniej diety dla zestawu wagi. Należy jednak pamiętać, że nie ma korelacji idealny dla każdej osoby – jest wyjątkowa. Jeśli poważnie postanowił zrobić kulturystykę, to najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem, który pomoże uporać się z tego moda. Pomagają w masie mięśniowej może ustalić sportowego odżywiania, w tym białka, kreatyna, kreatyna i aminokwasów. Zabawa fakt, że 20-30 lat temu, gdy przemysł żywieniu sportowców nie został jeszcze opracowany, kulturyści użyć niemowląt do rekrutacji masowej. Dlaczego? To bardzo proste. Na podstawie miejsca przeznaczenia, to wystarczyło jakość i miał w tym samym czasie 30-35% białka i 65-70% węglowodanów, dzięki czemu jest to dobry gainer. Które po prostu nie można wymyślić w dążeniu do pięknego ciała! Dobrze, podstawy jak jedzenie powinno wyglądać dla zbioru masy, opisaliśmy. I posiadające zostały zajęte przez sześć miesięcy pilnie, będzie można odebrać jedzenie „dla siebie”. Powodzenia!