Jak rozwijać wytrzymałość: praktyczne porady, ćwiczenia i opinie specjalistów

O roli, jaką odgrywa w życiu wytrzymałości człowieka, wiedzą nie tylko sportowców zawodowych. Pracować w ogrodzie, spacery, w ruchu, a nawet ulubiony zakupy wymaga dużo energii. W takiej pozornie prostych codziennych sytuacjach w dobrej formie fizycznej, nie tylko nie przeszkadza, ale także sprawiają, że proces bardziej użyteczny i skuteczny. W związku z tym pytanie, czy dla każdej osoby , jak rozwijać wytrzymałość, zawsze jest na pierwszym miejscu.

typy Stamina

Co jest hardy człowiek? Jest inteligentna, szczupła i postawny. Jego ruchy precyzyjne, zwinny i pewny siebie. Pod korzystne efekty są i procesów wewnętrznych ciała: zwiększa liczbę czerwonych krwinek, aktywnie krąży w organizmie i pielęgnuje wszystkich tkanek w tlen. Dla człowieka, który mocno postanowił rozpocząć zdrowego samodoskonalenia, trzeba wiedzieć, że wytrzymałość – to pojęcie trójwymiarowe. W sporcie zawodowym eksperci od dawna podzielony na kilka poziomów. Klasyfikacja Klasyczny przedstawiono w tabeli.

Istnieje również podział na specjalnej i ogólnej wytrzymałości. Po pierwsze, oczywiście, jest to charakterystyczne dla konkretnego zawodu. Jego składniki zależy od rodzaju wykonywanej pracy (obciążenia). Tak, niektórzy ludzie to zajmuje dużo czasu, aby być w pewnej pozycji, inni – do działania w warunkach niedoboru tlenu. Ogólne wytrzymałość niezbędne dla integralnego rozwoju bez naciskiem na sprawności fizycznej jest.

niezawodny sposób

Zawodowi sportowcy, skonfrontowani z pytaniem, w jaki sposób rozwijać wytrzymałość, jednoznacznie rozwiązać swój jogging. Bo nawet antropologów okazało się, że najsilniejsze starożytni ludzie byli w płaszczyźnie fizycznej. Ich siła została specjalnie opracowana, zwinność i wytrzymałość. To pozwoliło im prowadzenie jest nie tylko bardzo szybki i zwrotny (tak, olimpijczyków wydawałaby niewygodnych juniorzy), ale również dość długo.

Oczywiście, możemy założyć, że takie unikalne zdolności doszli się z koniecznością często złapać zdobycz, a czasami poprzez unikanie polowanie na niego. Ale zwykli ludzie dzisiaj te „sverhpokazateli” nie są konieczne. Więc nie bądź leniwy. Dla motywacji wystarczy wziąć piękny wygląd i dobre zdrowie. Dla sportowców, wyścig może być przydatna w pływaniu, wioślarstwie, narciarstwa i wielu innych rodzajów działalności. Główną rzeczą, należy pamiętać o kilku zasadach:

• wytrzymałość Ogólne rozwijać regularne bieganie i ćwiczenia czynne.
• Na rozwój wytrzymałości tlenowej wymaga dużych ilości tlenu, więc intensywność ćwiczeń nie może być wysoka. Trening typowo obejmują długich ćwiczeń i pokonywania długich dystansach w umiarkowanym tempie (jogging).
• Powtórzenie intensywnego treningu z krótkich odstępach czasu odzyskania odpowiednich dla rozwoju wytrzymałości beztlenowej.

nierówny rytm

Wielu sportowców specjaliści podczas długotrwałego wysiłku przyniósł unikalną formułę, jak rozwijać wytrzymałość. Ona teraz używać zwykłych ludzi. Więc Kreyg Bizli, kanadyjski maratończyk, polecany dla osób zaangażowanych w prowadzenie takiego systemu: przy maksymalnej prędkości do uruchomienia 30 sekund, a następnie dokonać przejścia do spokojnego spaceru przez 5 sekund. Powtarzające się cykle takie muszą być osiem razy na szkolenia (w tym, jeśli zajęcia odbywają się trzy razy w tygodniu). Według sportowca, po miesiącu systematyczne ćwiczenia mogą czuć wzmocnienie organizmu i zwiększenie wytrzymałości. Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę powtórzeń oraz maksymalne obciążenie samego okresu czasu.

interwał bieganie

Unikalne techniki nie należą tylko do zawodowych sportowców. Po prosty menedżer Bart Yasso też do czynienia z problemem, jak rozwijać „dyhalku” i wytrzymałość. I zasugerował drogę do joggingu. Jej istota polega na tym, że trzeba początkowo kierować odległość podzieloną na odstępach 800 metrów. upływ czasu, tym sposobem można podzielić przez ilość powstałych odstępach.

Nie należy ograniczać się do odległości, jak zostaną one zakończone stopniowo. Raz w tygodniu jest to konieczne, aby wyścig w różnych odstępach czasu, pokonując ich do pomiaru czasu. Następnie każdy tydzień nadal odległości na interwał powinien być dodawany aż cały dystans zostaną przezwyciężone. W ten sposób klasyczny zasada wzrostem obciążenia są sportowcy, którzy opracowali siłę i wytrzymałość. Wyniki nie są zmuszeni czekać długo.

treningi domowe

Oczywiście, działa na dzień dzisiejszy jest najbardziej skutecznym i niedrogim sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej. Ale są też inne metody, jak rozwijać „dyhalku” i wytrzymałość. I zawsze pozostanie w świetnej formie. Należą do nich na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, które mogą być praktykowane w ciepłych porach roku. W zimie może być jazda na nartach biegowych, jazda na łyżwach.

Można również korzystać z bieżni i innych urządzeń do ćwiczeń lub samemu zrobić ćwiczenia: przysiadów, pompek, skakanka, bar, ataków. Wszystkie te środki mają hartowane ciało, poprawiają napięcie mięśni, układu oddechowego rozwijać i utrzymać dobry nastrój. Najważniejsze, że zajęcia były systematyczne, a obciążenie – i wygodny z perspektywą wzrostu w czasie i tempie.

profesjonalne doradztwo

Jak rozwijać wytrzymałość? Specjaliści doradzają taką potrzebę systematycznego zajmowania się zwiększyć obciążenie, przeprowadzić wszystkie czynności w określonym rytmie fizycznej i oddychania. Można nawet stworzyć plan treningowy, pisać wydajność i nowe rekordy. Najważniejsze jest to, że decyzja, by stać się zdrowy, szczupły i udane został nagle odwołany. Zaledwie kilka tygodni przestoju może spowodować poważne straty: stare rekordy zostaną zaciemnione, a podbój starej formy i wytrzymałości musi zacząć wszystko od nowa.

Jak można zauważyć, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak rozwijać wytrzymałość, nie może być, ponieważ każda osoba ma swój własny sposób. A nawet jeśli zajęcia skupiają się na lekkoatletycznych, ważne jest, aby pamiętać, że jest to, że bieg jest inny, odpowiednio, a rozwój wytrzymałości jest również inna.