Ława Arnold. ramiona wahadłowe

Cały świat wie, kto to Arnold Schwarzenegger. Ponadto, wiele z nich jest świadomy tego, co wysokościach dotarł w swoim czasie: gwiazdy Mr. Olympia, Hollywood siedem-czasowego i polityka. Ale mało kto ma informacje, że jeszcze podczas jej rozkwitu sportowiec Arnold opracowała kilka własnych ćwiczeń w oparciu o istniejące (by tak rzec, modyfikowane i wyidealizowany). Dzisiaj patrzymy na jednym z nich. Ława Arnold – skuteczne ćwiczenia na ramiona.

Przygotowanie do podjęcia działań

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, trzeba stworzyć warunki niezbędne do tego. Ława Arnolda Shvartseneggera wiąże się w pozycji stojącej lub siedzącej. W tym artykule przyjrzymy się drugiej opcji (pierwszy będzie absolutnie identyczne). Aby wykonać to ćwiczenie ława nadaje wzrośnie do prawie 90 stopni (trochę mniej). Hantle trzeba wziąć lepiej te, które są podejmowane dla zwykłych ramionach benching. Usiąść na ławce i podnieś muszle do ramion, a tym samym kończąc początkową pozycję podobną do standardowego wyciskaniu. Odpoczywać nogi mocno na ziemi, wstępnie rozmieścić je szeroko. Szczotki muszą się obracać, tak że dłonie są skierowane w kierunku powierzchni. Łokcie powinny tworzyć kąt prosty. Następnie można rozpocząć wykonywanie ława Arnolda.

technika wydajność

Zarówno trzeba wycisnąć hantle w tym samym czasie, w procesie toczenia dłonie do wewnątrz ruchu. Tak więc, podczas wykonywania prasy Arnold, skręcanie występuje. Na wierzchu dłoni będzie wyglądać w przeciwnym kierunku, czyli do przodu. Również w tym punkcie nie powinna całkowicie wyprostować ramiona w łokciach, zachować je lekko ugięte. Po krótkiej przerwie, powoli i powoli wrócić hantle do pozycji wyjściowej, nie zapomnij o curlingu. Na najniższym punkcie łokcia powinny tworzyć kąt prosty, z rękami – zajrzeć do środka, czyli bezpośrednio na twarz. Po krótkiej przerwie kontynuować ćwiczenia, co około 10-12 powtórzeń za komplet. Podsumowując, należy odwrócić 4-5 zestawów.

Kilka porad

Na początku, trzeba trzymać łokcie na wysokości barków. Nie jest zalecane, aby obniżyć je poniżej określonego poziomu. Stosując tę technikę delty napięcia będzie stała, nawet jeśli początkowa pozycja. Nie realizować wysokie ciężary operacyjnych. Wszystko, co musisz zrobić – jest właściwie i skutecznie pompować ramiona, a można to zrobić za pomocą małych odważników. Zaleca się, aby odwołać się do okresowej zmiany trajektorii hantlami. Na przykład, w pierwszym podejściu ścisnąć je po prostu na prostej drodze, a drugi – w celu zmniejszenia ich do jednego punktu nad głową. ława wykonywania Arnold zatem (technika mogłaby być nieco zmienione), zostanie osiągnięty do promowania skutecznego i terminowego wzrostu deltoids. To różni się od standardu, metoda ta – tutaj mięśnie naramienne uzyskać zwiększone obciążenie i w ciągłym stresie. Z tego powodu są one znacznie szybciej i bardziej efektywnie pompowana zatkane.