Co posiłków kalorii: Zupy tabela kalorii, dania główne, desery i fast food

Prawidłowe odżywianie jest niemożliwe bez liczenia wartości energetycznej diety. Na przykład, osoba dorosła dziennie wymaga się od 2000 do 3000 kcal, w zależności od rodzaju aktywności. W rzeczywistości, praca w biurze i pracy w kopalni obejmuje różne wysiłek fizyczny. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej normy 2000 kcal, a tym samym nie nadwaga, wskazane jest, aby wiedzieć kaloryczności żywności. Tabela kalorii zupy, dania główne, desery i fast food jest przedstawiony w tym artykule.

Ile „waży” barszcz

Tak więc, kompletny posiłek jest kompletna bez pierwszego kursu. Zazwyczaj gospodyń gotować zupy mięsa lub ryby, bulion z dodatkiem warzyw, zbóż i innych składników. Wartość energetyczna małych, co ważniejsze, należy uważać, by podczas stosowania danie nie dodawać zbyt dużo śmietany lub majonezu. Poniżej znajduje się tabela z kalorycznej z pierwszych potraw:

Powyżej jest dokładną dania kaloryczne. Tabela kalorii zawiera najpopularniejsze zupy. Jedyna wartość energetyczna jest podana w przeliczeniu na 100 g gotowego produktu, ale jeśli wziąć pod uwagę, że pojedyncza porcja 300 gramów, a nawet 400 kalorii bezpiecznie pomnożyć przez 3 lub 4. Zatem, pierwszy danie najlepiej zjeść na obiad lub kolację, ale w bardzo małych ilościach. Powyższe nie ma zastosowania do zupy bulionu warzywnego lub, na przykład, hash bez mięsa lub kiełbasy.

Tabela kalorii przygotowane posiłki: co jemy na „drugi”

Na lunch, drugie danie jest najczęściej gospodyni serwowane danie z boku – ryż, gryka, inne zboża – i że jakiekolwiek mięsa lub ryby. Ponadto, dodatek może być sałatki lub sosu. Kolacja, jeśli w domu są ludzie, a często nie może obyć się bez mięsa lub cokolwiek posytnee. Przed kalorii potrawy: Tabela zawiera również najpopularniejsze dania boczne i główne żywności.

Więc rozważyć kalorii. Tabela kalorii, ponownie, ma na 100 g produktu. Że jest kompletnym danie główne z przystawką, „pull” co najmniej 500 kcal. Dlatego ci, którzy są na diecie lub po prostu nie chce tak blisko na obiad, główny posiłek jest lepiej ograniczyć zupy i sałatki. Ponieważ większość kalorii w naszej diecie przynieść dania mięsne, z których, oczywiście, bardzo trudno porzucić – boleśnie, że są smaczne.

Kalorii Tabela kalorii: sałatek

Tak więc, różne mieszanki warzyw – idealny zamiennik tłuszczu i „ciężkich” potraw. Jaka jest wartość energetyczna popularnych sałatek? Jest on wymieniony w poniższej tabeli.

Jak widać, nawet największe porcje kalorii warzyw sałatkowych nie będzie przekraczać 150 kalorii. W porównaniu do pełnej sekundy – to jest taki mały.

desery niskokaloryczne

Tak więc, trzeci na liście służy pełny obiad deser. Może on służyć jako przekąskę lub przekąskę przed obiadem. Tak, to jest wartość energetyczna z najpopularniejszych deserów? Nawiasem mówiąc, jest to dość imponujące liczby. Dlatego najlepiej jest mieć desery w pierwszej połowie dnia do tych kalorii, że przyniosą one wieczorem wydano. A najlepsze jest to „na deser” to sałatka owocowa lub produkty piekarnik Itself, stosując środki słodzące.

Kalorii Fast Food

Ta sekcja – szczególnie dla tych, którzy lubią jeść w „McDonalda” i podobnych instytucji. Nie ulega wątpliwości, że jedzenie jest bardzo smaczne, a zamówienia można uzyskać w ciągu kilku minut. To tak jak diety niskokalorycznej przygnębiające, zobaczyć na własne oczy:

Nie jest zaskakujące, że większość ludzi, którzy lubią jeść w fast zakładów spożywczych, ma nadwagę.

Jak zmniejszyć kaloryczność posiłków tips

Więc zdecydowaliśmy się przestrzegać zasad prawidłowego żywienia i kalorycznej nie więcej niż diety. Oto kilka wskazówek, jak zrobić danie nieco „łatwiej” pod względem wartości energetycznej. Po pierwsze, gotować zupy z kurczaka lub bulionu wołowego. Nadaje się również i ryby. Oczywiście, zupy, gotowane na schabowe, smaczne, ale zbyt dużo kalorii. Główne dania są najlepiej gotowane w podwójnej kotła lub z grilla, pieczone, lub, w skrajnych przypadkach, smażyć na niewielkiej ilości oleju. Zamiast wieprzowiny oferują drugą jagnięciny lub cielęciny może być również kurczaka lub indyka – nie zbyt wiele kalorii, a smak ponownie doskonałe. I nie ma sałatki majonez! Roślinny idealny niskotłuszczowa kwaśna śmietana lub jogurt, napełnianie na soku z cytryny lub octu balsamicznego. Ale fast food powinny być całkowicie opuszczony. Więc w tym artykule, tabela uznano pokarmów kalorii żywności – pierwszy, drugi i sałatki – i dać kilka rad, w jaki sposób zmniejszyć gęstość energetyczną diety. Mamy nadzieję, że zalecenia i tabela pomoże Ci zgodne z zasadami prawidłowego odżywiania i po prostu nie przejadać.