Jakie pokarmy zawierają witaminę B?

Każdy wie, że ogromną rolę w zdrowiu ludzkim organizmie odgrywają nie tylko minerały, ale także niedobór witaminy lub ich nadmiar może być równie szkodliwe. Witamina C jest odpowiedzialne za właściwości ochronnych ciała, witaminy A i E – do urody skóry, paznokci, witaminy D dla prawidłowego przyswajania wapnia i wytrzymałości kości. I tak dalej – lista może być długa.

Ale za jaką witamina B? A poza tym – co to za rzeczy? Jakie pokarmy zawierają witaminę B?

Na ogół, witamina B – nazwą dla całej grupy witamin, takich jak ryboflawina, pirydoksyna, kwas foliowy, tiamina, niacynę, kobalaminę, pantotenowy, biotynę. Przecenić ich znaczenie w organizmie bardzo trudne.

Witaminy te są zaangażowane w wszystkich procesów w komórkach organizmu. I bez nich, pewne reakcje są niemożliwe. Witaminy z grupy B są ważne dla glukozy, a tym samym do generowania energii przez organizm. Ponadto, lekarze mówią – jeśli dana osoba jest w depresji lub w złym nastroju często -perhaps, jest to objaw braku witaminy B. Do te witaminy są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego człowieka. Plus, wraz z witaminą E Ai – ważnym składnikiem zdrowych paznokci, skóry i włosów. Brak witamin z grupy B – stanowi zagrożenie dla oczu i zdrowia wątroby.

A żeby wiedzieć, jak zrekompensować brak niektórych witamin trzeba wiedzieć, jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B, D lub C i w jakich ilościach. W przypadku niektórych produktów witaminy E, oczywiście, również ważna.

Oczywiście, dzisiaj istnieje wiele kompleksów witaminowych, włącznie z witamin z grupy B. Ale to jest udowodnione, że te witaminy są wchłaniane przez organizm znacznie gorszej niż naturalne, że pochodzi z pożywienia.

Wiedzieć, jakie pokarmy zawierają witaminy B jest bardzo ważne, aby utrzymać się w dobrej kondycji i warunków pracy, a także zmierzyć się z chorobą.

Najbardziej bogate w tych ważnych substancji, takich pokarmów, wątroba, orzechy, ryby, ryż, mleko, mięso, jaja, zielone warzywa i owoce.

Tak więc, aby zrekompensować brak tiaminy, witamina odpowiedzialny za powstawanie reakcji energii w organizmie, należy jeść żywności, takich jak zboża, czerwone mięso, żółtko jaja, owoce, drożdże, ziemniaków, chleba i orzechów. Nadmiar tej witaminy nie zagraża, jak swobodnie wydalane przez nerki. Usterka grozi zmęczenie, zanik mięśni, osłabienie. Co do zasady, witamina ta jest strasznie brakuje u alkoholików. U zdrowych ludzi, jej niedobór występuje rzadko.

W którym produkt zawiera witaminę B – ryboflawiny? Element ten jest odpowiedzialny za zdrowie skóry, błon śluzowych.

Ryboflawina zapasy są uzupełniane przez jedzenie zboża, mięso, jaja, ser, groszek i mleko.

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy zawierają witaminy B6 lub pirydoksyny.

Nie jest konieczne, aby przejść do daleko z nim – może to spowodować uszkodzenie nerwów.

Jest on zawarty w oleju z ryb, zbóż, roślin strączkowych i wątrobie. Pirydoksyny nadal występuje w różnych produktu w dość dużych ilościach, więc deficyt jest charakterystyczna dla tych, którzy celowo „wyjść” z ciała i złamać jego wchłanianie, na przykład, nadużywanie alkoholu.

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminy B12? Witamina ta, która jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Nie znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego i jest syntetyzowany przez bakterie. Wyszukiwarka powinna być w produktach pochodzenia zwierzęcego – wątroba, żółtka jaj, mięsa.

Kwas foliowy, lub w inny sposób – witamina B9. Jest to bardzo ważne dla przyswajania żelaza przez organizm, a więc zwiększenie poziomu hemoglobiny we krwi. A co za tym idzie, dla odporności organizmu. I wiedzieć, jakie produkty spożywcze zawierają witaminy B 9, jest również konieczne. A to, jak w poprzednich przypadkach, w niemal wszystkich pokarmów roślinnych.