Porady, jak najlepiej prasie rockowej.

Każdy mężczyzna marzy o pięknej prasie. Ponieważ implikuje sylwetkę szerokie ramiona, wąska talia i silnych ramionach, klatce piersiowej i kostki naciśnij kolejowych.

Mężczyźni na całym świecie są zaangażowane w prasie siłowni i huśtawka bezskutecznie przez wiele lat, co jest tajemnicą? Jak najlepiej ściągnąć prasę? Dlaczego szkolenia nie przynoszą pożądanych rezultatów? O tym, jak najlepiej skakać prasę, omówimy w tym artykule.

Jak prawdziwy test skała prasowa, na podstawie naszej anatomii? Pamiętaj, prasa składa się z mięśnia prostego brzucha, zewnętrznych i bocznych mięśni, i trzeba rozłożyć obciążenie na wszystkie mięśnie jego prasie. Większość mężczyzn izolowane odchylić górną część prasy, całkowicie zapominając o części środkowej i dolnej części. Jak najlepiej ściągnąć prasy na podstawie anatomii? Należy spojrzeć na prasie i zwrócić uwagę na to, jaka część lepiej rozwinięte, górny lub dolny. Teraz patrzymy na podstawowych zasadach jak huśtawka prasę lepiej.

1. Trenuj prasa może być tylko 3 razy w tygodniu.
2. W prasie zrobić 3 ćwiczenia (każda część prasy).
3. Koniecznie ćwiczenia aerobowe.
4. Pamiętaj, aby dostosować swoją dietę.
5. Należy natychmiast huśtawka całe ciało, a nie prasy osobno.

Więc dlaczego tylko 3 razy w tygodniu? Twój prasa powinna odzyskać między treningami jeśli twoje mięśnie brzucha są ból i ponownie będą trenować, nie będą w ogóle rosnąć. Między sesje szkolenia powinny odbywać się co najmniej przez 1 dzień do odzysku. Wielu facetów wykonane istotnych błędów, gdy pociąg prasie codziennej.

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, jeśli naciśniesz trenował więcej niż dwa miesiące i nie zobaczyć kostki, oznacza to, że masz na brzusznej warstwy tłuszczu jest obecny. Ponownie ocenić swoją dietę i pozbyć się zbędnych kalorii. Przestać iść do McDonalda i jeść fast food, przestać jeść słodycze! Jeść jak człowiek do utrzymania zdrowego stylu życia i można osiągnąć wynik.

Ćwiczenia aerobowe są przeznaczone do spalania nadmiaru tłuszczu, prawidłowe odżywianie nie wystarczy, aby usunąć tłuszcz z brzucha. Zawierają w swoim programie szkolenia bieganie lub pływanie, jeśli siłownia ma skakanka i rowery treningowe można pracować na nich.

Największym błędem – to osobny naciśnij szkolenie, nie przyniesie ci żadnych wyników. Każdy decyduje za siebie, jak najlepiej skakać prasę, a zatem zapominać, że trzeba trenować inne mięśnie też. Większość ciężarowców nigdy wstrząsnął prasy, chociaż kostki są przedmiotem zazdrości większości kulturystów. Trzeba robić przysiady, pull-up na pasku, wyciskaniu i martwym ciągu, dzięki czemu można załadować prasy pod różnymi kątami i dostanie ogromne obciążenie. Nie jest tajemnicą, że osoby z niskim ciśnieniem słabego wyciągnął i ścisnął.

Po rozpoczęciu się prawidłowo odżywiać, trenować całe ciało i aktywować ćwiczenia aerobowe, można rozpocząć naciśnij treningowy.

Poniżej znajduje napisany przez najlepszych ćwiczeń dla prasy, dzięki nim można osiągnąć efekty w krótkim okresie.

1. Noga unosi w imadle.

To ćwiczenie zaangażowane dolną część brzucha i bocznych mięśni brzucha. Trzeba powiesić w turnieju, i wyciągnąć obie nogi przed sobą (może zginać nogi w kolanach) podnieś nogi jest konieczne, aby były równoległe do podłogi. Nie jest konieczne, aby podnieść powyżej nóg, obciążenie przeniesie się do dolnej części pleców. Wykonaj to ćwiczenie przed wszystkimi innymi, ponieważ jest najsilniejsze mięśnie brzucha statek.

1. Powstanie tułowia na rzymskim krześle.

Roman krzesło jest w każdej siłowni. Usiąść na nim i naprawić prasę, to nie powinna spaść zbyt nisko, powinien czuć mięśnie brzucha i wprowadzić stoki optymalnej amplitudy dla Ciebie. W tym ćwiczeniu, głównie z udziałem środkową i górną część prasy.

1. Stoki z hantle.

To ćwiczenie zaangażowane centralną część prasy i boku. Zapoznaj się z lewej hantle ramię i uczynić przechyla się po prawej stronie, można umieścić swoją prawą dłoń na brzuchu czuć mięśnie lepiej roboczą. Kiedyś pracował dla jednej strony, praca na sekundę. Prawidłowo podnieść ciężar hantlami, można zacząć od 8-10 kg.

Trenować na siłowni 3 razy w tygodniu i wykonywać te ćwiczenia na końcu każdego treningu, a na pewno będzie w stanie osiągnąć wyniki.