"Burpoe" (Ćwiczenia): korzyści i szkód. „Burpoe” – najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Dziś wielu pragną nadać swojemu ciału doskonałą kondycję fizyczną. Ale czasami do intensywnego treningu nie ma wystarczająco dużo czasu, a na wycieczki do siłowni brak wytrwałości. Wylot dla takich ludzi mogą stać się „Burpoe” – ćwiczenia, dla których wydajność nie jest zobowiązany do zakupu różnego rodzaju symulatorach i szkolenie się nie zmarnował dużo czasu.

Co to jest „Burpoe”?

CrossFit jest ćwiczeniem jest podstawą, a do jego realizacji nie wymaga dodatkowej wagi. Ale w tym samym czasie ta technika jest prawdziwy symulator dla wytrzymałości, ponieważ daje intensywne obciążenie całego ciała jednocześnie. Kilka minut później, zawodnik poczuje znaczne napięcie w całym ciele, ale najważniejsze – nie zatrzyma. Jeżeli prędkość ruchu jest stopniowo zwiększana, efekt będzie odczuwalny, dzięki której pragną pracować nad wzrostem. Również regularne ćwiczenia nie tylko pozwalają tworzyć piękne ciało, ale także dostać zastrzyk energii. Ale konieczne jest, aby nie zapominać, że, podobnie jak w innych sportach, obciążenie powinno wzrastać z upływem czasu. Za każdym razem „Burpoe” (CrossFit ćwiczenia) przyniesie więcej pozytywnych emocji i poprawy wyników.

„Burpoe” i odchudzanie

Wykonywania wszelkich ćwiczeń, chcemy wiedzieć, jaki efekt to przyniesie. Jedną z głównych zalet tej techniki jest to, że podczas ćwiczeń, aby zniszczyć ogromne ilości kalorii. Badania zaskoczył wielu sportowców. Wykazały one, że takie badania o 50% bardziej efektywnie spalać tłuszcz niż innych obciążeń elektroenergetycznych. Fakty te dowodzą, że „Burpoe” – najlepiej wykonywać, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Ale oprócz rozwiązania podstawowego problemu, technika ta umieścić także obciążenie mięśni. Podczas szkolenia najwyższe napięcie uzyskuje pośladków i łydek mięśnie, uda, brzucha i mięśnie obręczy barkowej. Sugeruje to, że w tym samym efektem wyszczuplającym czasu może ciągnąć osłabione obszary ciała. Oczywiście, wynik będzie widoczny dopiero po kilku treningów, ale nie od razu. Ale po każdej sesji, można poczuć wewnętrzny duch staje się silniejszy i bardziej zdeterminowany. Można powiedzieć, że „Burpoe” – ćwiczenia, które dla wielu jest głównym elementem szkolenia, ale niektóre z nich są wykorzystywane jako rozgrzewka dla cięższych ładunków.

technika wydajność

Podobnie jak w innych ćwiczeń, ważne jest utrzymanie prawidłowego oddychania. Oczywiście, aby osiągnąć sukces, należy wiedzieć, jak wykonać ćwiczenie „Burpoe”. Postępować w następujący sposób:

1. Usiąść na piętach, dłonie dłonie spoczywają na matę na podłodze.
2. Dalsze ostre odbicie zostaje wyrzucony z powrotem do pozycji ciała traktowanych jako w pompek.
3. Podobnie, gwałtowny skok z powrotem do pierwotnego położenia.
4. Natychmiast robi skok w górę, starając się korona „do nieba” i unosząc ręce nad głową, co bawełny. W tej części znajduje się klauzula dotycząca buty. Do wykonywania osoba skok waży więcej niż 80 kg jest wymagane sneakers buty, których jedynym grubości. Te buty będą służyć jako amortyzator i chroni stawy nóg.

Jest to prosta kombinacja ruchów niezbędnych do wykonywania w szybkim tempie. Każdy skok musi być wykonane dokładnie. Najważniejsze – nie żal dla siebie i swojej siły. Prędkość może być stopniowo zwiększana. Ponadto, nie należy myśleć, że ostatnie działania (skok w górę) nie jest tak ważne. Wszystkie dane niezbędne do przeprowadzenia intensywnie i skutecznie. Osoba, która wykonuje „Burpoe” (exercise) przez kilka tygodni, pół minuty można zrobić 15 powtórzeń.

skomplikować ćwiczenia

Z biegiem czasu, jeśli to nie wystarczy i że trzeba ładunek bardziej poważny, można dodać push wykonywania natychmiast po akapicie drugim (wraca). Też coś zrobić dla rzeczywistej mocy, aby pomóc hantle. Wszystkie czynności wykonywane są w ten sam sposób, ale tylko z wagą w rękach.

Ładunek może być zwiększona przez zastosowanie medbol. On kładzie się przed przed skokiem jest brane w rękę i podniósł nad głowę zamiast bawełny. Łokcie w tej chwili nie można wyginać.

ułatwia wykonywanie

Ale czasem, próbując standard „Burpoe” (ćwiczenie), jeden zdaje sobie sprawę, że jest to bardzo trudne do zrealizowania. Ale nie należy się denerwować, ponieważ okres uzależnienia mogą być wykorzystywane do łatwiejszego postaci realizacji. To wystarczy, aby zrezygnować z ostatniego punktu – podskakując, i na tym etapie po prostu się wspinać. Jest to łatwiejsze, ale obciążenie mięśni i proces spalania kalorii nastąpi, choć mniej intensywnie. Z biegiem czasu, energii i siły wzmocnienia, będzie można wykonać klasyczną „Burpoe” (exercise). Jak zrobić oryginalną wersję, to już wiem.

czas ćwiczeń

Do „Burpoe” okazały się tak skuteczne, jak to możliwe, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę przedziały czasowe pomiędzy przerwami. Można również wybrać odpowiedni dla siebie schemat w którym będą trenować. Tak więc, na wysokiej jakości spalanie tłuszczu jest oferowana przez dwie minuty, aby wykonać „Burpoe”, po czym kontynuuje pracę na miejscu, a dwie minuty. Czy trzech powtórzeń.

Inna opcja: „Burpoe” na zmianę z „pudełka z cienia”. Jak to jest nasza praktyka przez pół minuty, trzydzieści sekund pozostałych zaangażowanych w intensywnej „boks”. Trzy takie powtórzeń, po czym resztę wykona za minutę. Ćwiczenie jest powtórzona. Głównym, a w chwili zmęczenia kontynuowania zatrudnienia.

okres zatrudnienia

W zależności od umiejętności i ludzkich natrenirovannosti mających długość obwodu szkolenia.

• W pierwszym etapie (dla początkujących): 2 minutowych sesjach, reszta 1 minutę, wszystkie 4 rundach.
• Drugi etap (dla tych, którzy „był zaangażowany”): obciążenie pozostaje, jak poprzednio, ale odbywa się 6 powtórzeń.
• Trzeci etap (doświadczalnie) 3 minut sesji, reszta 1 minuty, w sumie 6 razy.

Najważniejsze – nie zapomnij o regularnym. Najlepiej jest, jeśli każdy tydzień będzie podane ćwiczenia trzy do pięciu dni.

korzyść

Na wieść o tym efektywnego wykonywania zawodu, wielu zaczyna aktywnie wykonywać „Burpoe” (ćwiczenia). Korzyści z takiego szkolenia mogą być bezcenne. Oto kilka zalet:

1. Pozbycie się tłuszczu od intensywności pracy. Także poprawia metabolizm, co z pewnością przyczynia się do utraty wagi.
2. Utworzyli silne ciało. Nie wydając dużo czasu, ludzie są obciążeniem wszystkich głównych mięśni.
3. Podczas klasy sportowca pielęgnować wytrzymałość i ciśnienia, co jest bardzo przydatne w życiu.

ostrzeżenie

„Burpoe” jest bardzo skuteczny, ale zarazem trudne zadanie, co jest ogromnym obciążeniem dla niewprawnego osoby. Dlatego początkujący nie powinni angażować się zbyt i nie zapomnij o równowadze. Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie uprawiania tego sportu, trzeba starannie wybrać obwód ćwiczeń i dostać najdokładniejsze przedstawienie w jaki sposób odbywają się zajęcia. Ponadto, nie powinniśmy dążyć do natychmiastowych rezultatów, takich obsesją inaczej spowodować szkody dla organizmu. Najlepszym osoba dostanie zmęczenie, a co gorsza – rannych. Więc nie rób dużo powtórzeń w jeden dzień, aby zwiększyć stopę zatrudnienia powinny stopniowo.

Należy stosować się do tych zaleceń, a „Burpoe” może pomóc pozbyć się stagnacji kilogramów i dać swoje ciało powitalny formularza. Ponadto, cały organizm powie „dziękuję”, jak czują się zdrowsze i bardziej odporne. Nie trzeba specjalnego miejsca ani czasochłonne. Z Twojej strony wystarczy tylko przestrzegać prawidłowości i nie przełożyć zajęcia „na jutro”.