Rumuński pragnienie z hantlami i sztangą

Rumuński pożądanie – to ćwiczenie, nazwany na cześć ciężarowców z Rumunii. Były czasy, gdy wcześniejsze sportowców w tym kraju ma wpływ na jego wytrzymałość i zajęła pierwsze miejsce we wszystkich rozgrywkach. Z konwencjonalnym martwym , to ćwiczenie charakteryzuje się tym, że pasek musi być obniżona do połowy łydki, a nie na podłodze.

Funkcja ta pozwala nie peretruzhdaetsya tyłu i zwiększyć liczbę podejść do ćwiczeń. To także zmniejsza ryzyko kontuzji. Nogi powinny być lekko ugięte. Te, z jednej strony, niewielkimi zmianami, który różni się w rumuńskim naporu pozwalają swing uda i pośladki.

Jak poprawnie wykonać rumuńskiego martwego

Zdjąć osłonkę ze stojaka i oprzeć ją na biodrach. Łopatki i z powrotem w tym samym czasie powinny być proste. Potem zacznij powoli pochylić się do przodu, nie zginając plecy. pręty smutek trzeba oprzeć podudzia, a kiedy osiągnie srodku, konieczne jest, aby zatrzymać i uruchomić wsteczny ruch. Należy pamiętać, że głowa podczas wykonywania tego ćwiczenia powinny być zgodne z kręgosłupa, zastraszanie ją nie jest konieczne.

Aby uniknąć obrażeń i uzyskać pożądany efekt, trzeba ściśle przestrzegać zasad opisanych. Nie od razu starają się spełniać jej maksymalnej wadze. Ciężkich ćwiczeń Rumuński martwy, sprzęt musi zostać wypracowane. Jeśli wykonane prawidłowo, to ćwiczenie wkrótce stać się bazą dla Ciebie na treningu nóg.

TIPS za błędy początkujących

Rumuński trakcja z ciężarami nie jest prostym zadaniem. Głównymi początkujących błędem jest to, że bar jest wysyłany do podłogi, natomiast trzeba w całym ruchem wcisnąć ją do goleni.

Tak więc, dla prawidłowego wykonywania „rumuńskiego głodu” trzeba zająć stanowisko bezpośrednio chwyt nieco powyżej średniej. Przy dużej masie, być może trzeba cieśni bandaż i małą górkę, w celu zwiększenia zakresu ruchów. Nogi powinny być wygięte na kolanach, wyprostowany, dolna część nogi są usytuowane prostopadle do podłogi.

Aby podnieść użycia pocisku biodro. Należy pamiętać, że odzyskanie nie powinno być szybkie, ale jest stabilny i kontrolowany. Jak najszybciej wyprostować do pozycji pionowej, dolna skorupa, lekko zginanie nóg. Na początku ruchu wyprostować plecy i weź głęboki oddech. Obniżenie bar, wstrzymaj oddech. Najwyższy punkt ruchu wydech. W trakcie wykonywania patrząc na siebie w lustrze, aby mieć oko na plecach – powinna być linią prostą. Podczas opadania pocisku, wyobraź sobie, że jesteś pchanie czyjeś pośladki.

Rumuński oporowe mogą być wykonywane z prętem, a z hantle. Przez tego złożonego ćwiczenia powinny być traktowane bardzo poważnie. Nie nadaje się dla osób z urazami do tyłu. Ponadto, ważne jest, aby kontrolować ruch tułowia, z tyłu nie wyginać na zewnątrz. To jest surowo zabronione. Warto pamiętać, i że gwałtowny wzrost pocisku lub zbyt dużej wagi może spowodować obrażenia.