Trójbój siłowy – to … dowiedzieć się, co trójboju

Trójbój siłowy – trudno jest sport, który wymaga wyczerpujących ćwiczeń, odpowiedniej diety, gotowość do obrażeń i całkowitego zaangażowania. Aby podnieść takie duże skale trzeba mieć dobrze rozwinięte mięśnie nóg, ramion, pleców i klatki piersiowej. Tak, że droga od początkujących do opanowania w tym sporcie nie chodzi tylko o robienie trzy podstawowe ćwiczenia. Konieczne jest przeprowadzenie jeszcze wiele pomniejszych. W tym artykule będziemy mówić o tym, co jest podnoszenie ciężarów.

fundacja

Jak wspomniano powyżej, ten sport kręci się wokół trzech podstawowych ćwiczeń. Ta prasa pręt, martwy i przysiady. W każdym z tych ćwiczeń, sportowiec powinien podnieść jak najwięcej uwzględnieniem ciężkie ciężary.

Okazuje się, że podnoszenie ciężarów – to triathlon moc. Nawiasem mówiąc, w kulturystyce, jest również używany kompleks. Tylko skupienie idzie do nagromadzenia masy mięśniowej. W trójboju jak ważne tylko stóp energetycznych.

Program szkolenia jest wykonany tak, że zawodnik jest w stanie wykonać ćwiczenie przy maksymalnej możliwej wadze 1-2 razy. Reszta między torami może wynosić do 10 minut ponieważ organizm jest narażony na nadmierne obciążenia, a to jest konieczne, aby przywrócić czas.

Krótka historia

Sport „Powerlifting” zaczęła się kształtować na Zachodzie w połowie 20 wieku. Właśnie w tym czasie wzrosła netto sportowców, którzy chcą rozwijać swoje ceny energii za pomocą paska. W 60 odbywa się pierwsze zawody w trójboju i Międzynarodowej Federacji (IPF) ustalono w 1972 r. Rok później odbył się mistrzostwa, które przyniósł ze sobą sportowców z całego świata.

W naszym kraju, rozwój sportu stanowiły 70 lat. Ale trójboju oficjalne zawody zostały przeprowadzone tylko w latach 80-tych. Jednocześnie został on powszechnie uznawane. A w 1990 roku, Związek Radziecki odbyło członkostwa w IPF.

korzyść

Jak wspomniano powyżej, trójbój siłowy – jest sprzężony sportu z ryzykiem kontuzji. Dlatego trening fizyczny jest dla sportowca kapitalne znaczenie. stawy Neukreplonnye i więzadeł, słabo rozwinięte mięśnie zrobić osoba narażona na podnoszenie ciężkich ładunków. W konsekwencji, bez specjalnego szkolenia i żywienia należy zapominać o triathlonie.

Ale przy odpowiednim podejściu, korzyści są nadal. Jest to w następujący sposób:

• Zwiększona odporność.
• Wzmocnienie ścięgien, kości i mięśnie.
• Normalizacja apetytu i snu.
• Dobrej formie fizycznej.
• Wzmocnienie serca.
• Zwiększona wytrzymałość.
• Normalizacja układu hormonalnego.
• Zwiększona wytrzymałość.

Należy zauważyć, że pojawią się korzyści z trójboju tylko wtedy, gdy odpowiednio przygotowany program treningowy. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie indywidualne parametry osobę: .. płeć, wiek, stan zdrowia, itp trener zobowiązany jest poinformować początkującym sportowcem niebezpieczeństw tego sportu, a jeśli on nie zmieni zdanie do zrobienia, że prawidłowo przygotować go do pracy z ciężarami.

szkoda

Jeśli źle ciężarów treningi mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Więc, co jest szkodliwe:

• Przesunięcie dysk i przepuklina dysków.
• Poważne urazy stawów, ścięgien, mięśni i wiązadeł.
• problemy z sercem.

Nie angażuj się w tym sporcie w okresie dojrzewania. W tym okresie szkielet szybko rośnie, a ciężkie ładunki mogą powodować trwałe zaburzenia w rozwoju kręgosłupa. Również niebezpieczeństwo nadmiernego obciążenia na chrząstce. Po ich uszkodzenia i nie mogą zostać przywrócone.

Trójbój siłowy i dziewczęta

Dla dziewcząt sportu – umiejętność nie tylko schudnąć, ale również zacisnąć mięśnie, poprawić kształt i stają się mocniejsze i bardziej pewny siebie. Teraz jest to bardzo powszechny mit, że podnoszenie ciężarów (zdjęcia sportowców dołączonych do artykułu) prowadzi do przerostu mięśni i sprawia, że postać kobiety męskiego. W rzeczywistości, kobiece ciało jest bardzo mało testosteronu, więc budować ogromne mięśnie jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces.

Więc to tylko fałszywy stereotyp o trójboju siłowym. Ćwiczenie ponieważ nie ukierunkowane na nagromadzenia masowego oraz na opracowaniu mięśni w celu zwiększenia ich wytrzymałości. A jeśli ona nie będzie używać hormonów i wchłonąć kilogramów białka, a następnie nabyć stalowe mięśnie, że nie był przeznaczony. Jakie są zalety trójboju dla dziewczyn? Ten sport pozwoli:

• Dokręcić figurę. Ciało nabędzie ulgę mięśni i staną się jeszcze bardziej atrakcyjna i pożądana dla silnego połowę.
• Istnieją różne gadżety. Podczas treningu spala dużo kalorii, więc jest mało prawdopodobne, aby lepiej.
• Zwiększyć siłę. Pomoże to przeprowadzenie prac domowych jest znacznie łatwiejsze. Na przykład przesunąć kanapę, jeśli mąż nie ma w domu.
• Rozpędzić metabolizm. W tym przypadku, ze zużytych produktów skorzysta więcej. A skóra jest oczyszczona z organizmu.

Ćwiczenia dla początkujących

Początkujący powinni zacząć od podstawowych ćwiczeń, które przygotowują organizm do regularnego i dużym obciążeniu. Muszą być zaangażowane co najmniej trzy miesiące, aby sprawdzić, czy wskaźniki zasilania i tego, czy angażują się w tego sportu rośnie.

Stopniowo, podstawowe ćwiczenia należy podłączyć więcej z dużą ilością powtórzeń. W przeciwnym wypadku, słabe mięśnie mogą wziąć na konkurencję. Najważniejszą rzeczą w trójboju siłowym – maszyny ćwiczenie. Należy stwierdzić bez wątpienia podczas podnoszenia wszelkich ciężarów. To, co daje pozytywne rezultaty oraz w celu zminimalizowania prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji.

strój

1. Bandaże

Musimy chronić kolana. one również pomóc wstać na squat. Pomoc będzie zależeć od sprzętu do ćwiczeń, a także od rodzaju i jakości bandaże. Istnieją tylko trzy główne producent elementu stroju: Marathon, Titan i Inzer. O który z nich jest lepszy, opinie rozchodzą. Są to zarówno pozytywne jak i negatywne sprzężenie zwrotne. Dlatego każdy sportowiec powinien odebrać bandaże indywidualnie.

2. Buty

Początkujący nie trzeba kupić specjalne buty. Jednak, gdy sportowiec staje się profesjonalnym, oznacza to sprzęt ma duże znaczenie. Na przykład, przysadzisty lepiej jest kupić specjalne buty.

Co do martwego ciągu, najważniejsze – to odległość od baru do kolan. Im jest on wyższy, tym łatwiej jest go podnieść. Dlatego muszę buty z najbardziej sztywnej i cienkiej podeszwie (w przeciwnym razie trudno będzie utrzymać równowagę). W tej chwili najlepszy model Adidas produkuje mocne. Są to najbardziej wygodne i spełniać wszystkie zasady tego sportu, jak podnoszenie ciężarów. Zdjęcie buty mogą wyglądać w wyspecjalizowanych zasobów w katalogach firmy i tak dalej.

3. Mike na ławeczce

Dość ważnym elementem wyposażenia. Pomaga w tym ćwiczeniu jako wyciskaniu. Trójbój siłowy, jak wspomniano powyżej, – urazowe sportu. A ta koszula pomaga zapewnić. Jest on wykonany z elastycznego materiału i bardzo mocno szycia. Zasada działania – kurczy się w okolicy klatki piersiowej, pomagając wycisnąć poprzeczkę. Ubierz ją po prostu nierealne. Musisz mieć co najmniej jedną osobę. Na ławce dodaje około 15-25 kg. Podczas gdy niektórzy zawodnicy są w stanie wycisnąć więcej wagi bez pomocy koszulkach. Więc jest to bardzo indywidualna sprawa.

żywność

Trójbój siłowy – jest to sport, motto brzmi: „Jedz”. Najbardziej idealna opcja – stwórz własną dietę z profesjonalnym dietetykiem. Jeśli nie jest to możliwe, a następnie z następującymi wytycznymi:

• Zrezygnować z alkoholu, słodzone napoje i pić dużo wody.
• Wykluczyć z diety garmażeryjnych, wędlin i wszelkich produktów przetworzonych. Jeść tylko naturalne jedzenie.
• Zawierać warzywa w każdym posiłku. Są to skarbnica witamin, błonnika i zawierają przeciwutleniacze.
• Złożone węglowodany i owoce mogą być spożywane w dowolnym momencie. Jeśli chodzi o wysokim indeksem glikemicznym (zboża, makarony, itp), to lepiej jest jeść po treningu.
• Zaplanuj swoją dietę na tydzień. Czy preform. Na przekąski w domu zawsze powinien być wystarczająco owoce i orzechy. Cóż, dla pełnego posiłku nie zaszkodzi, aby zaopatrzyć się w sektorach zbóż i mięsa.
• Jedz co 2-3 godziny. Pozwoli to przyspieszyć metabolizm i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
• W codziennej diecie powinny zawierać zdrowe tłuszcze. To orzechy, oleje roślinne i ryby.
• Zdywersyfikować swoją dietę. Normalnie, prawidłowe odżywianie prowadzi do awarii, jesteśmy zawsze szuka nowych receptur.

wniosek

Teraz, że wiesz co trójboju. Na koniec chcę cię ostrzec. Trójbój siłowy nie zrobi ci żadnej zdrowia (zarówno siłownia), albo dużo pieniędzy (wręcz przeciwnie, środki będą stale iść na żywność, suplementy, sprzęt itd. D.). Tak więc, przed wyjazdem w tym sporcie, dobry myśleć o wszystkim!