Skuteczne ćwiczenia na brzuch w domu odchudzania

Niestety, żołądek jest obszarem problemem tak wielu ludzi. A więc chcesz umieścić na krótki temat, odsłaniając idealnie płaską prasę … Ale muszę spróbować zdobyć taki cud. Można, oczywiście, iść na siłownię, ale treningi nie są tak skuteczne na odchudzanie brzucha.

Przede wszystkim należy pamiętać, że: Najważniejsze – jest wytrwałość i regularność. Jeśli zaangażujesz się w kilka razy w tygodniu, nic nie będzie. Prasa może i powinna wstrząsnąć każdy dzień, lepiej jest nie tylko jeden, ale kilka razy. Równie ważna jest dokładność ćwiczeń. Lepiej zrobić mniej, ale poprawnie, tym większy, ale tak czy inaczej. Kiedy transakcja z będzie trochę łatwiej, zwiększyć liczbę zestawów i powtórzeń, i tak ciągle nie zatrzymując się tam.

Tak więc, na ćwiczenia odchudzające brzuch. W domu, wykonując wszystkie ruchy, starają się przestrzegać zasady Pilates – stale wyciągać brzuch, nie rozpuszczają się i nie pozwól mięśnie odpocząć. A w pozycji leżącej, w każdym razie nie zginać się w pasie – należy mocno wciśnięty do podłogi. Szkolenie powinno rozpocząć z tradycyjnym kardiorazminki. Może to być taniec, skakanka światło, czy nie, działa w miejscu, lub około 15 minut obrót obręczy. Następnie przejdź do podstawowych ćwiczeń. Robimy jedno okrążenie, trochę odpocząć i powtórz wszystko od nowa. Takie podejście powinno być wykonane co najmniej trzy (korzystnie cztery lub więcej). Zaczep szkolenie w zakresie (to samo sercowo, na przykład, od 10 minut do obręczy) i wstęgę.

Wykonywanie wszystkich wyszczuplający żołądka (w domu) można podzielić na trzy grupy: podniesienie górnego korpusu, z dolną częścią podstopnicową oraz pierwszą i drugą kombinację.

Zaczynamy z klasycznym akcentem: na podłodze, bezpośrednie mięśnie pociągiem. Połóż się na plecach jest dociskana do dolnej części pleców, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową, łokcie nie są sporządzone z sufitu. Oderwij swoje głowy i ramion łopatek, bez obciążania szyi, z powrotem do pierwotnego położenia. Pytanie oddech jest rozwiązany w następujący sposób: Zaleca się oddychać w relaksacji, wydech napięcia. Niektórzy instruktorzy powinni zrobić odwrotnie. Więc co jest lepsze dla wszystkich, aby wybrać najbardziej dogodną opcję. Ćwiczenie jest co najmniej 15 razy.

Tzw pomysłowe skręcają: pozycja wyjściowa jest taka sama, ale teraz, unosząc ramiona i głowę, podnieś więcej i miednicy. Na wydechu, niższe. Ilość takich samych metod.

Szkolić skośne mięśnie brzucha: pozycja począwszy od tyłu stopy prawej nogi rzuca na kolana lewej i podnieś ramię, jesteśmy wyciągnąć łokieć lewą ręką do prawego kolana. Wykonaj 15 razy, moje nogi są opracowywane i mieć prawy łokieć do lewego kolana.

ciało podnoszenia: od początkowego położenia ciała podnoszenia są rysowane do kolan. Na wydechu pominięte. Jest to ćwiczenie dla odchudzania brzucha w domu może być zmodernizowane w sposób arbitralny. Ręce mogą być złożone na klatce piersiowej lub wysunięta do przodu – to dla tych, którzy nie mogą wstać, rzucając je na głowę. Nogi mogą być zgięte w kolanach i wyprostował się i przycisnął do podłogi. Pamiętaj, że im wolniej podnieść i niższy, tym większy efekt. Opadają na podłogę powinny być powoli, każdy kręg z kolei, czując poparcie.

Podnoszenie nóg: ruch ten może być również zróżnicowane i skomplikowane. Najprostszym rozwiązaniem – aby podnieść prostą nogę do kąta z pozycji leżącej. Lędźwie jest wciśnięty do podłogi! Wariant tego ćwiczenia – koło, gdy podniesiona, gięcie obie nogi jednocześnie, lub nożyczki, gdy nogi są proste i wzrost i spadek z kolei. Bardziej skomplikowane, ale jest o wiele bardziej skuteczna opcja – zwiększenie nie tylko nogi, ale również miednicę, skarpety dotykając podłogi tył głowy. Ręce w tym samym czasie może być za głowę, wyciągnął wzdłuż ciała lub rozszerzonym nad głową.

I wreszcie, najbardziej zabawne: ćwiczenia, aby schudnąć brzuch w domu, składający się z kombinacji różnych podejść. Pierwszy – od pozycji początkowej (leżącego na podłodze, ręce za głowę, nogi ugięte, dolnej części pleców wciśnięty) w tym samym czasie unieś ramiona i nogi, czyli przeciągnij kolana do głowy. Staraj się nie wysilać swój kark, cała praca jest wykonywana mięśnie prasowych. Odmianą tego ćwiczenia – od pozycji wyjściowej do podniesienia wyprostowany nogę pod kątem prostym, a następnie opuść je w dół jak najwięcej i zachować ją bez zginania kolan. Teraz (nie pomijając nogi!), Unieś głowę i ramiona, ręce rozciągają się wzdłuż ciała i sprawia, że są małe wahania w górę iw dół, bez zatrzymywania się nawet oddychać. Takie wahania uczynić ręce 100 razy.

Dla odmiany, można wykonywać ćwiczenia i odchudzanie brzucha stojąc. To przechyla się w różnych kierunkach, w przód iw tył, a także tak zwane „sprężyny”. Najskuteczniejszym z nich: po prostu ugnij kolana, prawa ręka podniesiona nad głową, lewa zgięta w łokciu. Lean w lewo, ciągnąc w kierunku prawej strony, lewa lekko dotyka prawą stronę. A teraz zrobić sprężynowy – z małą amplitudą nieznacznie się obniżył i ponownie ograniczyć bokiem tylko 50. Oczywiście, im więcej tym lepiej, ale to przyjdzie stopniowo, z treningu. Kiedy nie ma siły, aby znieść ból w boku, wyprostuj ręce i pochyla się w drugą stronę.

Rozciąganie mięśni brzucha – to klasyczny kot, most i stoki w prawo i w lewo. Zapomnieć, że jest to niemożliwe w każdym przypadku, ponieważ zmniejsza ból po ćwiczeniach, a także dokonywania mięśnie bardziej elastyczne. W ogólnych ćwiczeń na odchudzanie brzucha w domu przyniesie szybkie i wymierne efekty, tylko trzeba do czynienia z sesji i nie rzucają.