Użyteczne ćwiczenia „Rower”

Jeśli nie, jak w lustrze, a Twoje ulubione dżinsy nie są przymocowane do pasa, pilna potrzeba podjęcia działań. Idealne rozwiązanie do pompowania mięśni brzucha i redukcji tkanki tłuszczowej w tej dziedzinie będzie wywierać „rower”. Nie tylko fani zaangażowanych w sport od czasu do czasu zauważyć jego wysoką sprawność. Wielu zawodowych sportowców uważają też, że trochę ćwiczeń na wydajności w porównaniu do „rower”.

Po wykonaniu „rower” ćwiczeń dla prasy, są wykorzystywane niemal wszystkie mięśnie brzucha. Szczególnie ważne jest, że zaczynają one pracować nawet przez skośne. A w rzeczywistości robią wizualnie talii cieńsze. Ponadto, w regularnych tłuszczu treningi zgromadzonego powodu kulinarnych ekscesów i minimalnej aktywności fizycznej, będzie stopniowo topnieć, ukazując piękno świata wokół brzucha i talii!

Ćwiczenie „rower” mogą być przeprowadzane zarówno w siłowni i w zwykłym domu. Preparat nie wymaga specjalnego. Być może trzeba tylko dywan lub matę na podłodze. nie są potrzebne specjalne narzędzia i kosztowny sprzęt do ćwiczeń i wagi.

Wykonał „rower” ćwiczeń w następujący sposób. Konieczne jest, aby rozłożyć koc lub matę na podłodze i położył się na plecach. Następnie trzeba wyrzucić ręce za głowę, rozłożenie na łokcie do boków. Nogi powinno być proste, leżą równolegle do siebie.

Podczas wykonywania, podnieś pas barkowy na podłodze i skręcał do właściwego organu. Jednocześnie nogi podniesione od dna w małej odległości (około 15 cm). Lewo zgięte kolana, starając się dotrzeć z łokcia prawej ręki. Po dotknięciu łokieć i kolano stanąć jeszcze przez chwilę, a następnie zrobić to samo w przeciwnym ramieniu i nodze. Należy powtórzyć ćwiczenie „Rower” od pięciu do dwudziestu razy, w zależności od stopnia sprawności organizmu.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba pamiętać, że ramiona są cały czas na podłodze. Powrót na powierzchni mogą być pominięte w końcu podejścia realizacji. To samo należy powiedzieć o nogach. Gdy jedna noga zgięta w kolanie, próbując dotknąć łokieć, druga noga jest uniesiona. Opuść ją na podłogę nie powinno być. Tak więc, podczas ćwiczenia dobrze pracują nie tylko mięśnie boczne (przez skręcenie ciała), ale również wszystkie części brzucha.

th Oba osiągnąć dobre rezultaty, trzeba trzy razy w tygodniu zrobić „rower” ćwiczeń. Korzyść z takich zwykłych obciążeń będą widoczne wkrótce – dogoni mięśni talii, pojawia się ulga. Teraz możesz, nie wahaj się nosić obcisłe sukienki. I topy, szorty i spódnice o niskiej talii będzie Twój ulubiony ciuch.

Nie tylko zmiany w talii i boki są „rower” Głównym plusem. Podczas tych szkoleń organizować pracę narządów wewnętrznych, takich jak jelita, wątroba, żołądek. Wraz ze spadkiem nadmiar centymetrów na brzuchu redukuje masę ciała, co oznacza, że zmniejsza się, odpowiednio, obciążenia mięśnia sercowego. Już nie trzeba się wysilać, tak aby dostarczać składników odżywczych do ciała, przeciągania na siebie czasami dziesiątki dodatkowych kilogramów.

Pozostaje tylko właściwie dostroić, zapoznać się z prawidłową realizacją technika i rozpocząć owocnej pracy na budowie idealne ciało!