Zestaw ćwiczeń codziennie rano ćwiczenia dla mężczyzn

Że organizm był młody i piękny, trzeba zrobić trochę wysiłku. A kobiety dużo bardziej smukły i pasuje jak człowiek niż taki bumpkin z dużym „kłębkiem nerwów”. Więc zacząć … Codziennie rano ćwiczenia należy rozpocząć od lekkiego joggingu w miejscu przez 7-10 minut. Następnie można przejść do głównych ćwiczeń:

1. Na przemian lewy szturcha i prawej ręce. Stań prosto. Ręce zgiąć łokci, palców, wciskają się w pięści. Naciśnij łokcie do ciała, unieść szczotkę do poziomu twarzy jakby zamykając głowę przed ciosami. Skoki drukującej lewa noga do przodu, prawą ręką w tym samym czasie wykonać rzut. Podczas kolejnego skoku na nogi i zmiany: przednie powinny być prawa noga. To samo powinno się stać z rękami: prawa ręka powinna wrócić do twarzy, prawy łokieć – do ciała, a lewa ręka – stań prosto, uderzając wyimaginowanego przeciwnika. Pójdźcie za skokiem ze zmianą rąk i stóp, nie zatrzymując się na co najmniej dwie minuty.

Jakie wytyczne powinny być przestrzegane w etapach 1-6 numeru?

Podczas wody klasy lepiej nie pić, albo wykonywać w tempie będzie to trudne. Jeżeli suchość w gardle, wystarczy przepłukać usta.

2. Upadł, wycisnąć, skoczył. Usiąść i oprzeć się na rękach, przenosząc je na wadze. Skoki uchylenie nogi z powrotem, biorąc pozie „bar” (ciało wydłużone w linii prostej). Bezpośredni patrzeć w przyszłość. Przeprowadzić push-up. Klucz dokręcić nogi do klatki piersiowej, z powrotem do pierwotnego położenia. Bez brania oddechu, wyskoczyć w górę, osiągając ręce do sufitu.

Jakie wytyczne powinny być przestrzegane, niosąc numer pozycji 2, która jest częścią zestawu ćwiczeń codzienne ćwiczenia rano dla mężczyzn?

Powtórz sekwencję ruchów bez przerwy co najmniej 20 razy. Jeżeli masa ciała masz zbyt dużo, wykonywać ćwiczenia bez skoków, ale nie zapomnij, aby utrzymać wysokie tempo, nie pozwól sobie odpocząć.

3. Strajk kolano. Przesunięcie ciężaru do prawej nogi i wykonać kolano lewej nogi i prawej w górę. Następnie zmień nogi i zrobić to samo z prawym kolanie.

Jakie wytyczne powinny być przestrzegane, niosąc liczbę pkt 3, który jest częścią zestawu ćwiczeń codzienne ćwiczenia rano dla mężczyzn?

Im wyższa podniósł kolano, mięśnie brzucha są aktywnie zaangażowane. To ćwiczenie pozwala pracować swoje mięśnie brzucha, ciało, kręgosłup i pośladki, ale jest przeciwwskazane w obecności przepukliny międzykręgowej.

4. Ukośne zawinięte. Stań w pozycji „bar”. Stopy umieścić na palcach hip-szerokość barków, dłonie płasko na podłodze. Bez podnoszenia pośladków, wykonaj skręcania – poszerzyć miednicę w prawo. Podnieś lewą stopę z podłogi i zegnij w kolanie. Jednocześnie podnieś prawą rękę. Rozciągnąć swój prawy łokieć do lewego kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonać skręcenie w kierunku przeciwnym.

Jakie wytyczne powinny być przestrzegane, niosąc liczbę pkt 4, który jest częścią zestawu ćwiczeń codzienne ćwiczenia rano dla mężczyzn?

Powtórzyć co najmniej 20 razy (3-4 minut bez przerwy). To ćwiczenie nie jest zalecany dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać ciało z jednej strony, wykonaj skręcaniu tylko nóg i miednicy.

5. Ciągnięcie nogi do klatki piersiowej. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Bez odrywania rąk od podłogi i nie zmieniając pozycję ciała, zacisnąć lewe kolano do klatki piersiowej. Potem, nie dotykając podłogi z twoimi stopami, podejmują uniesioną nogę do tyłu i umieścić na skarpetkę. Nie zatrzymując się, dokręcić piersi na prawej nodze. Przenieś jakby działa w płaszczyźnie poziomej.

Jakie wytyczne powinny być przestrzegane, niosąc numer pozycji 5, która jest częścią zestawu ćwiczeń codzienne ćwiczenia rano dla mężczyzn?

Jeśli stan pozwala na stawy, może wykonywać wszystkie ruchy w skoku. Symulowanie działa, nie zapomnij, aby utrzymać ciało w jednej pozycji i nie podnieść wysoko pośladki. Dokręcić kolana w tym samym tempie przez kilka minut – jak mam siły. Jeśli chcesz komplikować kompleks, połączyć to ćwiczenie z poprzednich skośnych zakrętami.

6. Dwukrotnie skręcanie. Połóż się na podłodze, ręce za głowę zwinięty lub po prostu dotknąć skronie (podczas ćwiczeń rąk nie powinny wywierać presję na głowie). Na wdechu podnieś lewą rękę unieś prawą nogę tak, że niewiele wdrażając górną część ciała, dłoni dotykać palcami. Na wydechu, powrót ręce do głowy, podudzia. Na następnym wydechu, dotknij prawą rękę lewą nogę. Poruszać się w tempie aż wystarczającej siły na ziemi, nie odchodź.

Jakie wytyczne powinny być przestrzegane, niosąc liczbę pkt 6, który jest częścią zestawu ćwiczeń porannej gimnastyki higienicznych dla mężczyzn?

Na stanowisko pasie rację cały czas przeciągnąć ją na podłogę, próbując doprowadzić dolne żebra do miednicy.