Jak laktator Universal ćwiczenie dla domu i hali

Piękne pompuje mięśnie nadmiarowe klatki piersiowej – tajne pragnienie wielu ludzi. Ale kiedy ludzie zaczynają uprawiać sport, to jest rozczarowujące. Mięśnie nie rosną treningi są bezużyteczne … Lekcje o złożonych symulatorów w sali też są bezskutecznie. Ale pamiętajmy, czego można oczekiwać w najbliższych bujanym fotelu? Czy chcesz nauczyć się kilku supersposob jak nadmuchać klatki piersiowej, bez wysiłku i bez marnowania czasu. W rzeczywistości, to przyzwoity wynik pomoże osiągnąć tylko dwa główne ćwiczenia, które muszą być obecne w programie szkoleniowym. Zostaną one omówione poniżej.

Jak budować klatki piersiowej hantle

W celu wykonania tego ćwiczenia ze sprzętem sportowym, trzeba tylko sklep i rzeczywistych ciężarów. Jedną z najczęściej stosowanych metod, które działa bicepsów i klatki piersiowej – na hantle ławce leżąc. Połóż się na podłodze lub na ławce, przytrzymaj muszli w dłoniach przed nim. Weź w łokciu pod kątem prostym. Wydech i unieś ręce w górę, utrzymując je prosto. Jest to klasyczne ćwiczenie dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak napompować klatkę piersiową za pomocą prasy zasilania. Począwszy od lekkich ciężarów bardziej poważny, będzie znowu i znowu do pracy na zewnątrz klatki piersiowej i biceps mięśnie. Przed przejściem do następnego ćwiczenia, pozwolić sobie na odpoczynek minut. Przerwa może być 2 minuty, jeśli robi ciężarów.

Drugie ćwiczenie: hodowla z leżącego hantle ręce. Położyć się na ławce, podejmuje muszle i sprawiają, płynny ruch, rozkładając ręce od siebie i łącząc je w górnej przedniej części klatki piersiowej.

Jak budować klatki piersiowej pompek

Zazwyczaj jest to pierwsza metoda uciekają się do wszystkich sportowców. Rzeczywiście, pompek – jest to bardzo potrzebne ćwiczenia, jeśli myślisz o jak napompować klatkę piersiową w domu. Uczą się prostych technik nie będzie trudne, a osoba może zacząć pracować nad swoim ciałem, niezależnie od kategorii wagowej i innych umiejętności. Różne rodzaje pompek są zmuszeni do pracy różne grupy mięśni, nie tylko piersi. Więc Dzięki nim można stworzyć piękny ulgę szybko i będą mogli zobaczyć pierwsze rezultaty już po kilku tygodniach regularnego treningu.

Powinieneś wiedzieć, że te proste techniki najskuteczniej rozwijać mięśnie klatki piersiowej, a nie zapomnij, aby pracować z ich pokoju lub w domu. To jest fundament, który pozwoli nawet początkującym zrozumieć, jak napompować klatkę piersiową.

Szkolenie sekret: jak uniknąć przedwczesnego zmęczenia?

W treningu klatki piersiowej jest mały, ale ważny niuans. Wiele ćwiczeń rozwijać mięśnie tej grupy silnie angażować i triceps – mięsień odpowiedzialny za porwanie i przywodzenia rąk. I, na przykład podczas wyprostu je pompek lub wyciskaniu, to trochę mięśni męczy podczas pecs jeszcze „świeże”. Stąd też jest sytuacja, gdy twoje ręce nie mogą być podnoszone do góry dużo masy, a jego klatka piersiowa nie jest jeszcze w pełni zaangażowany. Prawidłowe wada ta jest prosta: należy najpierw załadować mięśnie klatki piersiowej tak, że są zmęczeni par z triceps. Są to ćwiczenia, w których mięśnie prostowników nie są zaangażowani, podczas gdy nam potrzebne grupa będzie działać. Na przykład, to redukcja w ręku symulatora, hodowla rąk z hantle w bok (leżąc).