Czy wiesz, jak usiąść na ciąg?

Kto z nas nie chciałby mieć doskonałą rozciąganie i piękny kształt ciała? Wielu chciałoby, aby nauczyć się siedzieć na podziały, ale nie każdy wie, co musi zrobić. Niektórzy ludzie uważają, że taka elastyczność jest możliwa jedynie do osiągnięcia w młodym wieku, a inni boją się jego uszkodzenia więzadeł. W rzeczywistości, jeśli wiesz, jak prawidłowo siedzieć na sznurka i mają silne pragnienie, aby regularnie wykonywać ćwiczenia niezbędne do osiągnięcia tego celu jest jeden (niezależnie od treningu sportowego i wieku). Trzeba tylko wewnętrznie dostroić się do tego, co jest możliwe. I zwiększyć swoją elastyczność na codzień.

szkolenie

Jeśli ktoś zapytać, jak siedzieć na sznurka, odpowiedź jest prawdopodobnie związany z niekończących się ćwiczeń rozciągających. Często jest tak, i starają się rozwijać swoje własne elastyczność w domu. Jednocześnie, niewiele osób wie, że osobliwości fizjologii człowieka jest taka, że rozciąganie zależy od tonu mięśni. Zatem, jeżeli są one słabe, kończące powtórzeń niewiele będzie (i vice versa). W ten sposób, muszą zostać wzmocnione. To jest cel na etapie przygotowawczym na okres 4 tygodni. Eksperci, którzy wiedzą, jak usiąść na strunie, zalecany dla każdego tygodnia, aby mieć czas na trzy treningi. Zestaw ćwiczeń powinien zawierać aerobik, sekcję zasilania i rozciągania. Na ćwiczenia aerobowe zrobić kickboxing, fitboksom. Kiedy kopiąc w powietrzu lub na „gruszka” jest dynamicznie rozciągając mięśnie nóg, aw rezultacie, oprócz tonu, staną się bardziej elastyczne. I można zrobić szpagat dość szybko, bez żadnych problemów.

Pierwsze ćwiczenie

Ci, którzy chcą wiedzieć, jak usiąść na strunie, spieszę cię ostrzec: „siad” nie starają się koniecznie Dzięki czemu można uzyskać rannych. Po pierwsze, trzeba rozciągnąć quady, a następnie z tyłu, wówczas boczne mięśnie ciała, a dopiero potem zaczynają się rozciągać do wnętrza każdego uda. Pierwsze 4 tygodnie uczynić niskie bułki z jednej nogi na drugą, a potem usiąść na podłodze, nogi składane obszar i wykonaj skłonności tułowia do przodu, starając się utrzymać plecy płaskie. Ostatnim ćwiczeniem – leżeć na plecach i hodować wyciągnięte nogi na bok. Czas oczekiwania: od połowy do dwóch minut w grupie mięśni.

Miesiąc później,

To właśnie w tym okresie przychodzi czas, kiedy ziemia na sznurka staje się stosunkowo łatwe. I można to zrobić bez większego wysiłku. Nie należy próbować dopasować czas „X” w określonym terminie, należy zachować ostrożność. Początkowo dodać do cotygodniowych rozłamów szkoleniowych. Ćwiczenia robić w takich butach, że nie będzie poślizgu na podłodze, lub usunąć go całkowicie. Nie ma potrzeby, aby odbić, tylko starać się utrzymać jak niskiej temperaturze tak długo, jak to możliwe. Start z rozłamu w przód, a następnie przejść do krzyża. Jeśli podłoga nie wystarczy mieć około 20 cm, dodać ćwiczenia przysiadów i kopnięć (30-40 razy). Prędzej czy później, twój upór koniecznie dać pożądanego rezultatu. Cóż, teraz wiesz jak usiąść na strunie, ale należy pamiętać, że w tym przypadku lepiej nie spieszyć. Tak więc, jeśli zdecydujesz się zrobić naprawdę rozciąganie – zrób to dokładnie.